Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+154 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+86 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+225 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+154 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+86 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

21 сен, 11:17
+61 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фокус, который привел меня в…

Фокус, который привел меня в восторг. Обязательно покажите детям!

7 окт, 18:33
+53 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настоящая любовь выглядит вот так!

Настоящая любовь выглядит вот так!

23 сен, 16:29
+42 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+38 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

19 окт, 12:30
+29 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сладкое лекарство!

Сладкое лекарство!

9 окт, 20:26
+29 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

20 окт, 13:42
+24 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 продуктов молодости и вкус…

7 продуктов молодости и вкусные рецепты с ними

10 окт, 22:35
+20 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 забавных моментов, в кото…

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

20 окт, 13:59
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

развернуть

Если ты находишься в поиске действенного способа привести себя в форму за считаные недели, то наткнулась на нужную статью! Избавиться от лишних сантиметров и зарядиться энергией без лишних усилий вполне реально, и всё благодаря бодифлексу.

Этот комплекс дыхательной гимнастики не зря находит поклонников по всему миру: особая методика дыхания обогащает организм кислородом, а физические упражнения позволяют нагружать проблемные зоны.

В целом бодифлекс подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Однако мы настоятельно рекомендуем испытать эту гимнастику именно женщинам, причем тем, чье тело беспощадно подвергается возрастным изменениям.

бодифлекс для похудения

Уроки бодифлекса необходимо изучить каждой женщине, перешагнувшей 40-летний рубеж. Почему? Да потому что эти нескладные и быстрые упражнения помогут сохранить молодость, подтянуть тело и взбодрить дух. То, что доктор прописал!

Бодифлекс для похудения

Занятия не отнимут у тебя много времени, для них не нужно посещать тренажерный зал или покупать специальные аксессуары. Достаточно 15 минут в день и желания стать стройной, здоровой и жизнерадостной. Мы подготовили для тебя 6 упражнений для домашней тренировки, освоить которые не составит труда. Но, прежде чем приступить к их выполнению, тебе нужно освоить специальную технику аэробного дыхания, на которой и основана система упражнений бодифлекс.

АЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ

  1. Этап 1-й
    Собери губы в трубочку и сделай медленный выдох через рот. Постарайся полностью освободить легкие от воздуха.
  2. Этап 2-й
    Сожми губы и сделай шумный и быстрый вдох через нос, максимально наполняя легкие кислородом.
  3. Этап 3-й
    Подними голову и сделай интенсивный резкий выдох через рот. При этом признаком правильного выдоха будет свистящий звук «Пах!».
  4. Этап 4-й
    Сомкни губы, задержи дыхание и втяни живот. Именно в момент задержки дыхания и выполняются упражнения по системе бодифлекс.
  5. Этап 5-й
    Посчитай до 10, расслабь мышцы живота и вдохни.

бодифлекс для похудения

Ну что, приступим?

  1. Упражнение «Алмаз»
    Дряблая кожа и лишние жировые отложения с внутренней стороны плеч — одна из самый проблемных зон на теле зрелой женщины. Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук и подтягивает дряблую кожу, а всё благодаря направленному потоку кислорода, который сжигает избыточный жир.

    Спустя месяц регулярных занятий ты преобразишь свои руки до неузнаваемости! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки замкни перед собой в круг и сомкни пальцы, чтобы ладони не соприкасались.

    бодифлекс для похудения ног

    Локти должны находиться высоко, иначе давление будет приходиться не на мышцы рук, а на грудь. Слегка округли спину, вдохни, задержи дыхание, втяни живот и переходи к выполнению основной позы. Руки напряжены, пальцы упираются друг в друга.

    Начинай надавливать пальцами как можно сильнее, при этом не сдвигая руки с места. Ты должна почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся от запястья к груди. Дави на протяжении 8 секунд, затем выдохни, расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 3 повторения.
    бодифлекс для похудения живота

  2. Поза лука
    Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза, а также способствует росту.

    бодифлекс для похудения спины

    Лежа на животе, сведи ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, подбородок упирается в пол. Выдох, шумный вдох, ноги разведи, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни ладонями. Сделай шумный выдох и задержи дыхание. Начинай разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.

