Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Вот почему тибетские махатмы…

Вот почему тибетские махатмы и все красивые женщины пьют по утрам горячую воду

16 июн, 16:46
+90 41
Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+57 12
Онколог рекомендует — смесь …

Онколог рекомендует — смесь от 99 болезней!

15 июн, 14:26
+56 8
27-летняя девушка скончалась…

27-летняя девушка скончалась от рака, но за 24 часа до смерти опубликовала сообщение...

8 июн, 10:20
+99 37
Вот почему тибетские махатмы…

Вот почему тибетские махатмы и все красивые женщины пьют по утрам горячую воду

16 июн, 16:46
+90 41
Как говорит моя тетя из Одес…

Как говорит моя тетя из Одессы... Еврейские анекдоты и истории для отличного настроения!

26 май, 11:12
+83 9
Через две недели не узнаете …

Через две недели не узнаете себя в зеркале! Простое копеечное средство круче салонных процедур

24 май, 16:47
+83 14
″Все будет хорошо, как тольк…

″Все будет хорошо, как только вы научитесь никому ничего не рассказывать″

1 июн, 22:47
+80 15
Эта штука есть у вас дома. Н…

Эта штука есть у вас дома. Но знаете ли вы, как ее использовать?

22 май, 16:18
+75 13
Волшебство листьев хрена: вы…

Волшебство листьев хрена: вытягивают соль прямо через поры кожи

12 июн, 20:34
+72 14
Помассируйте эти 7 точек на …

Помассируйте эти 7 точек на теле - и почувствуете волшебство!

28 май, 13:49
+67 9
В воскресенье - Троица. Вот …

В воскресенье - Троица. Вот как провести этот особенный день

26 май, 22:03
+67 6
Американская система здравоо…

Американская система здравоохранения шокирует весь мир! Редкая возможность посочувствовать американцам

9 июн, 17:37
+58 139
Я завернула кабачки в пленку…

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

21 июн, 19:19
+57 12
Библиотекарша. Фельдшер — о …

Библиотекарша. Фельдшер — о бабушках, которые не любят ходить в поликлинику

2 июн, 22:58
+55 24
Вот как убрать нависшее веко…

Вот как убрать нависшее веко без операции: к четверти стакана молока добавляю…

28 май, 17:05
+47 11
30 по-настоящему добрых и вд…

30 по-настоящему добрых и вдохновляющих фотографий, заряжающих позитивом на весь день!

3 июн, 13:03
+47 9
Вот молитва святому Луке Кры…

Вот молитва святому Луке Крымскому. Говорят, она исцеляет!

15 июн, 19:12
+40 11

Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке

развернуть

Говорят, выполнение упражнения «планка» заменит часовой поход в спортзал. Правда ли это? И как именно надо выполнять упражнение?

Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке

Отвечает Маргарита Мельникова, фитнес-инструктор крупной сети фитнес-клубов

:

- Действительно, порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться.

Планка, упражнение, девушка, фитнес

В чём польза?

1. Приводит в норму позвоночник и мышцы спины.

При правильном выполнении упражения решаются многие проблемы со спиной. Как это - правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость - это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.

2. Учит держать равновесие и развивает гибкость.

Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мыщцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.

3. Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!

4. Повышает метаболизм.

Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.

5. Борется со стрессом.

Стресс вызывают загруженные мышцы и общее напряжение в теле. Планка всё это снимает. При сидячем образе жизни отекают ноги, начинает болеть спина, вы постоянно сутулитесь, и как, следствие, к концу дня вас начинает всё раздражать. Планка не даст вам чувствовать себя плохо в течение дня, она способна даже предотвратить симптомы тревожности и депрессии.

