Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Три простых упражнения для о…

Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

15 авг, 16:41
+76 10
Крик души анестезиолога-реан…

Крик души анестезиолога-реаниматолога. Вот почему нужно благодарить врача за работу!

16 авг, 19:45
+68 14
10 трюков с аспирином, должн…

10 трюков с аспирином, должна знать каждая женщина

15 авг, 14:15
+54 3
Ребята, в вашем классе нович…

Ребята, в вашем классе новичок… Я не смогла сдержать слезы!

29 июл, 09:10
+88 14
Вот 45 уроков, которые я усв…

Вот 45 уроков, которые я усвоил к 90 годам. Эх, понимать бы это раньше...

25 июл, 22:39
+87 40
Вот что будет, если вы научи…

Вот что будет, если вы научитесь скрещивать пальцы вот так

12 авг, 13:03
+80 27
Три простых упражнения для о…

Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

15 авг, 16:41
+76 10
Крик души анестезиолога-реан…

Крик души анестезиолога-реаниматолога. Вот почему нужно благодарить врача за работу!

16 авг, 19:45
+68 14
В красоту этих маленьких анг…

В красоту этих маленьких ангелов просто невозможно поверить!

22 июл, 10:46
+67 21
8 продуктов, которые прочист…

8 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и добавят вам 10 лет жизни

5 авг, 20:06
+66 70
10 трюков с аспирином, должн…

10 трюков с аспирином, должна знать каждая женщина

15 авг, 14:15
+54 3
Пятерка упражнений для спины…

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

24 июл, 15:30
+52 3
11 легких упражнений, которы…

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

1 авг, 23:11
+50 10
Салат из кабачков с огурцами…

Салат из кабачков с огурцами: настолько вкусный, что сражает наповал!

13 авг, 11:17
+50 10
Вот как приготовить пиццу из…

Вот как приготовить пиццу из кабачков на сковородке всего за 10 минут!

23 июл, 20:03
+47 6
Как приготовить кабачки: 12 …

Как приготовить кабачки: 12 потрясающих рецептов

27 июл, 12:58
+44 9
Эта маска в разы сделает ваш…

Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

20 июл, 11:19
+42 9
Выпечка на кефире: 6 вкуснейших блюд

Выпечка на кефире: 6 вкуснейших блюд

14 авг, 18:56
+41 4

Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке

развернуть

Говорят, выполнение упражнения «планка» заменит часовой поход в спортзал. Правда ли это? И как именно надо выполнять упражнение?

Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке

Отвечает Маргарита Мельникова, фитнес-инструктор крупной сети фитнес-клубов

:

- Действительно, порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться.

Планка, упражнение, девушка, фитнес

В чём польза?

1. Приводит в норму позвоночник и мышцы спины.

При правильном выполнении упражения решаются многие проблемы со спиной. Как это - правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость - это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.

2. Учит держать равновесие и развивает гибкость.

Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мыщцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.

3. Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!

4. Повышает метаболизм.

Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.

5. Борется со стрессом.

Стресс вызывают загруженные мышцы и общее напряжение в теле. Планка всё это снимает. При сидячем образе жизни отекают ноги, начинает болеть спина, вы постоянно сутулитесь, и как, следствие, к концу дня вас начинает всё раздражать. Планка не даст вам чувствовать себя плохо в течение дня, она способна даже предотвратить симптомы тревожности и депрессии.

