Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+225 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Ты всего лишь медсестра″: К…

″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

22 окт, 18:38
+89 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фокус, который привел меня в…

Фокус, который привел меня в восторг. Обязательно покажите детям!

7 окт, 18:33
+53 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настоящая любовь выглядит вот так!

Настоящая любовь выглядит вот так!

23 сен, 16:29
+42 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама любила чистые окна и в…

«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

22 окт, 22:36
+39 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+38 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

19 окт, 12:30
+36 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сладкое лекарство!

Сладкое лекарство!

9 окт, 20:26
+29 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Котлеты по-киевски из курино…

Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

22 окт, 10:40
+26 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комплекс упражнений Сергея Бубновского для похудения

развернуть

По статистике, количество людей, у которых имеется избыточный лишний вес, с каждым годом увеличивается.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского для похудения

теория, что это происходит из-за того, что в эру цифровых технологий и беспрерывного потока информации сложно отделить стоящие методы решения проблемы от нерезультативных.

упражнения для похудения живота© Depositphotos

Чтобы не получать ложную информацию и не остаться разочарованным, нужно прислушиваться лишь к тем источникам, которым ты доверяешь на все 100 процентов.

Сегодня мы хотим рассказать тебе, как убрать лишний вес с помощью упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским. Особенно здорово то, что можно без проблем выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Сядь на край стула, держа спину прямо, и наклони тело вперед. Возьми круглую палку за концы обеими руками и массируй ею живот, катая снизу вверх в течение 2–5 минут.

    упражнения для похудения дома

    Такой массаж относится к жесткому разминанию. Во время его выполнения ощущаются жировые валики на животе, и их разминание может оказаться болезненным. Однако никакой опасности от такого массажа нет.

  2. Ляг на спину и согни ноги в коленях ноги, положив их на стул или диван. Прижми ладони к ушам и разверни локти в стороны. Затем начинай сгибать туловище на выдохе, стараясь коснуться локтями коленей и оторвать лопатки от пола. Повтори упражнение от 20 до 50 раз.

    упражнения для похудения боков и живота

    Старайся также ненадолго задерживаться при полном сгибании и одновременно с этим втягивать живот. Так эффект от упражнения усилится вдвое.

  3. Положи на пол мяч и ляг на него животом. Затем приступай к перекатыванию мяча по часовой стрелке. Всего нужно сделать 10 полных кругов.

    упражнения в картинках для похудения

    Такой массаж нужно делать обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

  4. Ляг на пол, выпрями руки и ухватись за неподвижную опору. Затем начинай поднимать ноги, стараясь коснуться стопами опоры, за которую держишься. Старайся не касаться пятками пола, когда опускаешь ноги. Выполни упражнение 10–20 раз. В мышцах живота должно появиться ощущение легкого жжения. Это значит, что пора заканчивать с этим упражнением и переходить к следующему.

    упражнения для похудения если болит спина

  5. Ляг на спину, согни ноги и разведи руки в стороны. Опускай ноги, держа их вместе, вправо и влево по очереди до касания пола коленями. Делай движения медленно и старайся не отрывать от пола ладони и лопатки. Повтори от 10 до 20 раз в каждую сторону.

    упражнения для эффективного похудения

    И пускай тебя не пугает возможный треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений. Это нормально.

  6. Ляг на спину и вытяни руки над головой. Сгибай туловище на выдохе, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. Сделай до 20 повторений.

    упражнения для похудения живота дома

  7. Лежа на полу, ухватись вытянутыми руками за неподвижную опору и одновременно тянись к животу бедрами, а туловищем к верхней точке опоры. Выполни упражнение не менее 20 раз.

    упражнения для похудения живота в домашних условиях

  8. Стоя на коленях, упрись руками в ручки ролика. Разгибай туловище до касания животом пола. Руки при этом держи прямыми. Затем выполни полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20 раз. Старайся не повторять распространенную ошибку: не прогибай поясничный отдел позвоночника при возвращении в исходное положение. Чтобы было легче, начинай с неполного разгибания туловища.

    упражнения для похудения и подтяжки тела

  9. Ляг на пол, прижми ладони к ушам. Поочередно касайся локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, не касаясь его. Выполни 10–20 повторений в каждую сторону.

    упражнения для похудения зарядка

 

Несмотря на свою полезность и эффективность, некоторые упражнения имеют ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание в первую очередь.

Противопоказания

Упражения №3, 4, 5, 6, 8 нельзя выполнять при геморрое и опущении внутренних органов, а также в острой стадии пиелонефрита. К противопоказаниям для выполнению данных упражнения также относятся болезни печени в острой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни.

