Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Вкуснейший шницель: с таким …

Вкуснейший шницель: с таким удовольствием капусту я не ела никогда!

14 май, 16:22
+69 17
Йозеф Пилатес: ″Своего пика …

Йозеф Пилатес: ″Своего пика человек достигает только в 70″. Вот что надо делать

17 май, 18:24
+61 16
Вот рецепт простейшего средс…

Вот рецепт простейшего средства, которое лечит печень, зрение и толстую кишку

16 май, 10:48
+57 31
Пока цветет сирень заполните…

Пока цветет сирень заполните банку растительным маслом и фиолетовыми цветками

10 май, 15:40
+137 16
Вот что надо знать перед тем…

Вот что надо знать перед тем, как использовать куркуму!

24 апр, 20:52
+89 20
Без всякого масла, без всяки…

Без всякого масла, без всяких дрожжей, хватит 360 г творога! Творожные улитки понравятся всем!

3 май, 19:08
+88 15
Вкуснейший шницель: с таким …

Вкуснейший шницель: с таким удовольствием капусту я не ела никогда!

14 май, 16:22
+69 17
29 рекомендаций шамана о зна…

29 рекомендаций шамана о знаках, которым мы совершенно не придаем значения

24 апр, 21:35
+60 9
Сделайте это и ваша шея не в…

Сделайте это и ваша шея не выдаст ваш возраст

3 май, 21:34
+55 4
Через месяц поняла, что стал…

Через месяц поняла, что стала моложе на много лет! И вот в чем секрет

15 май, 19:25
+53 32
5 знаков на вашем теле, гово…

5 знаков на вашем теле, говорящих о том, что вы рождены ведьмой или колдуном

21 апр, 14:46
+50 53
Самый точный Зодиак в мире -…

Самый точный Зодиак в мире - Египетский! А кто по нему Вы?

1 май, 22:09
+47 16
Подборочка интересных и весе…

Подборочка интересных и веселых картинок для отличного настроения!

2 май, 12:46
+42 13
Врач предупредила, что родит…

Врач предупредила, что родится ребенок-урод. Но мать все равно решила рожать

27 апр, 13:01
+42 29
Вот как обыкновенная вежливо…

Вот как обыкновенная вежливость может спасти человеку жизнь

16 май, 14:12
+42 7
10 маленьких секретов идеаль…

10 маленьких секретов идеальной стирки. Трюки, которые упростят вам жизнь!

11 май, 17:03
+41 5
Точно вампир! 68-летний шанх…

Точно вампир! 68-летний шанхайский дедушка выглядит на 22!

18 май, 13:33
+39 10
На Кавказе такое лечебное ва…

На Кавказе такое лечебное варенье делают давно...

27 апр, 19:57
+36 7

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

развернуть

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

Мы собрали опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

  • Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 12.02.2018 в 22:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА 12 февраля, в 23:38 Благодарю Текст скрыт развернуть
0
Ольга Ершова
Ольга Ершова 13 февраля, в 07:26 Хорошие упражнения. Есть и другие. Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена 13 февраля, в 09:23 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Александра ****
Александра **** 13 февраля, в 09:57 почему скручивания не подходят???
Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Александра **** 13 февраля, в 16:31 Боковые скручивания. Они расширяют талию. Текст скрыт развернуть
0
Марьвана Я
Марьвана Я 13 февраля, в 11:43 в итоге мало кому показаны упражнения..потому как перечисленные болячки ..как противопоказания..есть у ооочень многих. Текст скрыт развернуть
4
Ирина Веденская
Ирина Веденская 13 февраля, в 14:30 Их много, главное организоваться.) Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 13 февраля, в 16:28 Упражнения "вакуум" и наклоны делаю постоянно, мне нравятся. Текст скрыт развернуть
0
Мария Соколова
Мария Соколова 13 февраля, в 17:27 Я читала, что планку нельзя делать с проблемной поясницей. Текст скрыт развернуть
0
Марина Протопопова
Марина Протопопова 13 февраля, в 21:31 Только один есть способ похудеть - не есть! Текст скрыт развернуть
2
Наталья
Наталья Марина Протопопова 7 марта, в 09:13 Ну похудеете..а с обвисшей кожей и дряблыми мышцами что делать?? И в комплексе это и быстрее и эффективнее и эстетический результат намного будет заметнее. Текст скрыт развернуть
0
Natalia Andronova
Natalia Andronova 15 февраля, в 19:37 Описание последнего пятого упражнения не сходится с картинкой. КТО-НИБУДЬ ЭТО ЗАМЕТИЛ?!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 12
Комментарии Facebook
Новые темы
5 эффективных народных рецептов от отложения солей

5 эффективных народных рецептов от отложения солей

Начнем с того, что отдельного недуга, который называется «отложение солей», просто не существует. На деле это бытовое название нарушения обмена веществ, приводящ

Ольга Филиппова 21 май, 06:32
+6 1
Лучшие стрижки для женщин за 40: минус возраст, плюс очарование!