источник


Опубликовала Ольга Филиппова , 11.06.2018 в 04:32

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Александр Донигевич
Александр Донигевич VARTA25 Варламова 11 июня, в 11:03 По физиологическому состоянию ВАШЕГО организма, главное не забывать. Текст скрыт развернуть
0
Валя Валюшка
Валя Валюшка 7 декабря 15, в 18:03 15 минут- это из мира нереальных вещей! Рекомендуют постепенно дойти до 2-х минут... Это очень и очень непросто! Текст скрыт развернуть
20
Лена:) Мовчан
Лена:) Мовчан 7 декабря 15, в 18:26 это реально не просто! начала ходить на табату. а там тренер обязательно дает это задание. назначает 20 секунд-потом 20 секунд бег, снова планка... и так чередуем несколько раз. После 5 занятий стоять на планке стало немного легче...эти 20 секунд уже не так мучительны)))))))))) Текст скрыт развернуть
15
Светлана Димидова
Светлана Димидова 7 декабря 15, в 20:08 класс! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Брикова
Наталья Брикова 7 декабря 15, в 22:39 За силовую тренировку, тренер даёт Планку 3 раза, на локтях и на прямых руках по 2 мин . реально, первые секунды- просто релакс, после первой минуты все горит, но эффект потрясающий!!! Планка Рулит!!!! Текст скрыт развернуть
10
даниял юсупханов
даниял юсупханов 8 декабря 15, в 01:00 Попробуем. Время покажет. Текст скрыт развернуть
0
Павел Прусаков
Павел Прусаков 8 декабря 15, в 02:47 Очень позновательно 😊 Текст скрыт развернуть
-1
Марина Федорова
Марина Федорова 8 декабря 15, в 08:32 Где-то с весны делаю это упражнение. Я довольна субтильная, мышцы в разумном тонусе. Какую-то умеренную гимнастику делаю (на мяче скачу и диск катаю перед собой, короче, ничего существенного). Показали это упражнение, я решила, что на УРА его сделаю, наивная )) Первые дни еле 30 секунд могла выдержать. Тряслось от напряжения все тело, даже в тех местах, где трястись нечему )) Сейчас спокойно 3-4 минуты - потом мяч - еще 3-4 минуты - потом диск и так цикл 3-4 раза. Очень довольна результатом )) Текст скрыт развернуть
11
LyubovE Бушуев Дмитрий
LyubovE Бушуев Дмитрий 8 декабря 15, в 10:42 Простоять в такрй позе 2 минуты, у меня получтлось только с 4-го раза... ))) Текст скрыт развернуть
2
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Сауле
Сауле 8 декабря 15, в 18:28 надо попробовать и заняться собой, на первый взгляд для ленивых подходит Текст скрыт развернуть
2
Ника
Ника Сауле 13 июня 17, в 13:00 Это только на " первый взгляд", ленивым ничего не светит, попробуйте... Текст скрыт развернуть
2
Елена Ежова
Елена Ежова 13 декабря 15, в 18:27 планка хорошая штука сама знаю Текст скрыт развернуть
1
Комментарий удалён.
ирина слобина
ирина слобина 25 января 16, в 12:25 не пугайтесь,если болезненные ощущения появятся. сделайте паузу на пару дней и продолжайте Текст скрыт развернуть
0
Sibirskaya_yazva80 Снегина
Sibirskaya_yazva80 Снегина 12 июня 17, в 15:26 Ничего сложного нет. Текст скрыт развернуть
1
Дюша Зауэр
Дюша Зауэр 13 июня 17, в 03:55 * Текст скрыт развернуть
9
Татьяна
Татьяна 13 июня 17, в 11:02 Очень трудное упражнение, полминуты не могу простоять, хотя я в возрасте забальзаковском. Текст скрыт развернуть
0
Ника
Ника Татьяна 13 июня 17, в 13:02 В забальзаковском возрасте я начинала с 10 сек и так неделю, пока не привыкла, здесь спешить-людей смешить! Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Новые темы
Всего 1 упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

Всего 1 упражнение, которое сделает вашу фигуру идеальной

Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно да

Ольга Филиппова 20 авг, 06:39
+39 9
Жизнь после смерти: студентка умерла и проснулась в морге

Жизнь после смерти: студентка умерла и проснулась в морге

Студентка-программистка в Коста-Рике перенесла операцию, во время которой умерла, побывала в загробном мире и вернулась в тело — в морге. Грасьела Х. рассказал

Ольга Филиппова 20 авг, 04:39
+181 46
Гречневая диета для оздоровления печени и похудения

Гречневая диета для оздоровления печени и похудения

Говорят, что быстро помогает прийти в форму гречневая диета. Так ли это? Отвечает диетолог ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им.

