Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Главный секрет пырея, о кото…

Главный секрет пырея, о котором вы не знали!

14 окт, 17:31
+124 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем в стиральную машин…

Вот зачем в стиральную машину к белью отправляют мотки пряжи: Совет от находчивой хозяйки

13 окт, 11:36
+97 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пирожки «Пятиминутки»: рецеп…

Пирожки «Пятиминутки»: рецепт, который я узнала от генеральского повара!

15 окт, 18:36
+72 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Главный секрет пырея, о кото…

Главный секрет пырея, о котором вы не знали!

14 окт, 17:31
+124 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем в стиральную машин…

Вот зачем в стиральную машину к белью отправляют мотки пряжи: Совет от находчивой хозяйки

13 окт, 11:36
+97 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Добрые и вдохновляющие фотог…

Добрые и вдохновляющие фотографии, говорящие больше, чем тысячи слов!

28 сен, 11:45
+94 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 25 фото доказывают, что …

Эти 25 фото доказывают, что всё, что бывает впервые, ни с чем не сравнимо!

11 окт, 16:26
+81 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пирожки «Пятиминутки»: рецеп…

Пирожки «Пятиминутки»: рецепт, который я узнала от генеральского повара!

15 окт, 18:36
+72 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Совести у тебя нет!

Совести у тебя нет!

2 окт, 12:09
+56 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
12 гениальных приемов профес…

12 гениальных приемов профессиональных поваров, которые можно использовать на своей кухне

27 сен, 11:15
+46 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
30 шпаргалок на все случаи жизни

30 шпаргалок на все случаи жизни

1 окт, 12:24
+46 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 мощнейших цитат Карла Юнг…

16 мощнейших цитат Карла Юнга, которые помогут вам лучше понимать себя и других

1 окт, 12:34
+44 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 мыслей Пауло Коэльо, кото…

20 мыслей Пауло Коэльо, которые успокоят вашу душу и подскажут, что делать дальше

29 сен, 10:08
+42 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шашлык в банке: вот как приг…

Шашлык в банке: вот как приготовить сочное мясо без мангала у себя дома

20 сен, 13:40
+37 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Добро возвращается

Добро возвращается

21 сен, 11:21
+36 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наношу это под глазами – к у…

Наношу это под глазами – к утру ни единой морщинки. Хороший эффект после 1-й процедуры

20 сен, 22:22
+34 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Банка для здоровья по-молдав…

Банка для здоровья по-молдавски: Ешьте зимой - и болеть не будете!

16 окт, 13:09
+34 22
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТО ЖЕСТЬ! Во как выглядит б…

ЭТО ЖЕСТЬ! Во как выглядит бесплатная медицина в США!

