Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Вот что будет, если вы научи…

Вот что будет, если вы научитесь скрещивать пальцы вот так

12 авг, 13:03
+79 27
Три простых упражнения для о…

Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

15 авг, 16:41
+73 10
Крик души анестезиолога-реан…

Крик души анестезиолога-реаниматолога. Вот почему нужно благодарить врача за работу!

16 авг, 19:45
+68 13
Ребята, в вашем классе нович…

Ребята, в вашем классе новичок… Я не смогла сдержать слезы!

29 июл, 09:10
+88 14
Вот 45 уроков, которые я усв…

Вот 45 уроков, которые я усвоил к 90 годам. Эх, понимать бы это раньше...

25 июл, 22:39
+85 40
Вот что будет, если вы научи…

Вот что будет, если вы научитесь скрещивать пальцы вот так

12 авг, 13:03
+79 27
Три простых упражнения для о…

Три простых упражнения для омоложения тела от Мантэк Чиа

15 авг, 16:41
+73 10
Крик души анестезиолога-реан…

Крик души анестезиолога-реаниматолога. Вот почему нужно благодарить врача за работу!

16 авг, 19:45
+68 13
В красоту этих маленьких анг…

В красоту этих маленьких ангелов просто невозможно поверить!

22 июл, 10:46
+67 21
8 продуктов, которые прочист…

8 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и добавят вам 10 лет жизни

5 авг, 20:06
+64 70
Кабачки в сметане: за 30 мин…

Кабачки в сметане: за 30 минут получаем вкуснейшее блюдо!

19 июл, 22:41
+56 7
10 трюков с аспирином, должн…

10 трюков с аспирином, должна знать каждая женщина

15 авг, 14:15
+53 3
Пятерка упражнений для спины…

Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист

24 июл, 15:30
+52 3
Салат из кабачков с огурцами…

Салат из кабачков с огурцами: настолько вкусный, что сражает наповал!

13 авг, 11:17
+50 10
11 легких упражнений, которы…

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

1 авг, 23:11
+49 10
Вот как приготовить пиццу из…

Вот как приготовить пиццу из кабачков на сковородке всего за 10 минут!

23 июл, 20:03
+47 6
Как приготовить кабачки: 12 …

Как приготовить кабачки: 12 потрясающих рецептов

27 июл, 12:58
+44 9
Эта маска в разы сделает ваш…

Эта маска в разы сделает ваши волосы гуще и сильнее!

