Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова
Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о представителях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и т. д.
Имам-хатыб Московской Мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее количество людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется.»
«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь на то, если у вас уже возникла проблема со спиной, то решайте ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.
Упражнения при грыже позвоночника
- Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.
Постарайся сделать по 50 поднятий на каждую ногу.
- Лежа на животе, положи руки за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе поднимай грудь от пола, напрягай мышцы пресса, на выдохе возвращайся в исходное положение. Старайся повторить 50 раз.
- Не отрывая таз от пола, отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой головы и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении 1-2 минуты.
Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время них мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.
- Сядь ягодицами на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3-4 минуты.
- Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2-3 минуты.
- Прими коленно-локтевую позу. Ступни оторви от пола. Разворачивай таз попеременно то вправо, то влево. Повтори 40 раз.
- Лежа на полу на животе, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую — перпендикулярно от тела в сторону. Развернись левой рукой назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое на другую руку.
На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении 2-3 минуты. Это упражнения все позвонки ставит на место, подтянутые ранее мышцы растягиваются.
- В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.
Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.
Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.
«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20-30 минут в день», — советует Шамиль.
Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.