Ольга Филиппова 20 авг, 00:40
+23 8
Позвоночник поддается коррекции в любом возрасте! Упражнения при сколиозе

Позвоночник поддается коррекции в любом возрасте! Упражнения при сколиозе

Многие ошибочно считают, что сколиоз у взрослых исправить невозможно. Эту патологию можно вылечить исключительно в юном возрасте. А у старших людей кости давно

Ольга Филиппова 19 авг, 20:50
+1 0
Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Определите свой гормональный тип и узнайте, какое питание и тренировки помогут вам сбросить лишний вес. Между типом фигуры и гормонами существует определен

Ольга Филиппова 19 авг, 20:11
+8 2
4 неожиданных рецепта мясных блюд, где кофе — основной ингредиент

4 неожиданных рецепта мясных блюд, где кофе — основной ингредиент

«Шашлык не терпит женских рук!» — эту фразу говорят все мужчины в моей семье. Но в прошлые выходные я узнала секретный ингредиент их кулинарных шедевров. Им ок

Ольга Филиппова 19 авг, 20:06
+1 0
13 признаков, что ваша сильная личность отпугивает окружающих

13 признаков, что ваша сильная личность отпугивает окружающих

Сколько их у вас? Сильные и пугающие других люди — это, как правило, одни и те же персонажи. Людей пугает, когда у других есть чёткое представление о ми

Ольга Филиппова 19 авг, 19:38
+1 0
Левомеколь - мощное лекарство, но в аптеке вам о нем не расскажут! Вот почему

Левомеколь - мощное лекарство, но в аптеке вам о нем не расскажут! Вот почему

Вот что оно лечит. Левомеколь есть в аптечке почти каждой семьи. Это наружное средство пользуется заслуженной популярностью. Благодаря своему мощному антиб

Ольга Филиппова 19 авг, 19:34
+150 34
Забытый продукт толокно и его огромная польза для человека в любом возрасте

Забытый продукт толокно и его огромная польза для человека в любом возрасте

Очень жаль, что современные дети не знают вкус толокна, что взрослые лишают их и себя сытных и полезных блюд из него. Ведь этот натуральный продукт высокой биоло

Ольга Филиппова 19 авг, 18:08
+34 7
Восточная притча

Восточная притча

Как-то раз отец с сыном и осликом в полуденную жару путешествовал по пыльным улицам. Отец сидел на осле, а сын вел его за уздечку. — Бедный мальчик,

Ольга Филиппова 19 авг, 18:07
+19 5

Поиск по блогу

Последние комментарии

Александр Павлов
Светлана Шаповалова (Глотова)
Для настроения !!!
Светлана Шаповалова (Гло… Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры
Гимназия почта МБОУ гимназия
Очень полезная информация! И к врачам ходить не надо!
Гимназия почта МБОУ гимн… Что «любят» кости?
Peter Shantarin
Эта девушка тоже решала как ей жить !!!! :-)
Peter Shantarin Восточная притча
Peter Shantarin
Вот 5 медицинских препаратов…

Вот 5 медицинских препаратов, которые разрушают ваше здоровье с самой первой таблетки

29 июл, 20:15
+59 53
Божьи лекарства: 17 продукто…

Божьи лекарства: 17 продуктов, похожих на органы, которые они берегут

31 июл, 15:11
+45 8
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

12 авг, 21:20
+43 27
8 ранних симптомов диабета, …

8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв

10 авг, 12:16
+39 23
17 бoлезней, кoтoрые лечит o…

17 бoлезней, кoтoрые лечит oбычная «лаврyшка»

27 июл, 23:17
+38 22
Что лучше: йод, зелёнка или …

Что лучше: йод, зелёнка или перекись водорода?

14 авг, 13:33
+30 7