20 июл, 11:19
+41 9

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

развернуть

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 28.01.2018 в 14:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
(^^) @@
(^^) @@ 28 января, в 17:29 + Текст скрыт развернуть
0
Любовь Лютик
Любовь Лютик 28 января, в 21:45 спасибо, но при грыжах уже вряд ли что поможет
Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Любовь Лютик 28 января, в 21:58 Немного поможет, но не 100% Текст скрыт развернуть
1
Зарина Куликова (Болтаева)
Зарина Куликова (Болтаева) Любовь Лютик 4 февраля, в 16:49 Очень помогают все упражнения и особенно у Бубновского, сама с грыжами и мне очень даже помогло Текст скрыт развернуть
2
Любовь Лютик
Любовь Лютик Зарина Куликова (Болтаева) 4 февраля, в 18:02 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tamara Kukushkina
Tamara Kukushkina 28 января, в 21:53 При грыжах в поясничном отделе точно нельзя скручиваться. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Антипова
Лариса Антипова 29 января, в 08:07 Я как раз одна из таких офисных работников!Обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 08:28 Меня при длительном сидении за компом беспокоит не спина, а ноги! К вечеру они становятся тяжелыми,мышцы икр плотными, твердыми на ощупь  и, как бы, распирающими изнутри   ногу от колена до ступни.  Что делать в этом случае? Текст скрыт развернуть
0
Мария Петрова
Мария Петрова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 09:41 Нина, вам обязательно нужно побольше двигаться. Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Мария Петрова 29 января, в 10:55 Спасибо Наташа! Видимо, да, у меня вообще гиподинамия. Текст скрыт развернуть
0
Мария Петрова
Мария Петрова Нина Рубан (Докучаева) 29 января, в 10:59 Нина, если есть возможность, начните ходить в бассейн. И старайтесь побольше ходить пешком. Здоровья вам! Текст скрыт развернуть
2
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Мария Петрова 31 января, в 09:28 Наташа, в бассейн  бассейн трижды в неделю который год подряд (кроме летних месяцев), занимаюсь скандинавской ходьбой, правда, нерегулярно,  а толку нет. Наверное, надо  делать какую-то специальную гимнастику для  ног?! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Ершова
Ольга Ершова Нина Рубан (Докучаева) 31 января, в 12:01 Ноги отекают. У меня так же бывает, если без передыху весь рабочий день сижу. Не могу сапоги застегнуть даже. После тренировки - все свободно. Дома держите хоть 5 минут ноги на стенке: т.е. лежите на кровати-диване-полу, ноги на стенку забросьте. Отрегулируйте калий-магний ( я пью панангин). И тренировки с маханием ногами и с приседаниями. Приседать правильно надо Текст скрыт развернуть
1
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman Нина Рубан (Докучаева) 19 февраля, в 21:32 Поставьте ноги в соляной раствор ,подержите до 25-30 мин.,а потом полежите на спине подняв на подушке или на валик ноги ,станет гораздо легче ,если не получится в ведро то обмотайте ноги тряпкой хб .с моченой в соленой воде ,но ни в коем случае не обворачивайте пленкой пищевой ,и вы почувствуйте облегчение ,так же я ложу компресс на всю спину сверху хб. ткани шерстяной платок и лежу 2 часа ,а то могу и заснуть и ни чего ,если у вас есть дети или внуки и они простыли положите компресс на грудную клетку подержите (так же хб.и шерстяной платок )30 мин.потом снимите а соль которая должна остаться на теле пусть переночует, а утром просто протрете теплым полотенцем или тканью. ,раствор должен быть концентрированный 1 кг соли на 10 литров воды расчет сделайте сами ,если на 1 лит. 100 гр соли .Соль великая сила .Если болит зуб ,горло только начинает возьмите сухую соль крупную чайная ложка без горки положите на язык и собственной слюной должны размочить эту соль и полоскать рот и горло 3 мин ,потом выплюнуть и сполоснуть рот водой (процедура не столь приятная ,но эффективная ).Я все это прошла поэтому пишу от всей души и готова помочь .Не болейте ,и меньше бегайте в аптеку лучше на сэкономленные деньги купите что нибудь вкусненькое и съешьте с удовольствием ,ну  и конечно хоть какая то зарядка ,хотя бы которую делали в школе ,руки шире и тому подобное НЕ БОЛЕЙТЕ . Текст скрыт развернуть
0
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наташа natashakkerman 21 февраля, в 18:57 Спасибо Наташенька!!! Текст скрыт развернуть
0
Мария Петрова
Мария Петрова 29 января, в 09:42 Спасибо за хороший комплекс упражнений. Текст скрыт развернуть
4
tatanapopova56
tatanapopova56 29 января, в 17:20 Отличная гимнастика! Кстати, если делать ее регулярно, то реально похудеете и уйдете в объемах! Я пользовалась таким комплексом после родов, а сейчас часть этих упражнений советую полненьким девочкам и женщинам.. Не ленитесь, и ваши талия и бедра приятно удивят, даже после месяца именно этих упражнений! Текст скрыт развернуть
3
Светлана Робертовна Иванова
Светлана Робертовна Иванова 29 января, в 20:27 Делаю упражнения 2 года КАЖДЫЙ ДЕНЬ и чувствую себя прекрасно, забыла о болях в спине, мазях, уколах. Жалею, что раньше пренебрегала упражнениями... Матушка ЛЕНЬ владеет нами: пока не "прижмёт", не пошевелимся ради собственного здоровья... Особенно важно это с возрастом: упражнения на растяжение позвоночника и растяжки мышц! Желаю всем здоровья! Текст скрыт развернуть
3
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 18 февраля, в 13:54 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Евгений Кудеяр
Евгений Кудеяр 26 апреля, в 20:58 Это нужные верные ежедневные разминающие суставы и мышцы упражнения, но не убирающие, а упреждающие в будущем боль. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 24
Комментарии Facebook
Новые темы
Масло из семян шиповника в домашней аптечке: незаслуженно позабытое средство

Масло из семян шиповника в домашней аптечке: незаслуженно позабытое средство

Это золотистое масло в аптечном пузырьке после двух недель пребывания в холодильнике приобретёт более насыщенный цвет, характерный запах и вкус с лёгкой горчинк

