Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Беру 300 грамм любимых ягод,…

Беру 300 грамм любимых ягод, можно замороженных, и получаю целую гору мармелада!

1 дек, 18:40
+253 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Безымянный мир

Безымянный мир

26 ноя, 10:39
+147 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожное печенье «Роза»

Творожное печенье «Роза»

23 ноя, 11:06
+104 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Моя бабушка ушла в 104 года.…

Моя бабушка ушла в 104 года. Вот уроки, которым она меня научила

25 ноя, 12:46
+101 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему чувство благодарн…

Вот почему чувство благодарности так полезно для вашего здоровья

2 дек, 19:01
+94 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Денежное дерево - редсказате…

Денежное дерево - редсказатель болезни!

21 ноя, 12:45
+89 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жизненный очерк о том, как ж…

Жизненный очерк о том, как женщины ложатся спать. Прочитать обязательно! )

4 дек, 23:01
+89 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда не приходите ни в че…

Никогда не приходите ни в чей дом с пустыми руками!

28 ноя, 15:47
+84 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болит рука, а лечат сердце: …

Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать

23 ноя, 11:49
+71 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+67 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прекратите сдирать с курицы …

Прекратите сдирать с курицы кожицу: это самая полезная ее часть!

2 дек, 18:33
+65 88
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 естественных инстинктов, к…

5 естественных инстинктов, которым вы всегда должны доверять

30 ноя, 17:28
+57 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Пока мы живы, можно всё исправить…»

«Пока мы живы, можно всё исправить…»

19 ноя, 11:59
+54 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причин, почему не нужно в…

10 причин, почему не нужно выливать в раковину рассол, оставшийся после солений

28 ноя, 18:01
+53 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

развернуть

Делайте эти упражнения регулярно, чтобы навсегда забыть о проблеме.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

Боль в ногах возникает по самым разным причинам: длительные перелёты, бег, хождение на каблуках и т.д. Хуже всего то, что она может распространиться и на другие части тела (даже на шею). А это приведёт к более серьёзным последствиям.

Вот почему важно регулярно растягивать, массировать и ухаживать за ногами. Мы хотим предложить вам 10 упражнений на растяжку. Они улучшат кровообращение в ногах, удалят токсины и излишки жидкости, которая вызвала отёк и напряжение.

Делайте эти растяжки каждый день, чтобы не было ли боли, ни напряжения, ни отёка в ногах:

1. Вперёд-назад.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
  • Польза: растягиваются икроножные мышцы, мышцы задней части лодыжек, верхней и нижней части ступней.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Пятки находятся на полу. Вытяните пальцы вперёд, как будто пытаетесь дотянуться ими до чего-то, что стоит рядом. Ноги будут полностью прямыми. Вы почувствуете, как мышцы растягиваются. Затем заведите ступни назад, пытаясь дотянуться ими до голеней.

2. «Молитва».

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: упражнение снимает зажатость в наружных мышцах стопы и лодыжках.
  • Сколько делать: 10 раз.

Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Сядьте и вытяните перед собой ноги. Поверните ступни внутрь. Подошвы должны соприкасаться друг с другом. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

3. Растяжка внутренней лодыжки.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает скованность во внутренней лодыжке и стопе.
  • Сколько делать: 10 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поворачивайте ноги в стороны (наружу), пока не почувствуете растяжение во внутренней лодыжке и ступне. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем верните ступни в исходное положение.

4. Сжимание пальцев.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: улучшает циркуляцию в пальцах ног, помогает уменьшить отёки и скованность в мышцах.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и снова расслабьтесь.

5. Раздвигая пальцы ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает напряжение между пальцами ног.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

6. Сжатие и раздвигание пальцев ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: растяжка сочетает два упражнения для максимального растягивания пальцев и улучшения циркуляции.
  • Сколько делать: 5 раз.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расслабьтесь. Сожмите пальцы ног так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем широко раздвиньте пальцы ног в стороны, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

7. Скручивание пальцев в положении стоя.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: гравитация способствует большему растяжению стоп.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и сожмите пальцы ног. Поставьте верхнюю часть пальцев этой ноги на коврик. Аккуратно надавите на них. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

8. Растяжка ног стоя.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снимает напряжение с нижней части стопы и пальцев ног.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд для каждой ноги.

Встаньте на тренировочный или обычный коврик. Приподнимите правую стопу и поместите подушечку этой стопы на коврик. Медленно и аккуратно надавите на эту область. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте то же с другой стопой.

9. Приседание на пальцы ног.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: снять нагрузку с фасции, которая может вызвать боль в ногах.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Встаньте на коврик. Стопы вместе. Оторвите от пола пятки, встав на пальцы ног. Согните колени и опустите бёдра на пятки. Вы почувствуете растяжение подошвенной фасции. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

10. Растягивание лодыжки сидя на пятках.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan
  • Польза: помогает снять сжатость и отёчность с верхней части голеностопного сустава и стопы.
  • Сколько делать: в течение 20 секунд.

Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Спина должна оставаться ровной. Опустите руки позади себя на пол, чтобы сохранить равновесие. Откиньтесь назад,. Вы почувствуете растяжение ступней, лодыжек, голеней, четырёхглавой мышцы бедра. Если хотите усложнить упражнение, продолжайте откидываться назад и приподнимите колени на 2,5 см.

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах
paleoplan

А после чего у вас чаще всего болят ноги?

спасибо


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала , 08.11.2019 в 10:29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Иванова (Старшова)
Татьяна Иванова (Старшова) 8 ноября, в 10:47 Спасибо!! Текст скрыт развернуть
2
Ирина Котова
Ирина Котова 8 ноября, в 15:08 После долгой ходьбы по асфальту Текст скрыт развернуть
0
Olga Lysenko
Olga Lysenko 8 ноября, в 17:26 Стали появляться судороги в ногах (не часто, но бывает). Подобные упражнения помогут? Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 8 ноября, в 19:06 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 8 ноября, в 19:45 / Текст скрыт развернуть
0
виктория Климова-Кваст
виктория Климова-Кваст 8 ноября, в 19:51 отличные упражнения!!! Текст скрыт развернуть
5
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 8 ноября, в 19:59 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Елена Ранета
Елена Ранета 8 ноября, в 20:56 Советую первое упражнение делать при каждом удобном случае и не по 10 раз, а сколько сможете. Это надо делать особенно тем, у кого сидячая работа и тем, кто ходит на высоких каблуках. Сердце качает кровь по всему телу и чтобы поднять кровь обратно к сердцу нужен насос и этим насосом является голеностопный сустав. Двигайте сустав туда - сюда, чтобы прогнать кровь по венам ног, это улучшит кровоснабжение и разгонит застоявшуюся кровь. Текст скрыт развернуть
6
saule baibossynova
saule baibossynova 8 ноября, в 23:17 спасибо очень хорошие упражнения сразу стало легче!!!!! Текст скрыт развернуть
4
Ирина Черных
Ирина Черных 10 ноября, в 20:09 Спасибо, Ольга! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 10
Комментарии Facebook
Новые темы
Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Будьте здоровы! Реклама гласит, что наше тело от токсинов очистят только семена чиа, ягоды годжи и другие суперфуды, которые стоят очень дорого. Но есть

Ольга Филиппова 14 дек, 20:44
+19 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Это очень вкусно! Для нас сходить в фаст-фуд - обычное дело. А для японцев - рождественская традиция. В японских KFC выстраиваются огромные очереди на

Ольга Филиппова 14 дек, 20:39
+13 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Как гласит японская легенда когда-то на свете жил счастливый человек, получивший бесценное знание от своего отца – знание о точке долголетия или точке от 100 болез

Ольга Филиппова 14 дек, 20:24
+38 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

Перед Новым годом хочется, как в детстве, поверить в сказку и ждать, что произойдет что-то необычное. Об этой детской вере в чудеса и непростых 90-х годах расска

Ольга Филиппова 13 дек, 14:05
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Средство, проверенное годами! Основной эффект от применения йодовой сетки объясняется главным образом бактерицидными свойствами йода. Проникая чрез кожу

Ольга Филиппова 13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Этот торт или пирог очень легко приготовить. Он сочный и нежный, чем-то похож на Тирамису Ингредиенты: Кефир. 2,5% 0,5 стакана (100 мл) Кофе растворимы

Ольга Филиппова 12 дек, 22:20
+31 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

Иногда кажется, что врачей специально обучают неразборчиво писать. Наверняка, каждый сталкивался с нечитаемым рецептом. Фармацевты овладели этой магией и научились

Ольга Филиппова 12 дек, 12:08
+2 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Питание в подразделениях специальных войск организовано не так, как в обычной армейской части. В зависимости от места дислокации и ситуации бойцы спецназа могут су

Ольга Филиппова 12 дек, 11:44
+35 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Дешевле косметики! Знаете ли вы, что некоторые средства по уходу, которые можно купить в аптеке, обладают более сильным эффектом, чем дорогие фирменные кремы

Ольга Филиппова 12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Это шуточное письмо-завещание, опубликованное в британской газете The Times, собрало тысячи просмотров! Материнские советы журналиста Кейтлин Моран полны юмора и т

Ольга Филиппова 11 дек, 11:06
+28 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

ВАСЬКА Моисеенко
Юрий Паршаков
Владимир Игнатьев
Tatyana Maranjyan
fdsfji gjmndfngid
Вот что происходит с организ…

Вот что происходит с организмом, когда вы едите сало

3 дек, 19:55
+146 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Даосская практика - ходьба н…

Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

4 дек, 12:21
+63 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какой должна быть разниц…

Вот какой должна быть разница между «верхним» и «нижним» давлением

24 ноя, 16:05
+53 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сохранить хорошее зрение…

Как сохранить хорошее зрение. 6 основных техник

5 дек, 18:02
+53 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0