Лучше не делать эти упражнения при острой боли в поясничном отделе позвоночника, выпадение матки, и абсолютно точно запрещено делать их при наличии грыжи белой линии живота, пупочной или паховой грыжи.

В период активного похудения, помимо тренировок и массажа, постарайся также сбалансированно питаться и заменять все напитки водой, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

упражнения для похудения и пресса

Некоторые утверждают, что это самый лучший комплекс упражнений для похудения за последние несколько лет. А как ты считаешь? Пиши в комментариях, какое упражнение далось тебе легче всех и какое потребовало самых больших усилий.

А также не забывай делиться полезной информацией с друзьями в соцсетях.

спасибо


Ключевые слова: советы, упражнения
Опубликовала , 08.08.2019 в 14:04
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
walter lerche
walter lerche 9 августа, в 10:50 С. Бубновский авторитетный специалист , слов нет, только почти все эти упражнения для абсолютно здоровых, или набравших излишки веса по разному рода причин, первое это конечно  малоподвижный образ жизни, ввиду кабинетной работы, болезни, или природная лень, если первое и второе исключить то смысла в предложении С.Бубновского нет ибо как уже сказано ЛЕНЬ матушка....А для действительно желающих поправить здоровье и попутно сбросить 1-3кг., в месяц, при условии желания я бы посоветовал зарядку академика Н. Амосова  очень продуманные упражнения и  без ограничений возраста. Найти упражнения Н.Амосова можно в интернете. Желаю всем долгих и здоровых лет жизни.
Текст скрыт развернуть
12
Лариса Сазонова
Лариса Сазонова walter lerche 9 августа, в 14:35 спасибо Вам. Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Сухова
Татьяна Сухова 12 августа, в 12:27 как можно верить советам человека который сам имеет избыточный вес ?пусть сначала собой займется и попробует делать все эти упражнения Текст скрыт развернуть
0
Ольга Красильникова
Ольга Красильникова 19 августа, в 14:40 Почти все упражнения также и для растяжения и поддержания тонуса позвоночника. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Новые темы
Самые дорогие лекарства в мире и в России

Самые дорогие лекарства в мире и в России

Мой мозг просто отказывается воспринимать эти цифры, тогда как многим людям приходится где-то отыскивать миллионы, чтобы хоть как-то поддерживать жизнедеятельность

Ольга Филиппова 23 окт, 13:05
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

Мама любила чистые окна и выстиранные шторы. Я ее понимаю: прозрачное окно — это иллюзия его отсутствия и соединения с природой. Будто вот тот тополь совсем ря

Ольга Филиппова 22 окт, 22:36
+39 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

Низкий поклон тем, кто спасает нашу жизнь Мы часто небрежно отзываемся о тех, кто действительно спасает нашу жизнь. А все потому, что мы можем даже не догады

Ольга Филиппова 22 окт, 18:38
+89 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал котлету по-киевски, а если нет, то точно слышал об этой легендарной закуске. О происхождении блюда и его названия спор

Ольга Филиппова 22 окт, 10:40
+26 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Однажды я спросила у одного мудрого человека: — Почему наши близкие в старости становятся такими невыносимыми? Ведь именно они умеют делать нам больнее всего

Ольга Филиппова 21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

Ситуации, которые сложно объяснить с точки зрения логики. Наверняка каждый сумеет вспомнить случай, когда с ним случались абсурдные вещи дома, на улице

Ольга Филиппова 20 окт, 13:59
+19 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Этот рецепт с вашего детства, кто помнит советские вкусные ромовые бабки в белоснежной глазури. Он у меня хранится еще с тех времен, бабы получаются действ

Ольга Филиппова 20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте: - курагу - инжир - чернослив Следует есть в таком соотношении: • 1 плод инжира (смок

Ольга Филиппова 19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

Воспитывать детей - это очень непростая задача. Поэтому родителям нужно выкручиваться так, чтобы и детки были довольны, и у мамы с папой был бы хоть один час свобо

Ольга Филиппова 19 окт, 12:30
+36 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

У каждого доктора есть свой особенный взгляд на здоровье и медицину в целом. И это прекрасно! Разнообразие мнений рождает новые идеи. Доктор Вонг — японский спе

Ольга Филиппова 18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Александр Кардашов
Писеук Перепендюшкин
Александр Кардашов
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Александр Кардашов ″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет
Александр Кардашов
Ошибочка вышла)))
Александр Кардашов ″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет
Александр Кардашов
1 простая истина, которая ук…

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

17 окт, 19:34
+69 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Малоизвестный способ оздоров…

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

14 окт, 18:56
+47 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холесте…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

13 окт, 09:11
+30 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника,…

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

17 окт, 15:16
+23 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

17 окт, 09:55
+21 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0