6 окт, 21:04
+26 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

развернуть

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 28.01.2018 в 14:07
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
(^^) @@
(^^) @@ 28 января, в 17:29 + Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 28 января, в 21:45 спасибо, но при грыжах уже вряд ли что поможет
Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Любовь Лютик 28 января, в 21:58 Немного поможет, но не 100% Текст скрыт развернуть
1
Зарина Куликова (Болтаева)
Зарина Куликова (Болтаева) Любовь Лютик 4 февраля, в 16:49 Очень помогают все упражнения и особенно у Бубновского, сама с грыжами и мне очень даже помогло Текст скрыт развернуть
2
Любовь Лютик
Любовь Лютик Зарина Куликова (Болтаева) 4 февраля, в 18:02 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tamara Kukushkina
Tamara Kukushkina 28 января, в 21:53 При грыжах в поясничном отделе точно нельзя скручиваться. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Антипова
Лариса Антипова 29 января, в 08:07 Я как раз одна из таких офисных работников!Обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 08:28 Меня при длительном сидении за компом беспокоит не спина, а ноги! К вечеру они становятся тяжелыми,мышцы икр плотными, твердыми на ощупь  и, как бы, распирающими изнутри   ногу от колена до ступни.  Что делать в этом случае? Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 09:41 Нина, вам обязательно нужно побольше двигаться. Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Володина 29 января, в 10:55 Спасибо Наташа! Видимо, да, у меня вообще гиподинамия. Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 10:59 Нина, если есть возможность, начните ходить в бассейн. И старайтесь побольше ходить пешком. Здоровья вам! Текст скрыт развернуть
2
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Володина 31 января, в 09:28 Наташа, в бассейн  бассейн трижды в неделю который год подряд (кроме летних месяцев), занимаюсь скандинавской ходьбой, правда, нерегулярно,  а толку нет. Наверное, надо  делать какую-то специальную гимнастику для  ног?! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Ершова
Ольга Ершова Нина Рубан (Докучаева) 31 января, в 12:01 Ноги отекают. У меня так же бывает, если без передыху весь рабочий день сижу. Не могу сапоги застегнуть даже. После тренировки - все свободно. Дома держите хоть 5 минут ноги на стенке: т.е. лежите на кровати-диване-полу, ноги на стенку забросьте. Отрегулируйте калий-магний ( я пью панангин). И тренировки с маханием ногами и с приседаниями. Приседать правильно надо Текст скрыт развернуть
1
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman Нина Рубан (Докучаева) 19 февраля, в 21:32 Поставьте ноги в соляной раствор ,подержите до 25-30 мин.,а потом полежите на спине подняв на подушке или на валик ноги ,станет гораздо легче ,если не получится в ведро то обмотайте ноги тряпкой хб .с моченой в соленой воде ,но ни в коем случае не обворачивайте пленкой пищевой ,и вы почувствуйте облегчение ,так же я ложу компресс на всю спину сверху хб. ткани шерстяной платок и лежу 2 часа ,а то могу и заснуть и ни чего ,если у вас есть дети или внуки и они простыли положите компресс на грудную клетку подержите (так же хб.и шерстяной платок )30 мин.потом снимите а соль которая должна остаться на теле пусть переночует, а утром просто протрете теплым полотенцем или тканью. ,раствор должен быть концентрированный 1 кг соли на 10 литров воды расчет сделайте сами ,если на 1 лит. 100 гр соли .Соль великая сила .Если болит зуб ,горло только начинает возьмите сухую соль крупную чайная ложка без горки положите на язык и собственной слюной должны размочить эту соль и полоскать рот и горло 3 мин ,потом выплюнуть и сполоснуть рот водой (процедура не столь приятная ,но эффективная ).Я все это прошла поэтому пишу от всей души и готова помочь .Не болейте ,и меньше бегайте в аптеку лучше на сэкономленные деньги купите что нибудь вкусненькое и съешьте с удовольствием ,ну  и конечно хоть какая то зарядка ,хотя бы которую делали в школе ,руки шире и тому подобное НЕ БОЛЕЙТЕ . Текст скрыт развернуть
0
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наташа natashakkerman 21 февраля, в 18:57 Спасибо Наташенька!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина 29 января, в 09:42 Спасибо за хороший комплекс упражнений. Текст скрыт развернуть
4
tatanapopova56
tatanapopova56 29 января, в 17:20 Отличная гимнастика! Кстати, если делать ее регулярно, то реально похудеете и уйдете в объемах! Я пользовалась таким комплексом после родов, а сейчас часть этих упражнений советую полненьким девочкам и женщинам.. Не ленитесь, и ваши талия и бедра приятно удивят, даже после месяца именно этих упражнений! Текст скрыт развернуть
3
Светлана Робертовна Иванова
Светлана Робертовна Иванова 29 января, в 20:27 Делаю упражнения 2 года КАЖДЫЙ ДЕНЬ и чувствую себя прекрасно, забыла о болях в спине, мазях, уколах. Жалею, что раньше пренебрегала упражнениями... Матушка ЛЕНЬ владеет нами: пока не "прижмёт", не пошевелимся ради собственного здоровья... Особенно важно это с возрастом: упражнения на растяжение позвоночника и растяжки мышц! Желаю всем здоровья! Текст скрыт развернуть
3
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 18 февраля, в 13:54 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Евгений Кудеяр
Евгений Кудеяр 26 апреля, в 20:58 Это нужные верные ежедневные разминающие суставы и мышцы упражнения, но не убирающие, а упреждающие в будущем боль. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 24
Комментарии Facebook
Новые темы
В плену женской красоты

