Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Шаман рассказал, что у всех …

Шаман рассказал, что у всех болезней есть только 4 причины

11 янв, 13:59
+502 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожные блины готовлю и бе…

Творожные блины готовлю и без повода. Попробуйте - будете делать еще не раз!

16 янв, 19:24
+155 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
14 января — особый день в пр…

14 января — особый день в православном календаре!

11 янв, 18:29
+142 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Начальник принял на должност…

Начальник принял на должность главбуха девушку Олю. 23 года! Без опыта! Почему? – спросили мы...

6 янв, 18:06
+533 78
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мать написала жесткую записк…

Мать написала жесткую записку, чтобы поставить на место 13-летнего сына

10 янв, 17:38
+411 47
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
30 фото, которые должен увид…

30 фото, которые должен увидеть каждый - перед тем, как заводить детей

22 дек 18, 13:08
+212 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятно вкусный завтрак я…

Невероятно вкусный завтрак я готовлю каждый день

7 янв, 18:47
+176 24
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какая каша самая полезная!

Вот какая каша самая полезная!

2 янв, 21:42
+157 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожные блины готовлю и бе…

Творожные блины готовлю и без повода. Попробуйте - будете делать еще не раз!

16 янв, 19:24
+155 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
14 января — особый день в пр…

14 января — особый день в православном календаре!

11 янв, 18:29
+142 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пышные оладьи на кипятке и с…

Пышные оладьи на кипятке и соде: теперь делаю только так!

16 янв, 18:45
+111 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
11 ловушек, которые подстере…

11 ловушек, которые подстерегают нас в любом продуктовом магазине

3 янв, 16:24
+110 45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Первые в мире выжившие семер…

Первые в мире выжившие семерняшки: вот как они выглядят 21 год спустя

17 янв, 00:33
+90 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почувствуйте силу своего род…

Почувствуйте силу своего рода: упражнение

7 янв, 18:58
+84 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Детские курьезы и перлы

Детские курьезы и перлы

13 янв, 22:32
+84 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самый нежный и вкусный минта…

Самый нежный и вкусный минтай (хек)! Рыба тает во рту!

16 янв, 13:16
+81 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Они тройняшки. Готовы забра…

«Они тройняшки. Готовы забрать всех?». Мы с Сашей вместе захлопали глазами...

4 янв, 17:22
+75 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 лучших рецептов горячего в…

7 лучших рецептов горячего в духовке на Новый год

27 дек 18, 12:55
+74 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

развернуть

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы.

Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Мы сделали подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 1

Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Способ 2

Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 28.01.2018 в 14:07
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Любовь Лютик
Любовь Лютик 28 января 18, в 21:45 спасибо, но при грыжах уже вряд ли что поможет
Текст скрыт развернуть
1
Эдуард Тихомиров
Эдуард Тихомиров Любовь Лютик 28 января 18, в 21:58 Немного поможет, но не 100% Текст скрыт развернуть
1
Зарина Куликова (Болтаева)
Зарина Куликова (Болтаева) Любовь Лютик 4 февраля 18, в 16:49 Очень помогают все упражнения и особенно у Бубновского, сама с грыжами и мне очень даже помогло Текст скрыт развернуть
2
Любовь Лютик
Любовь Лютик Зарина Куликова (Болтаева) 4 февраля 18, в 18:02 спасибо Текст скрыт развернуть
0
Tamara Kukushkina
Tamara Kukushkina 28 января 18, в 21:53 При грыжах в поясничном отделе точно нельзя скручиваться. Текст скрыт развернуть
3
Лариса Антипова
Лариса Антипова 29 января 18, в 08:07 Я как раз одна из таких офисных работников!Обязательно попробую! Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) 29 января 18, в 08:28 Меня при длительном сидении за компом беспокоит не спина, а ноги! К вечеру они становятся тяжелыми,мышцы икр плотными, твердыми на ощупь  и, как бы, распирающими изнутри   ногу от колена до ступни.  Что делать в этом случае? Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина Нина Рубан (Докучаева) 29 января 18, в 09:41 Нина, вам обязательно нужно побольше двигаться. Текст скрыт развернуть
1
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Володина 29 января 18, в 10:55 Спасибо Наташа! Видимо, да, у меня вообще гиподинамия. Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина Нина Рубан (Докучаева) 29 января 18, в 10:59 Нина, если есть возможность, начните ходить в бассейн. И старайтесь побольше ходить пешком. Здоровья вам! Текст скрыт развернуть
2
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наталия Володина 31 января 18, в 09:28 Наташа, в бассейн  бассейн трижды в неделю который год подряд (кроме летних месяцев), занимаюсь скандинавской ходьбой, правда, нерегулярно,  а толку нет. Наверное, надо  делать какую-то специальную гимнастику для  ног?! Текст скрыт развернуть
1
Ольга Ершова
Ольга Ершова Нина Рубан (Докучаева) 31 января 18, в 12:01 Ноги отекают. У меня так же бывает, если без передыху весь рабочий день сижу. Не могу сапоги застегнуть даже. После тренировки - все свободно. Дома держите хоть 5 минут ноги на стенке: т.е. лежите на кровати-диване-полу, ноги на стенку забросьте. Отрегулируйте калий-магний ( я пью панангин). И тренировки с маханием ногами и с приседаниями. Приседать правильно надо Текст скрыт развернуть
1
Наташа natashakkerman
Наташа natashakkerman Нина Рубан (Докучаева) 19 февраля 18, в 21:32 Поставьте ноги в соляной раствор ,подержите до 25-30 мин.,а потом полежите на спине подняв на подушке или на валик ноги ,станет гораздо легче ,если не получится в ведро то обмотайте ноги тряпкой хб .с моченой в соленой воде ,но ни в коем случае не обворачивайте пленкой пищевой ,и вы почувствуйте облегчение ,так же я ложу компресс на всю спину сверху хб. ткани шерстяной платок и лежу 2 часа ,а то могу и заснуть и ни чего ,если у вас есть дети или внуки и они простыли положите компресс на грудную клетку подержите (так же хб.и шерстяной платок )30 мин.потом снимите а соль которая должна остаться на теле пусть переночует, а утром просто протрете теплым полотенцем или тканью. ,раствор должен быть концентрированный 1 кг соли на 10 литров воды расчет сделайте сами ,если на 1 лит. 100 гр соли .Соль великая сила .Если болит зуб ,горло только начинает возьмите сухую соль крупную чайная ложка без горки положите на язык и собственной слюной должны размочить эту соль и полоскать рот и горло 3 мин ,потом выплюнуть и сполоснуть рот водой (процедура не столь приятная ,но эффективная ).Я все это прошла поэтому пишу от всей души и готова помочь .Не болейте ,и меньше бегайте в аптеку лучше на сэкономленные деньги купите что нибудь вкусненькое и съешьте с удовольствием ,ну  и конечно хоть какая то зарядка ,хотя бы которую делали в школе ,руки шире и тому подобное НЕ БОЛЕЙТЕ . Текст скрыт развернуть
0
Нина Рубан (Докучаева)
Нина Рубан (Докучаева) Наташа natashakkerman 21 февраля 18, в 18:57 Спасибо Наташенька!!! Текст скрыт развернуть
0
Наталия Володина
Наталия Володина 29 января 18, в 09:42 Спасибо за хороший комплекс упражнений. Текст скрыт развернуть
4
tatanapopova56
tatanapopova56 29 января 18, в 17:20 Отличная гимнастика! Кстати, если делать ее регулярно, то реально похудеете и уйдете в объемах! Я пользовалась таким комплексом после родов, а сейчас часть этих упражнений советую полненьким девочкам и женщинам.. Не ленитесь, и ваши талия и бедра приятно удивят, даже после месяца именно этих упражнений! Текст скрыт развернуть
3
Светлана Робертовна Иванова
Светлана Робертовна Иванова 29 января 18, в 20:27 Делаю упражнения 2 года КАЖДЫЙ ДЕНЬ и чувствую себя прекрасно, забыла о болях в спине, мазях, уколах. Жалею, что раньше пренебрегала упражнениями... Матушка ЛЕНЬ владеет нами: пока не "прижмёт", не пошевелимся ради собственного здоровья... Особенно важно это с возрастом: упражнения на растяжение позвоночника и растяжки мышц! Желаю всем здоровья! Текст скрыт развернуть
3
Лидия Луцишина
Лидия Луцишина 18 февраля 18, в 13:54 !!!!! Текст скрыт развернуть
0
Евгений Кудеяр
Евгений Кудеяр 26 апреля 18, в 20:58 Это нужные верные ежедневные разминающие суставы и мышцы упражнения, но не убирающие, а упреждающие в будущем боль. Текст скрыт развернуть
0
Алёна
Алёна 28 ноября 18, в 21:37 Мне даже это сделать трудно. Мама разотрёт мазью Салвисар, я и рада. Яд гадюки, что в основе мази, просто спасает Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook
Новые темы
Крещенские праздники – как купаться в проруби без риска для здоровья