Ольга Филиппова 18 авг, 21:43
+23 8
Экспериментатор. Фельдшер — о самых глупых способах случайно погибнуть

Экспериментатор. Фельдшер — о самых глупых способах случайно погибнуть

"Нормально учился. Почти отличник. Химию вообще знал лучше всех на курсе. Он вообще на ней повёрнут был. Его наша преподавательница по органике (органической

Ольга Филиппова 18 авг, 21:41
+1 2
Запеканка из кабачков с курицей — без муки и лишних калорий

Запеканка из кабачков с курицей — без муки и лишних калорий

Запеканка из кабачков с курицей – отличная идея для обеда или ужина на двоих. Процесс приготовления не занимает много времени. Некоторые продукты нужно предварит

Ольга Филиппова 18 авг, 21:03
+1 0
В плену женской красоты

В плену женской красоты

Очаровательные, завлекающие, властные, сильные, стремительные, томные, задумчивые, печальные, одухотворенные, скрытные, мыслящие и неподвластные... Работы польског

Ольга Филиппова 18 авг, 20:57
+161 33
Немного дельных советов от Макса Фрая

Немного дельных советов от Макса Фрая

Пока человек жив, ничего не пропало Макс Фрай — одновременно и главный герой произведений, и литературный псевдоним двух авторов — Светланы Мартынчи

Ольга Филиппова 18 авг, 15:33
+2 0
3 натуральные суперрецепта от пигментных пятен и веснушек

3 натуральные суперрецепта от пигментных пятен и веснушек

Для многих женщин весеннее солнышко – это настоящая беда. Солнечные лучи, касаясь нежных женских щечек, запускают процесс образования пигмента меланина. В резуль

Ольга Филиппова 18 авг, 15:30
+35 5
10 лучших рецептов маринада для приготовления курицы

10 лучших рецептов маринада для приготовления курицы

Хотите всегда быть в форме – ешьте курицу. Надоела пресная куриная грудка? Замаринуйте птицу так, чтобы она стала вкуснее говядины и даже свинины! Она не отклады

Ольга Филиппова 18 авг, 11:09
+5 3
7 рецептов, после которых вы полюбите готовить рис

7 рецептов, после которых вы полюбите готовить рис

Блюда с рисом — это не только азиатская кухня и не обязательно плов. Даже обычный рис может стать истинным деликатесом, если его правильно приготовить: он источа

Ольга Филиппова 18 авг, 10:18
+61 13
Препятствие на пути. Притча

Препятствие на пути. Притча

Однажды некий царь решил проверить своих подданных и поставил посреди самой широкой дороги огромный камень, преграждающий путь. Его слуги выполнили задание,

Ольга Филиппова 18 авг, 10:16
+11 6
Домашняя аптечка на подоконнике. От чего лечат комнатные растения

Домашняя аптечка на подоконнике. От чего лечат комнатные растения

Комнатные растения нужны не только для красоты. Они выделяют в атмосферу фитонциды, которые обеззараживают воздух в доме, нейтрализуют пыль, химикаты и вирусы. К

Ольга Филиппова 18 авг, 10:14
+15 2

Поиск по блогу

Последние комментарии

Александр Иванов
Наталья А.
А с чего вдруг?
Наталья А. Салат из кабачков с огурцами: настолько вкусный, что сражает наповал!
Владимир Гуськов
Чипита Негодяева
Вальтер Юпитер
Вот 5 медицинских препаратов…

Вот 5 медицинских препаратов, которые разрушают ваше здоровье с самой первой таблетки

29 июл, 20:15
+58 53
Божьи лекарства: 17 продукто…

Божьи лекарства: 17 продуктов, похожих на органы, которые они берегут

31 июл, 15:11
+44 8
Снижаем давление без лекарст…

Снижаем давление без лекарств: 8 упражнениями от высокого давления

19 июл, 13:58
+42 8
Самое простое средство от вы…

Самое простое средство от высокого давления и головной боли — проще некуда, а ведь работает!

12 авг, 21:20
+41 27
8 ранних симптомов диабета, …

8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв

10 авг, 12:16
+38 23
17 бoлезней, кoтoрые лечит o…

17 бoлезней, кoтoрые лечит oбычная «лаврyшка»

27 июл, 23:17
+37 22