Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+79 30
Я - нейробиолог, и я знаю уп…

Я - нейробиолог, и я знаю упражнение №1, чтобы замедлить старение!

19 апр, 23:13
+75 23
«Или я, или твой сопляк!» Ис…

«Или я, или твой сопляк!» История, после которой поверишь в настоящую любовь

20 апр, 18:36
+58 7
Грошовая рыба оказалась на в…

Грошовая рыба оказалась на вес золота: полезнее красной! Теперь не коту покупаю, а себе

4 апр, 14:42
+236 115
Эта девочка давно умерла. Мн…

Эта девочка давно умерла. Мне было 29, когда она сказала мне то, чего я никогда не забуду...

9 апр, 21:05
+177 27
Я смочила тампон в яблочном …

Я смочила тампон в яблочном уксусе и нанесла на лицо. И сама не ожидала такого эффекта!

31 мар, 16:10
+123 21
Если разгорелся пожар: 3 пра…

Если разгорелся пожар: 3 правила, которым вы просто обязаны научить своих детей!

28 мар, 13:48
+122 20
Никогда не угадаете, чем я п…

Никогда не угадаете, чем я покрасила эти яйца! А, главное, что краситель — натуральный!

22 мар, 13:44
+98 30
Как нести людям свет, не сго…

Как нести людям свет, не сгорая самому. Мудрый рассказ, который перевернет вашу жизнь!

2 апр, 13:59
+91 12
Ее сына лишил жизни продажны…

Ее сына лишил жизни продажный прокурор, но эта сильная женщина нашла на него управу!

11 апр, 14:56
+91 23
"Если бы вы только знали, ск…

"Если бы вы только знали, сколько друзей я похоронила! А ведь они вели исключительно здоровый образ…"

9 апр, 13:17
+88 35
Я - нейробиолог, и я знаю уп…

Я - нейробиолог, и я знаю упражнение №1, чтобы замедлить старение!

19 апр, 23:13
+75 23
Те самые пожарские котлеты, …

Те самые пожарские котлеты, воспетые самим Пушкиным!

15 апр, 22:18
+58 8
«Или я, или твой сопляк!» Ис…

«Или я, или твой сопляк!» История, после которой поверишь в настоящую любовь

20 апр, 18:36
+58 7
Родители 14 лет винили сына …

Родители 14 лет винили сына в смерти дедушки, и он наконец решился раскрыть свой главный секрет

28 мар, 20:53
+56 31
Я не буду вас лечить. Фельдш…

Я не буду вас лечить. Фельдшер — о том, куда медики скорой посылают пациентов

8 апр, 22:14
+52 8
Если жмет, натирает и плохо …

Если жмет, натирает и плохо пахнет: 10 способов решить серьезные проблемы с обувью

17 апр, 12:56
+50 7
Эти лепешки к завтраку – то,…

Эти лепешки к завтраку – то, что надо! Никто не догадается, из чего же они!

28 мар, 20:38
+43 3

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

развернуть

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

Мы собрали опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

  • Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 12.02.2018 в 22:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА
ТАТЬЯНА ПАНЧЕНКОВА 12 февраля, в 23:38 Благодарю Текст скрыт развернуть
0
Ольга Ершова
Ольга Ершова 13 февраля, в 07:26 Хорошие упражнения. Есть и другие. Текст скрыт развернуть
0
Елена
Елена 13 февраля, в 09:23 Спасибо. Текст скрыт развернуть
0
Александра ****
Александра **** 13 февраля, в 09:57 почему скручивания не подходят???
Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Александра **** 13 февраля, в 16:31 Боковые скручивания. Они расширяют талию. Текст скрыт развернуть
0
Марьвана Я
Марьвана Я 13 февраля, в 11:43 в итоге мало кому показаны упражнения..потому как перечисленные болячки ..как противопоказания..есть у ооочень многих. Текст скрыт развернуть
4
Ирина Веденская
Ирина Веденская 13 февраля, в 14:30 Их много, главное организоваться.) Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 13 февраля, в 16:28 Упражнения "вакуум" и наклоны делаю постоянно, мне нравятся. Текст скрыт развернуть
0
Мария Соколова
Мария Соколова 13 февраля, в 17:27 Я читала, что планку нельзя делать с проблемной поясницей. Текст скрыт развернуть
0
Марина Протопопова
Марина Протопопова 13 февраля, в 21:31 Только один есть способ похудеть - не есть! Текст скрыт развернуть
2
Наталья
Наталья Марина Протопопова 7 марта, в 09:13 Ну похудеете..а с обвисшей кожей и дряблыми мышцами что делать?? И в комплексе это и быстрее и эффективнее и эстетический результат намного будет заметнее. Текст скрыт развернуть
0
Natalia Andronova
Natalia Andronova 15 февраля, в 19:37 Описание последнего пятого упражнения не сходится с картинкой. КТО-НИБУДЬ ЭТО ЗАМЕТИЛ?!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 12
Комментарии Facebook
Новые темы
Михаил Лабковский: «Детей мотивировать не надо!»