Крещенские праздники – как купаться в проруби без риска для здоровья

Купание в проруби на Крещение каждый год собирает на замерзших водоемах тысячи желающих. Далеко не все они имеют отношение к религии, для большинства это скорее

Ольга Филиппова 17 янв, 16:31
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эпоха застоя в желчном: признаки и питание

Эпоха застоя в желчном: признаки и питание

Сегодня у нас на повестке дня тема желчного пузыря и питания при его патологии. Если у вас есть проблемы, ваша главная задача – устранение застоя желчи в пузыре

Ольга Филиппова 17 янв, 15:48
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 копеечных спасительных средств по уходу за одеждой и обувью, которые найдутся у каждого дома

6 копеечных спасительных средств по уходу за одеждой и обувью, которые найдутся у каждого дома

Уход за одеждой – это очень ответственное и сложное мероприятие. Одно неверное действие и предмет гардероба можно будет отправлять на свалку. Особенно

Ольга Филиппова 17 янв, 15:45
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нестандартные цветовые сочетания для интерьера, подсмотренные у французов

Нестандартные цветовые сочетания для интерьера, подсмотренные у французов

Французы обладают особым вкусом, особенно в том, что касается моды и оформления. Они не боятся использовать неожиданные комбинации и палитры красок, и

Ольга Филиппова 17 янв, 15:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 сомнительных методов диагностики и лечения, которые врачи до сих пор предлагают пациентам

6 сомнительных методов диагностики и лечения, которые врачи до сих пор предлагают пациентам

Гомеопатия — это же сладко, почему ее все ругают? Или, к примеру, скипидарные ванны — ну хочет человек их принимать, кто же ему запретит? Некоторые любят погоряч

Ольга Филиппова 17 янв, 14:04
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 слов на языке тела ребенка, которые не то что должны, обязаны знать родители

8 слов на языке тела ребенка, которые не то что должны, обязаны знать родители

Пока кроха не научится говорить, довольно сложно угадать его потребности. Особенно если вы — молодые родители и это ваш первенец. Однако в младенчестве ребенок тож

Ольга Филиппова 17 янв, 12:40
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секреты красоты Моники Беллуччи

Секреты красоты Моники Беллуччи

С детства девочкам прививают любовь к красоте: красиво наряжают, делают прически, учат правильно пользоваться косметикой… Быть красивой — очень популярное женское

Ольга Филиппова 17 янв, 12:29
+26 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему стоит прислушаться к советам Серафима Саровского

Вот почему стоит прислушаться к советам Серафима Саровского

Серафим Саровский — великий целитель и мудрейший монах, которого верующие почитают по сей день. Его житие вдохновляет, а учения помогают обрести истину. Это ве

Ольга Филиппова 17 янв, 12:27
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезен козий жир

Чем полезен козий жир

Козий жир давно занял свое место в народной медицине. Специалисты в этой сфере рекомендуют держать дома хотя бы немного лоя (козьего жира), ведь он незаменим при р

Ольга Филиппова 17 янв, 12:20
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

Не вмешивайтесь в кармические процессы. «Подумайте о том, что вы умеете лучше всего, и начните помогать другим людям - отдавать это. Оплачивайте наперед. Кар

Ольга Филиппова 17 янв, 12:14
+61 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Alex Kirillov
Васильчикова Марина
Sergey Adamenko
Татьяна Сухова
ни масла ни яиц никогда не кладу
Татьяна Сухова Пышные оладьи на кипятке и соде: теперь делаю только так!
Татьяна Сухова
Шаман рассказал, что у всех …

Шаман рассказал, что у всех болезней есть только 4 причины

11 янв, 13:59
+502 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот шикарное средство для чи…

Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется

31 дек 18, 13:55
+319 69
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шпаргалка на всю жизнь: 99 л…

Шпаргалка на всю жизнь: 99 лекарств, которые могут вылечить почти все

19 дек 18, 12:35
+292 42
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что будет, если есть чес…

Вот что будет, если есть чеснок каждый день

15 янв, 14:39
+127 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы «начали заболевать»,…

Если вы «начали заболевать», попробуйте это средство - бьет по вирусу наповал

29 дек 18, 13:41
+125 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сергей Бубновский утверждает…

Сергей Бубновский утверждает, что ваша иммунная система может восстановиться всего за 15 секунд! Вот как

18 дек 18, 15:43
+116 65
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0