Лучшие стрижки для женщин за 40: минус возраст, плюс очарование!

Многослойность стрижки — первая заповедь красоток с круглым, как луна, лицом. Не стоит носить густую прямую челку, потому что она делает черты лица грубова

Ольга Филиппова 21 май, 04:34
+163 53
4 ранних симптома рака яичников, о которых должна знать каждая женщина

4 ранних симптома рака яичников, о которых должна знать каждая женщина

Рак — одна из основных причин смерти во всём мире. Учёные уже много лет бьются в поисках эффективного лечения для всех типов рака. Но мы до сих пор мало знаем об

Ольга Филиппова 20 май, 23:19
+8 1
90% болезней - от шлаков в толстой кишке. Вот как ее прочистить

90% болезней - от шлаков в толстой кишке. Вот как ее прочистить

Такая проблема есть у всех! Не игнорируйте её! Зашлакованность толстой кишки - причина очень многих заболеваний. Из-за расстройств пищеварения в организме

Ольга Филиппова 20 май, 23:12
+2 0
Если хотите иметь здоровую печень, - ешьте свеклу и еще 4 растения!

Если хотите иметь здоровую печень, - ешьте свеклу и еще 4 растения!

Очень полезная информация. Печень является самым крупным и самым важным органом нашего организма, который выполняет сотни процессов одновременно. Она рег

Ольга Филиппова 20 май, 23:09
+2 0
Хотите стать стройнее, очистить кишечник и ускорить метаболизм? Возьмите 3–4 этих корешка…

Хотите стать стройнее, очистить кишечник и ускорить метаболизм? Возьмите 3–4 этих корешка…

Бывает так, что соблюдаешь диету, а результат минимальный, или его вообще нет. Начинаешь винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и составителе

Ольга Филиппова 20 май, 23:04
+9 6
Смехотерапия: анекдоты для друзей!

Смехотерапия: анекдоты для друзей!

— Ты даже не представляешь, из-за чего мы с ней на этот раз поссорились! — Ты сказал ей, что она толстая? — Хуже. Я скачал новый голосовой пакет на навиг

Ольга Филиппова 20 май, 22:44
+13 1
Притворился мёртвым. Фельдшер — о том, на что способны алкоголики ради бутылки

Притворился мёртвым. Фельдшер — о том, на что способны алкоголики ради бутылки

— Да ладно? — фельдшер выплюнул "беломорину" и недоверчиво, хоть и с грустью, посмотрел на Никитичну, которую как мог успокаивал участковый милиционер. — Ник

Ольга Филиппова 20 май, 22:02
+12 1
Как и раньше, лечусь подорожником

Как и раньше, лечусь подорожником

Многие уже и забыли, что первое, чем лечили детям ссадины — подорожник. Это сейчас привыкли использовать различные примочки, присыпки, заживляющие крема. Но нет

Ольга Филиппова 20 май, 21:45
+57 12
Как куркума поможет печени

Как куркума поможет печени

1. 0,25 ч. л. куркумы положите в стакан воды, подождите 5 минут и выпейте. Принимать 3-4 раза в день. 2. В блендер кладём 1 ч. л. куркумы, 2 ст. л. орехов кешь

Ольга Филиппова 20 май, 10:31
+50 12

Поиск по блогу

Последние комментарии

Евгения Сатонкина
сергей
сергей
сергей
марина Блинова
8 заповедей гениального хиру…

8 заповедей гениального хирурга Амосова, которые защитят вас от 90% болезней

22 апр, 21:46
+135 45
Касторка «вытянет» все негод…

Касторка «вытянет» все негодное из организма

30 апр, 14:11
+107 22
Китайский способ лечения люб…

Китайский способ лечения любых болезней: простые приемы самопомощи

23 апр, 20:51
+82 17
Глаза и ногти - зеркало сост…

Глаза и ногти - зеркало состояния печени и желчного пузыря

30 апр, 02:26
+81 5
Этот препарат лечит от всего…

Этот препарат лечит от всего, стоит копейки, и ему уже 60 лет! Что скрывала медицина СССР?

2 май, 22:42
+71 59
Йозеф Пилатес: ″Своего пика …

Йозеф Пилатес: ″Своего пика человек достигает только в 70″. Вот что надо делать

17 май, 18:24
+61 16