    Как следует прогнись в пояснице, голову откинь, бедра оторви от пола. Посчитай до восьми (можешь покачиваться вперед-назад), расслабься и вернись в исходное положение. Начинай практику с одного подхода, постепенно доведя количество до 3 неспешных повторений.
    бодифлекс для быстрого похудения

  3. Упражнение «Кренделек»
    Это упражнение отличается от других поз в бодифлексе тем, что способно справляться сразу с несколькими проблемами: оно в короткие сроки расправляется с лишним жирком не только на бедрах, но и на талии. Сядь на пол, согни ноги в коленях и скрести их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым.

    Ногу, которая находится внизу, старайся держать прямо. Левой рукой упирайся в пол за спиной, а правую уложи на левое колено. Вдохни, втяни живот, задержи дыхание и приступай к выполнению основной позы.

    бодифлекс для похудения ног и бедер

    Подтяни левое колено правой рукой вверх и к себе, как можно ближе притягивая его к груди. Сделай плавный разворот всем корпусом влево, оглядываясь назад. Задержись в таком положении на 8 секунд, выдохни и вернись в исходное положение. При правильном выполнении ты ощутишь, как растягиваются мышцы талии и бедер. Поменяй руки и ноги местами и повтори это же упражнение в противоположную сторону. 3 повторов для каждой стороны будет достаточно.
    бодифлекс гимнастика для похудения

  4. Упражнение «Лодочка»
    Убрать лишние жировые отложения в области талии и подкачать мышцы брюшного пресса поможет упражнение «Лодочка». Кроме эффективного похудения, данное упражнение помогает укрепить область солнечного сплетения и восстановить правильное положение пупочного кольца.

    У тех, кто выполняет «Лодочку» регулярно, не только сходит жирок с живота, но и значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.

    бодифлекс для похудения дома

    Ляг на спину, прямые руки прижми к туловищу, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Вдох, выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержи дыхание. Задержав дыхание, приподнимай обе ноги на высоту 30–40 см от пола. На такую же высоту подними голову, приподняв плечи и туловище. Опираясь лишь на ягодицы и крестец, посчитай до восьми. Опусти голову и ноги. Расслабься. Выполни 3 неспешных повторения.
    бодифлекс зарядка для похудения

  5. Упражнение «Ножницы»
    Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса и одну из самых проблемных зон у женщин — область ниже пупка. Во время выполнения «Ножниц» запускается процесс сжигания всего лишнего, мышцы укрепляются, нормализуется функционирование кровеносной системы и улучшается общее состояние организма. Исходное положение — лежа на полу. Ноги вытянуты и сомкнуты, колени прямые.

    бодифлекс похудеть за 15 минут день

    Руки уложи под ягодицы ладонями вниз. Голова и поясница прижаты к полу. Задержи дыхание и приподними прямые ноги над уровнем пола на 10–15 см. Удерживая ноги в таком положении, выполни широкие и интенсивные махи ногами. Во время выполнения махов поясница и голова прижаты к полу. Посчитай до 10, расслабься и опусти ноги. Сделай 3 повторения.
    бодифлекс для женщин

  6. Укрепление брюшного пресса
    Такое упражнение не только прекрасно укрепляет мышцы пресса и делает животик плоским, но и улучшает работу сердца и сосудов, благотворно воздействует на органы пищеварения, борется с метеоризмом, урчанием в животе, отрыжкой, налаживает работу органов малого таза. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни прижаты к полу. Сделай несколько вдохов и выдохов диафрагмой, на вдохе задержи дыхание и начни выполнять упражнение.

    бодифлекс для женщин 40+

    Подними руки вверх, тянись ими к потолку, локти прямые, плечи оторви от пола, голову держи прямо. Ни в коем случае не тяни подбородок к груди! Старайся поднять плечи как можно выше. Далее опустись на пол: сначала нижнюю часть спины, затем плечи, а в самом конце коснись пола головой.