В плену женской красоты

Очаровательные, завлекающие, властные, сильные, стремительные, томные, задумчивые, печальные, одухотворенные, скрытные, мыслящие и неподвластные... Работы польског

Ольга Филиппова 20 окт, 01:00
+163 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот идеальный рецепт супа для разгрузочного дня

Вот идеальный рецепт супа для разгрузочного дня

Моя подруга говорит, что, если есть этот суп целый день, можно скинуть до 2 кг. И я ей охотно верю. За три месяца она похудела до неузнаваемости. А я не поленила

Ольга Филиппова 19 окт, 22:14
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Легендарная система укрепления здоровья Николая Амосова

Легендарная система укрепления здоровья Николая Амосова

Николай Амосов — по-настоящему великий человек. Он не только сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог исцелить собственное тело. Он изобрел ц

Ольга Филиппова 19 окт, 22:07
+8 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Любимый манник. Топ-9 домашних рецептов

Любимый манник. Топ-9 домашних рецептов

Для любителей манников предлагаем девять рецептов вкусного десерта. Приготовьте все варианты и выберите для себя самый любимый. Пирог Манник Ингр

Ольга Филиппова 19 окт, 19:41
+34 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Женщины рассказывают, что они посоветовали бы себе 20-летним. Их слова стоит прочитать всем

Женщины рассказывают, что они посоветовали бы себе 20-летним. Их слова стоит прочитать всем

Писательница Ньяша Джуниор (Nyasha Junior) задала вопрос женщинам старше 40 лет: «Какой совет вы дали бы себе 20-летней?» Ответы не заставили себя ждать. И

Ольга Филиппова 19 окт, 15:49
+8 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Катюша росла беспроблемным ребенком, но кому нужны чужие дети?

Катюша росла беспроблемным ребенком, но кому нужны чужие дети?

Катюше было всего два годика, когда погибла ее мать. Все соседи жалели малютку, но что с ней делать, не знали. В деревне у всех свои детишки. Собрались отправить

Ольга Филиппова 19 окт, 12:50
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Волшебные постукивания: укрепляем легкие и почки

Волшебные постукивания: укрепляем легкие и почки

Постукивание – важный элемент массажа.  Метод постукивания – одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхива

Ольга Филиппова 19 окт, 12:48
+53 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подарок за самостоятельность

Подарок за самостоятельность

От автора: Впервые за серьёзной покупкой (кроме хлеба/молока/печенек особо ни за чем не посылали) мама отправила меня когда мне было 7 лет (1983год). Магазин

Ольга Филиппова 19 окт, 12:47
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эти 3 травы заменят целую аптечку!

Эти 3 травы заменят целую аптечку!

Тмин (лат. Carum carvi) Двухлетнее растение из семейства зонтичных. Его родина — Северная и Средняя Европа. На наших землях он является одной из наистарей

Ольга Филиппова 19 окт, 12:44
+14 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Все это время мы использовали презервативы неправильно!

Все это время мы использовали презервативы неправильно!

Перед вами самый безопасный пост на Фишках. Многие его герои бросили вызов системе и предложили свои варианты использования самого популярного средства контр

Ольга Филиппова 19 окт, 12:23
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ольга Заварухина
Александр Литвинов
Александр Литвинов
Александр Литвинов
Александр Литвинов
Каждый палец связан с 2 орга…

Каждый палец связан с 2 органами: Японский метод самоисцеления за 5 минут

2 окт, 20:47
+253 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

23 сен, 09:01
+107 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот как выжить, если у вас с…

Вот как выжить, если у вас сердечный приступ, а вы дома одни

22 сен, 20:27
+89 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Меновазин: стоит копейки, а …

Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!

21 сен, 15:20
+89 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Заморозьте лимоны и попрощай…

Заморозьте лимоны и попрощайтесь с диабетом, опухолью и ожирением!

27 сен, 16:17
+89 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обернутый в ткани имбирь выв…

Обернутый в ткани имбирь выводит слизь из легких за 1 ночь! Вот что надо делать

9 окт, 12:51
+74 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0