источник


Опубликовала Ольга Филиппова , 11.06.2018 в 04:32

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Александр Донигевич
Александр Донигевич VARTA25 Варламова 11 июня, в 11:03 По физиологическому состоянию ВАШЕГО организма, главное не забывать. Текст скрыт развернуть
0
Валя Валюшка
Валя Валюшка 7 декабря 15, в 18:03 15 минут- это из мира нереальных вещей! Рекомендуют постепенно дойти до 2-х минут... Это очень и очень непросто! Текст скрыт развернуть
20
Лена:) Мовчан
Лена:) Мовчан 7 декабря 15, в 18:26 это реально не просто! начала ходить на табату. а там тренер обязательно дает это задание. назначает 20 секунд-потом 20 секунд бег, снова планка... и так чередуем несколько раз. После 5 занятий стоять на планке стало немного легче...эти 20 секунд уже не так мучительны)))))))))) Текст скрыт развернуть
15
Светлана Димидова
Светлана Димидова 7 декабря 15, в 20:08 класс! Текст скрыт развернуть
0
Наталья Брикова
Наталья Брикова 7 декабря 15, в 22:39 За силовую тренировку, тренер даёт Планку 3 раза, на локтях и на прямых руках по 2 мин . реально, первые секунды- просто релакс, после первой минуты все горит, но эффект потрясающий!!! Планка Рулит!!!! Текст скрыт развернуть
10
даниял юсупханов
даниял юсупханов 8 декабря 15, в 01:00 Попробуем. Время покажет. Текст скрыт развернуть
0
Павел Прусаков
Павел Прусаков 8 декабря 15, в 02:47 Очень позновательно 😊 Текст скрыт развернуть
-1
Марина Федорова
Марина Федорова 8 декабря 15, в 08:32 Где-то с весны делаю это упражнение. Я довольна субтильная, мышцы в разумном тонусе. Какую-то умеренную гимнастику делаю (на мяче скачу и диск катаю перед собой, короче, ничего существенного). Показали это упражнение, я решила, что на УРА его сделаю, наивная )) Первые дни еле 30 секунд могла выдержать. Тряслось от напряжения все тело, даже в тех местах, где трястись нечему )) Сейчас спокойно 3-4 минуты - потом мяч - еще 3-4 минуты - потом диск и так цикл 3-4 раза. Очень довольна результатом )) Текст скрыт развернуть
11
LyubovE Бушуев Дмитрий
LyubovE Бушуев Дмитрий 8 декабря 15, в 10:42 Простоять в такрй позе 2 минуты, у меня получтлось только с 4-го раза... ))) Текст скрыт развернуть
2
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Сауле
Сауле 8 декабря 15, в 18:28 надо попробовать и заняться собой, на первый взгляд для ленивых подходит Текст скрыт развернуть
2
Ника
Ника Сауле 13 июня 17, в 13:00 Это только на " первый взгляд", ленивым ничего не светит, попробуйте... Текст скрыт развернуть
2
Елена Ежова
Елена Ежова 13 декабря 15, в 18:27 планка хорошая штука сама знаю Текст скрыт развернуть
1
Комментарий удалён.
ирина слобина
ирина слобина 25 января 16, в 12:25 не пугайтесь,если болезненные ощущения появятся. сделайте паузу на пару дней и продолжайте Текст скрыт развернуть
0
Sibirskaya_yazva80 Снегина
Sibirskaya_yazva80 Снегина 12 июня 17, в 15:26 Ничего сложного нет. Текст скрыт развернуть
1
Дюша Зауэр
Дюша Зауэр 13 июня 17, в 03:55 * Текст скрыт развернуть
9
Татьяна
Татьяна 13 июня 17, в 11:02 Очень трудное упражнение, полминуты не могу простоять, хотя я в возрасте забальзаковском. Текст скрыт развернуть
0
Ника
Ника Татьяна 13 июня 17, в 13:02 В забальзаковском возрасте я начинала с 10 сек и так неделю, пока не привыкла, здесь спешить-людей смешить! Текст скрыт развернуть
3
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 28
Комментарии Facebook
Новые темы
Добрые советы муми-троллей, которые делают нас счастливее

Добрые советы муми-троллей, которые делают нас счастливее

Перечитываем для поднятия настроения и осознания, что мы тоже немного муми-тролли. Сказочные персонажи, о которых писала Туве Янссон, стали национа