    Коснулась? Снова потянись вверх, задерживаясь в таком положении на 8 секунд. Выполни 3 неспешных повторения. Ни в коем случае не отталкивайся от пола, не совершай рывков и не помогай себе руками! Работай лишь мышцами.
    бодифлекс для женщин после 40

Если ты решилась уделить время бодифлексу, не жди моментальных результатов — они появятся лишь через несколько недель ежедневных тренировок, ведь сначала должен улучшиться обмен веществ, и лишь потом начнет уходить лишний объем в проблемных зонах. А если тебя пугает ежедневная загруженность, упражнения по методике бодифлекс достаточно выполнять всего 15 минут каждый день. Согласись, это действительно легкий способ похудеть и визуально уменьшиться в объемах.

Ну что, вдохновилась? Тогда скорее вдохновляй подруг и делись с ними этой полезной статьей.

источник


Ключевые слова: здоровье, Ножницы, упражнения
Опубликовала , 14.07.2018 в 21:55
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Юрий Новиков
Юрий Новиков 14 июля 18, в 22:43 Очередная провокация.... ВСЕ ФУ должны назначаться так же индивидуально, как назначают лекарства и лечение.
Текст скрыт развернуть
2
Вера Попова (Дручинина)
Вера Попова (Дручинина) 15 июля 18, в 01:45 Бодифлекс - это супер Текст скрыт развернуть
2
Людмила Ненашева
Людмила Ненашева 15 июля 18, в 04:09 2 года занималась бодифлексом. Это самая действенная методика приведения себя в порядок. Текст скрыт развернуть
1
марина Блинова
марина Блинова 15 июля 18, в 05:30 СПАСИБО  главное научиться правильному дыханию .и это сложно.. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Новые темы
15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

Ситуации, которые сложно объяснить с точки зрения логики. Наверняка каждый сумеет вспомнить случай, когда с ним случались абсурдные вещи дома, на улице

Ольга Филиппова 20 окт, 13:59
+10 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Этот рецепт с вашего детства, кто помнит советские вкусные ромовые бабки в белоснежной глазури. Он у меня хранится еще с тех времен, бабы получаются действ

Ольга Филиппова 20 окт, 13:42
+24 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте: - курагу - инжир - чернослив Следует есть в таком соотношении: • 1 плод инжира (смок

Ольга Филиппова 19 окт, 15:01
+86 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

Воспитывать детей - это очень непростая задача. Поэтому родителям нужно выкручиваться так, чтобы и детки были довольны, и у мамы с папой был бы хоть один час свобо

Ольга Филиппова 19 окт, 12:30
+29 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

У каждого доктора есть свой особенный взгляд на здоровье и медицину в целом. И это прекрасно! Разнообразие мнений рождает новые идеи. Доктор Вонг — японский спе

Ольга Филиппова 18 окт, 09:33
+154 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

Существует простая истина для укрепления здоровья и долголетия. Но проблема большинства заключается в непонимании простых вещей. А работать такие вещи могут только

Ольга Филиппова 17 окт, 19:34
+67 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

Чай, заваренный из плодов рябины, прекрасно помогает при весеннем авитаминозе, предотвращает поносы и запоры, нормализует работу почек. Употребление чая из п

Ольга Филиппова 17 окт, 15:16
+22 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

Что такое проростки? Многие с недоверием или непониманием относятся к всё чаще появляющимся на прилавках крупных магазинов проросткам, думая, что это очередное нов

Ольга Филиппова 17 окт, 09:55
+20 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Забавные гифки, которые поднимут вам настроение!

Забавные гифки, которые поднимут вам настроение!

Ольга Филиппова 16 окт, 14:09
+47 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку, Если то, что случилось, нельзя изменить. Как записку из прошлого, грусть свою скомкав, С этим прошлым порвите непрочную нить

Ольга Филиппова 15 окт, 17:06
+143 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Наталия Кузнецова (Мунштукова)
Благодарю за совет. Попробую.
Наталия Кузнецова (Муншт… 3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил
Назарова Галина
Не наполНИШЬ
Назарова Галина 15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики
vika.0305 Sterva03
Валентина Овчинникова
Гензик Колин
1 простая истина, которая ук…

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

17 окт, 19:34
+67 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Малоизвестный способ оздоров…

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

14 окт, 18:56
+47 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холесте…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

13 окт, 09:11
+30 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника,…

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

17 окт, 15:16
+22 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

17 окт, 09:55
+20 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0