Михаил Лабковский: «Детей мотивировать не надо!»

Давайте поговорим о том, что мотивировать – это бесполезно и бессмысленно. Среди моих постоянных слушателей, которые уже знают, что согласно моим правилам

Ольга Филиппова 21 апр, 15:01
+1 0
Что происходит с телом, когда мы ходим босиком по земле

Что происходит с телом, когда мы ходим босиком по земле

Оказывается, ходить босиком по свежей почве полезно. И мы зря об этом забыли. Современное общество настолько удалено от природы, что многие дети, которые р

Ольга Филиппова 21 апр, 14:58
+1 0
5 знаков на вашем теле, говорящих о том, что вы рождены ведьмой или колдуном

5 знаков на вашем теле, говорящих о том, что вы рождены ведьмой или колдуном

Хиромантия - мощный источник очень ценной информации. Она дает нам понимание как нашего физического, так и духовного тела. Каждый из нас наслышан о линиях н

Ольга Филиппова 21 апр, 14:46
+12 6
Человек, который постоянно жалуется и ноет, забирает твою жизненную энергию!

Человек, который постоянно жалуется и ноет, забирает твою жизненную энергию!

Умение проявлять сочувствие и эмпатию считается положительными качествами. Но важно проявлять их правильно. Если после разговора с другим человеком, ты чувствуеш

Ольга Филиппова 21 апр, 14:36
+1 1
15 фактов о том, чем именно альфа-женщина отличается от всех остальных

15 фактов о том, чем именно альфа-женщина отличается от всех остальных

Проверьте: может, вы — одна из них? Лорел Тэтчер Ульрих однажды сказал: «Приличные женщины редко творят историю» , и с тех пор эта фраза миллионы раз печа

Ольга Филиппова 21 апр, 14:01
+2 9
Хотите знать, почему ваше тело делает эти 7 странных вещей?

Хотите знать, почему ваше тело делает эти 7 странных вещей?

Наука уже все знает. Большинство людей не перестают думать о том, почему они зевают, чихают или чувствуют, как мурашки бегают по коже. Оказывается, наше

Ольга Филиппова 21 апр, 13:54
+1 0
Что произойдет с организмом, если вы сократите употребление соли

Что произойдет с организмом, если вы сократите употребление соли

Мы часто слышим, что ради собственного здоровья нужно есть меньше соли. Объясняем, почему это важно и что произойдет с вашим организмом, если вы сократите количе

Ольга Филиппова 21 апр, 13:41
+1 0
Ленинград. Модницы 60-х – 70-х

Ленинград. Модницы 60-х – 70-х

Симпатичные фотографии дам и девушек Ленинградского Дома мод, на которых приятно посмотреть. От этих фотографий - беззаботное весеннее настроение!

Ольга Филиппова 21 апр, 13:04
+1 0
Точки здоровья: Эта процедура придаст бодрости и энергии на весь день

Точки здоровья: Эта процедура придаст бодрости и энергии на весь день

Эта процедура придаст вам бодрости и зарядит энергией на весь день. Она отлично поможет снять усталость после бессонной ночи, подтянеткожу лица, улучшит циркуляц

Ольга Филиппова 21 апр, 12:30
+6 3
История ценой в человеческую жизнь... Обязательно прочесть каждому

История ценой в человеческую жизнь... Обязательно прочесть каждому

От автора: Не хотелось мне после всего пережитого писать об этом, но люди постарше посоветовали поделиться такой поучительной историей. Возможно, это станет для

Ольга Филиппова 21 апр, 05:50
+146 35

Поиск по блогу

Последние комментарии

Людмила Дубровина
Елена Аълоева
Инесса Прищепа
Елена Аълоева
---Екатерина--- Царицына
Самое мощное масло быстро ус…

Самое мощное масло быстро устранит боли в суставах, шее, артрит, подагру, кисты в груди, головные боли...

2 апр, 14:56
+137 36
Онкологи призывают больше не…

Онкологи призывают больше не есть эти 8 продуктов: они вызывают рак

26 мар, 12:47
+134 79
Предупредите всех родных и д…

Предупредите всех родных и друзей: эти 10 препаратов наносят наибольший ущерб почкам!

5 апр, 14:31
+114 43
Рак и капуста — вот почему э…

Рак и капуста — вот почему эти понятия неразрывны. Оказывается, онкология…

27 мар, 16:40
+114 32
Две чайные ложки в день, и в…

Две чайные ложки в день, и вы забудете о колитах, гастритах, язвах, запорах и камнях в почках!

20 апр, 13:08
+79 30
Доктор Бубновский: ″Умоляю! …

Доктор Бубновский: ″Умоляю! Пока в мозгу не лопнул сосуд, сядьте на кресло…″

30 мар, 10:04
+73 12