Ольга Филиппова 22 июн, 00:43
+2 0
Как красиво шторы украсили окна

Как красиво шторы украсили окна

Спасибо

Ольга Филиппова 21 июн, 22:50
+1 0
Что мы еще не знаем о лимфатической системе

Что мы еще не знаем о лимфатической системе

Если говорить о здоровье организма, то лимфатическая система занимает не последнюю роль. А скорее, одну из главных. Лимфатическая система человека – это ча

Ольга Филиппова 21 июн, 21:53
+1 0
Если вам кажется, что у вас ″злая″ и ″вечно недовольная″ жена, прочтите этот пост

Если вам кажется, что у вас ″злая″ и ″вечно недовольная″ жена, прочтите этот пост

Немедленно! Джесика Рызински, писательница, кофеманка и мама четырёх детей, написала открытое послание всем мужьям, чьи жены каждый день выглядят раздражен

Ольга Филиппова 21 июн, 21:34
+1 0
Новый тренд: пить собачью мочу, чтобы избавиться от прыщей! Люди, что с вами?!

Новый тренд: пить собачью мочу, чтобы избавиться от прыщей! Люди, что с вами?!

На что не пойдешь ради чистой кожи :) Американка заявила, что употребление мочи собственной собаки помогло ей избавиться от тяжелой угревой сыпи, пишет Daily

Ольга Филиппова 21 июн, 21:24
+1 5
16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....

16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться....

А ведь стоило бы! Пластическая хирургия при правильном выполнении, может заставить вас выглядеть моложе и привлекательнее. Однако плохая пластическая хирур

Ольга Филиппова 21 июн, 21:18
+1 0
10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера

10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера

От одиночества до травмы головы. Болезнь Альцгеймера - заболевание центральной нервной системы. Она приводит к проблемам с памятью, мышлением и поведением

Ольга Филиппова 21 июн, 21:10
+1 0
21 июня — летний солнцеворот, сегодня можно изменить судьбу и избавиться от черной полосы

21 июня — летний солнцеворот, сегодня можно изменить судьбу и избавиться от черной полосы

Лита, или летнее солнцестояние , — старославянский праздник, который в 2018 году приходитскуя на 21 июня. Сегодня самый долгий день в году и самая короткая ночь

Ольга Филиппова 21 июн, 19:21
+2 0
Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

Я завернула кабачки в пленку и оставила в холодильнике. Через 2 часа вся семья объедалась витаминной закуской!

Помню, привезла мама с дачи целый мешок кабачков. Что мы из них только не делали! Закатали в банки, накрутили икры, жарили, тушили и даже испекли настоящий торт!

Ольга Филиппова 21 июн, 19:19
+57 12
Камни в почках: устранить причину возникновения проще, чем долго и болезненно выводить

Камни в почках: устранить причину возникновения проще, чем долго и болезненно выводить

Камни в почках — патология, о которой человек может даже не догадываться до первых симптомов, например приступов почечной колики и болей в области поясницы.

Ольга Филиппова 21 июн, 19:17
+2 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вальтер Юпитер
Витаминка !!!
сергей снигур
Сначала
Хочу послушать умника.
сергей снигур Профессор Нажип Валитов: Я доказал существование Бога
svetkolessa
Ну, да... ну, да... Сколько ни говори слово "халва" -  во рту слаще  не станет =)))
svetkolessa 7 слов, которые привлекают деньги
валентина семенова (Шишкова)
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней!

4 июн, 15:28
+205 46
«Хлорофиллипт»: цена вопроса…

«Хлорофиллипт»: цена вопроса — копейки! 15 проверенных временем рецептов

25 май, 20:29
+92 25
Чесночная вода по рецепту мо…

Чесночная вода по рецепту моей бабушки поставила меня на ноги. Она от целого букета болезней

29 май, 16:01
+92 47
Знакомьтесь: первая в мире ж…

Знакомьтесь: первая в мире женщина, вылечившая рак имменотерапией

5 июн, 16:56
+75 123
Опустите ладони в ледяную во…

Опустите ладони в ледяную воду на 30 секунд и узнайте, как работает ваша кровеносная система

31 май, 17:30
+60 12
Онколог рекомендует — смесь …

Онколог рекомендует — смесь от 99 болезней!

15 июн, 14:26
+56 8