Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Последние стихи капризного старика

Последние стихи капризного старика

17 фев, 14:46
+67 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Мы вс…

Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

18 фев, 15:34
+58 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые нагля…

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт: это поможет спасти …

Инсульт: это поможет спасти жизнь себе и близким!

11 фев, 14:44
+399 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неухоженная женщина попала в…

Неухоженная женщина попала в руки опытного стилиста и превратилась в эффектную красотку!

7 фев, 12:57
+181 86
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 фото, доказывающих, что н…

10 фото, доказывающих, что настоящая любовь неподвластна времени. До слез!

24 янв, 12:22
+94 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эффективное природное средст…

Эффективное природное средство для лечения почек, поджелудочной железы и печени

29 янв, 19:55
+84 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жалеть в старости мы будем н…

Жалеть в старости мы будем не о том, что мало путешествовали или плохо воспитывали детей…

13 фев, 16:24
+79 52
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта грошовая рыба оказалась …

Эта грошовая рыба оказалась на вес золота!

8 фев, 15:03
+76 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем нужно обязательно …

Вот зачем нужно обязательно мыть гречку перед варкой!

6 фев, 18:05
+73 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Последняя ночь»: В этом кор…

«Последняя ночь»: В этом коротком рассказе – целая жизнь

14 фев, 15:23
+69 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Последние стихи капризного старика

Последние стихи капризного старика

17 фев, 14:46
+67 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не переживайте: Всё к лучшему!

Не переживайте: Всё к лучшему!

7 фев, 16:22
+66 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зла не существует!

Зла не существует!

22 янв, 15:19
+59 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Мы вс…

Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

18 фев, 15:34
+58 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Веселые физические упражнени…

Веселые физические упражнения, которые развивают мозг

25 янв, 15:15
+54 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые нагля…

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Норман Казинс: Человек, расс…

Норман Казинс: Человек, рассмешивший смерть!

3 фев, 13:47
+50 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

развернуть

Делайте эти упражнения регулярно, чтобы навсегда забыть о проблеме.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

Боль в ногах возникает по самым разным причинам: длительные перелёты, бег, хождение на каблуках и т.д. Хуже всего то, что она может распространиться и на другие части тела (даже на шею). А это приведёт к более серьёзным последствиям.

Вот почему важно регулярно растягивать, массировать и ухаживать за ногами. Мы хотим предложить вам 10 упражнений на растяжку. Они улучшат кровообращение в ногах, удалят токсины и излишки жидкости, которая вызвала отёк и напряжение.

Делайте эти растяжки каждый день, чтобы не было ли боли, ни напряжения, ни отёка в ногах:

1. Вперёд-назад.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
  • Польза: растягиваются икроножные мышцы, мышцы задней части лодыжек, верхней и нижней части ступней.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Пятки находятся на полу. Вытяните пальцы вперёд, как будто пытаетесь дотянуться ими до чего-то, что стоит рядом. Ноги будут полностью прямыми. Вы почувствуете, как мышцы растягиваются. Затем заведите ступни назад, пытаясь дотянуться ими до голеней.

2. «Молитва».

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: упражнение снимает зажатость в наружных мышцах стопы и лодыжках.
  • Сколько делать: 10 раз.

Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Сядьте и вытяните перед собой ноги. Поверните ступни внутрь. Подошвы должны соприкасаться друг с другом. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

3. Растяжка внутренней лодыжки.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает скованность во внутренней лодыжке и стопе.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поворачивайте ноги в стороны (наружу), пока не почувствуете растяжение во внутренней лодыжке и ступне. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

4. Сжимание пальцев.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: улучшает циркуляцию в пальцах ног, помогает уменьшить отёки и скованность в мышцах.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и снова расслабьтесь.

5. Раздвигая пальцы ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает напряжение между пальцами ног.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

6. Сжатие и раздвигание пальцев ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: растяжка сочетает два упражнения для максимального растягивания пальцев и улучшения циркуляции.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

7. Скручивание пальцев в положении стоя.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: гравитация способствует большему растяжению стоп.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и сожмите пальцы ног. Поставьте верхнюю часть пальцев этой ноги на коврик. Аккуратно надавите на них. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

8. Растяжка ног стоя.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает напряжение с нижней части стопы и пальцев ног.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и поместите подушечку этой стопы на коврик. Медленно и аккуратно надавите на эту область. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

9. Приседание на пальцы ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снять нагрузку с фасции, которая может вызвать боль в ногах.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Встаньте на коврик. Стопы вместе. Оторвите от пола пятки, встав на пальцы ног. Согните колени и опустите бёдра на пятки. Вы почувствуете растяжение подошвенной фасции. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

10. Растягивание лодыжки сидя на пятках.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: помогает снять сжатость и отёчность с верхней части голеностопного сустава и стопы.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Спина должна оставаться ровной. Опустите руки позади себя на пол, чтобы сохранить равновесие. Откиньтесь назад,. Вы почувствуете растяжение ступней, лодыжек, голеней, четырёхглавой мышцы бедра. Если хотите усложнить упражнение, продолжайте откидываться назад и приподнимите колени на 2,5 см.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan

А после чего у вас чаще всего болят ноги?

