Женщины паникуют в поисках быстрого и надежного способа похудеть к лету. Убрать лишний вес — это полбеды, а вот что делать с обвисшими боками, которые бывают даже у худышек?
На свете придумано столько диет и волшебных упражнений, что жизни не хватит все перепробовать! Не тратьте время зря на неэффективные эксперименты, ведь давно известен фаворит в борьбе с несовершенствами фигуры — кукурузная диета.
Кукурузная диета
МЕНЮ
День 1-й
Диета рассчитана на 4 дня. Нужно употреблять по 100 г кукурузы 4 раза в день. Есть ее можно в любом виде: вареные початки, каша на воде, натуральные кукурузные хлопья без добавок и примесей.
Разнообразить приемы пищи можно морковью, помидорами, сладким перцем, киви, зеленью. Из этих овощей приготовьте салат и заправьте его оливковым маслом или лимонным соком.
День 2-й
Меню такое же, как в 1-й день.
День 3-й
Уменьшите порцию кукурузы до 200 г. Употребляйте по 50 г за один прием пищи. В этот день разрешается съесть 150 г жареных грибов, разнообразные овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля.
День 4-й
Меню такое же, как в 3-й день.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Равномерно распределяйте продукты, чтобы не допекало чувство голода и не было истощения.
Во время диеты следует пить много воды и несладкого чая.
Последний прием пищи устраивайте за 3 часа до сна.
Правильно выходите из диеты: постепенно вводите продукты, от которых отказалась на 4 дня.
Чтобы закрепить результат, начните заниматься спортом. Делайте эти упражнения, чтобы убрать бока и подтянуть грудные мышцы.
УПРАЖНЕНИЯ
Отжимание от стены
Обопритесь ладонями о стену, расставьте их немного шире плеч. Отойдите от стены и выпрямите руки параллельно полу. На вдохе согните руки в локтях, касаясь носом или лбом стены, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Тяга в наклоне
Одну ногу согните в колене и поставьте на горизонтальную плоскость, можно на скамью. Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу. Правой рукой обопритесь о скамью. В левую руку возьмите гантель нужного веса, спина прямая. На выдохе тяните гантельку к бедру, локоть должен двигаться вдоль тела, не отклоняясь в сторону. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей над головой
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч. На выдохе вытяните гантели вверх и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
Косые скручивания
Лягте на спину. Поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Повторите в другую сторону. Выполните 3 подхода по 12 раз.
Следите за питанием и работай над своим телом изо дня в день, чтобы вашему плоскому животу, отсутствию боков и стройным ногам завидовали все.