спасибо


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала , 08.11.2019 в 10:29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Иванова (Старшова)
Татьяна Иванова (Старшова) 8 ноября 19, в 10:47 Спасибо!! Текст скрыт развернуть
2
Ирина Котова
Ирина Котова 8 ноября 19, в 15:08 После долгой ходьбы по асфальту Текст скрыт развернуть
0
Olga Lysenko
Olga Lysenko 8 ноября 19, в 17:26 Стали появляться судороги в ногах (не часто, но бывает). Подобные упражнения помогут? Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 8 ноября 19, в 19:06 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 8 ноября 19, в 19:45 / Текст скрыт развернуть
0
виктория Климова-Кваст
виктория Климова-Кваст 8 ноября 19, в 19:51 отличные упражнения!!! Текст скрыт развернуть
5
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 8 ноября 19, в 19:59 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Елена Ранета
Елена Ранета 8 ноября 19, в 20:56 Советую первое упражнение делать при каждом удобном случае и не по 10 раз, а сколько сможете. Это надо делать особенно тем, у кого сидячая работа и тем, кто ходит на высоких каблуках. Сердце качает кровь по всему телу и чтобы поднять кровь обратно к сердцу нужен насос и этим насосом является голеностопный сустав. Двигайте сустав туда - сюда, чтобы прогнать кровь по венам ног, это улучшит кровоснабжение и разгонит застоявшуюся кровь. Текст скрыт развернуть
6
saule baibossynova
saule baibossynova 8 ноября 19, в 23:17 спасибо очень хорошие упражнения сразу стало легче!!!!! Текст скрыт развернуть
4
Ирина Черных
Ирина Черных 10 ноября 19, в 20:09 Спасибо, Ольга! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Комментарии Facebook
Новые темы
Ранней весной накопала корни одуванчика и избежала удаления щитовидки

Ранней весной накопала корни одуванчика и избежала удаления щитовидки

В 47 лет мне сделали операцию по поводу узлового токсического зоба. Операция прошла нормально, исчезла тахикардия, я стала спокойнее. Но спустя 10 лет щитовидка

Ольга Филиппова 21 фев, 17:04
+20 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Напиток Гиппократа – лекарство от 100 болезней

Напиток Гиппократа – лекарство от 100 болезней

В древности на Востоке гранаты считали королевским фруктом, излечивающим от множества болезней. Но полезными свойствами обладает не только мякоть, но и кожура плод

Ольга Филиппова 21 фев, 15:06
+28 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения, которые спасают печень

Упражнения, которые спасают печень

Трудно переоценить роль печени в работе организма. Это - фильтр, очищающий кровь и удаляющий токсичные вещества. Неправильный образ жизни (порочное питание, употре

Ольга Филиппова 21 фев, 15:01
+17 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 мощных висцеральных упражнения для здоровья поджелудочной железы

3 мощных висцеральных упражнения для здоровья поджелудочной железы

Поджелудочная железа – основной источник пищевых ферментов, регулирующих процесс переваривания белков, жиров и углеводов. Она производит гормон инсулин, отвечающий

Ольга Филиппова 20 фев, 17:39
+30 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Прага», «Наполеон» и «Медовик»: три самых вкусных торта, которые не нуждаются в рекламе

«Прага», «Наполеон» и «Медовик»: три самых вкусных торта, которые не нуждаются в рекламе

Пожалуй, такие торты, как «Прага», «Наполеон» и «Медовик», не нуждаются в особом представлении. Все хотя бы раз в жизни пробовали их и помнят тот неповторимый вк

Ольга Филиппова 20 фев, 17:27
+16 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Вот почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с лишним весом? Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что

Ольга Филиппова 19 фев, 14:47
+30 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

Лимфатические узлы являются важной частью иммунной системы, поскольку именно они препятствуют проникновению в организм вредных веществ. При инфекционном заражении

Ольга Филиппова 19 фев, 14:21
+46 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Этот советский метод поможет сделать даже жесткое мясо максимально мягким!

Этот советский метод поможет сделать даже жесткое мясо максимально мягким!

Жесткое мясо – это далеко не тот продукт, что способен порадовать людей за столом. Но если вам попался именно такой кусок, не стоит отчаиваться. Жесткое мя

Ольга Филиппова 18 фев, 16:26
+19 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

Большинство новоиспеченных родителей ранее даже не догадывались, как изменится их жизнь с появлением в ней маленьких детей. Это не только большая радость и над

Ольга Филиппова 18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

Не знаю, все ли это осознали, но ясно, что мы все вошли в какую-то другую цивилизацию за последние годы.  Совершенно непонятно, что это такое, но этот мир, в

Ольга Филиппова 18 фев, 15:34
+58 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталья Власова
Наталья Власова
Все логично. Правила и упр-я  принимаются. Спасибо.
Наталья Власова Упражнения, которые спасают печень
Алеся Тутаева
Гензик Колин
Nina Pudikova
Прочесть каждому! Синдром ра…

Прочесть каждому! Синдром ранней сидячей смерти

28 янв, 18:06
+81 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шикарное средство для чистки…

Шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется

5 фев, 19:55
+79 24
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Сало для диетолога ближе к …

«Сало для диетолога ближе к лососю и оливковому маслу»

3 фев, 12:51
+65 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Печёный лук вместо лекарств …

Печёный лук вместо лекарств - самое доступное средство!

22 янв, 14:22
+53 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Благодаря этим 6 хитростям я…

Благодаря этим 6 хитростям японцы стали самой здоровой нацией в мире!

24 янв, 11:21
+50 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Магическое упражнение для ук…

Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

19 фев, 14:21
+46 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0