Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Зачем жевать сушеную гвоздику

Зачем жевать сушеную гвоздику

11 авг, 18:53
+134 25
Бить девочек нельзя, и как ж…

Бить девочек нельзя, и как жить дальше

13 авг, 22:56
+121 25
Первый раз вижу полную верси…

Первый раз вижу полную версию этого стихотворения

14 авг, 07:55
+69 12
Самая волшебная смесь для от…

Самая волшебная смесь для от всех болезней

13 авг, 23:07
+34 9
Малый инсульт. Предвестники …

Малый инсульт. Предвестники мозговой катастрофы

11 авг, 12:32
+34 6
18 железных доказательств то…

18 железных доказательств того, что детей нельзя оставлять одних

1 авг, 18:49
+24 8
Так тебе и надо!

Так тебе и надо!

21 июл, 23:31
+4 1
Доказательства того, что люд…

Доказательства того, что людям невероятно скучно жить

14 авг, 14:27
+2 0
17 доказательств того, что в…

17 доказательств того, что взрослые мужчины — это миф

14 авг, 21:17
+1 0

Пожелания и предложения










5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

развернуть

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 18.05.2017 в 23:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 19 мая, в 00:17 Да, мой брат много лет делает эти упражнения, и его жена тоже. В отличной форме оба. Текст скрыт развернуть
2
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 03:49 а вы делаете? Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Elena Er (Ер) 19 мая, в 12:15 2-3 упражнения из 5, а остальное время делаю на спину и растяжку, йога Текст скрыт развернуть
-1
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 14:14 а у меня второе упражнение ни как не получалось и я постепенно и весь комплекс как то потеряла, но уже много лет выполняю гимнастику Кацудзо Ниши, для меня она не так экстремальна Текст скрыт развернуть
-1
Алек-Сандра Сашкина
Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 03:49 Это " Око возрождения".... Текст скрыт развернуть
4
Надежда Решитько
Надежда Решитько Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 08:17 Нуда- 5 тибетских жемчужин. Кстати- есть продолжение, для вечерних упражнений, автор другой. Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 06:22 Хорошо представлены в картинках упражнения... Текст скрыт развернуть
0
Axel Kozlunov
Axel Kozlunov -Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 12:12 Особенно штаны. Или это выпадение матки? Текст скрыт развернуть
-3
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 19 мая, в 08:19 Интересно Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 19 мая, в 09:36 Не перестаю удивляться активности апологетов всякой, якобы, восточной, ерунды и тому, сколько людей им верят... Ну, а всем, кто считает себя разумным, прежде, чем принимать рекомендации провокаторов о чудесах тибетской гимнастики или медицины, предлагаю посмотреть на то, как выглядят и как живут сами тибетцы и их бездельники-монахи. Текст скрыт развернуть
-3
Elena Gazizova
Elena Gazizova 19 мая, в 11:24 Хорошие упражнения , надо попробовать Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 19 мая, в 11:32 Гимнастика отличная,сама делала 10 лет и могу сказать,что она мне здорово помогла,когда начался климакс,но из за давления пришлось отказаться от нее,но я нашла ей альтернативу гормональная тибетская гимнастика,тоже классная,делаю ее уже 2 года и нисколько не жалею и чувствую себя прекрасно. Текст скрыт развернуть
4
Александр Кузнецов
Александр Кузнецов 19 мая, в 11:35 Эти "тибетские" упражнения мы исчо в пионерлагере делали на разминке. Если без фанатизмо - полезно, а кто впервой начал - с осторожностью, можно и вред растяжения поиметь. Текст скрыт развернуть
5
Мадина Ахметдинова
Мадина Ахметдинова 19 мая, в 14:03 20 лет назад этот комплекс был напечатан в газете ЗОЖ. Текст скрыт развернуть
0
Vitaly Vovin
Vitaly Vovin 19 мая, в 15:03 А СМЫСЛ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ-???? Текст скрыт развернуть
-1
маша соколова
маша соколова 19 мая, в 16:29 полный идиотизм. толку НОЛЬ!!!!!!!! не тратьте драгоценное время Текст скрыт развернуть
-4
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 25 мая, в 10:49 В третьем упражнение на носки нужно опираться. Текст скрыт развернуть
0
Юрий Новиков
Юрий Новиков 12 июня, в 16:37 Автор темы или тибетский фанат-провокатор, или просто малограмотный активист из спортивного бизнеса, а эти упражнения такие же тибетские, как и африканские или европейские. В целом же эффективность всей тибетской дури нужно судить по тому, что из себя представляет народ Тибета... и те, которые всякие тибетские штучки распространяют. Начиная с главного ламы. Текст скрыт развернуть
0
Неля S.
Неля S. 14 июня, в 23:13 Спасибо +++++ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 19
Комментарии Facebook
Новые темы
Правда о том, что значит быть сильной женщиной

Правда о том, что значит быть сильной женщиной

Вот что написал мне мой знакомый на днях: «Сильных женщин никто не любит. Мужчины ждут, что женщина будет слабой и уязвимой. Сильная женщина − это безжалост

Ольга Филиппова 17 авг, 10:35
+1 0
Нескучные фразочки в картинках

Нескучные фразочки в картинках

источник

Ольга Филиппова 17 авг, 06:43
+105 6
Старые русские рецепты лечения золой

Старые русские рецепты лечения золой

Древесный уголь в качестве лечебного средства применялся с древнейших времён. Сейчас многие медики советуют использовать активированный уголь для очищения воды

Ольга Филиппова 17 авг, 05:39
+33 9
3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

3 главных признака старения кожи рук. 5 советов как продлить молодость

Задумывались ли вы, почему руки некоторых молодых женщин выглядят гораздо старше своих хозяек, делая их похожими на бабушек? Старение кожи – естественный процесс

Ольга Филиппова 16 авг, 19:16
+4 0
7 признаков взрослого индиго: проверьте, возможно, вы один из них

7 признаков взрослого индиго: проверьте, возможно, вы один из них

В конце 70-х годов появилась информация о так называемых детях индиго. Из-за множества недоразумений и заблуждений в обществе сложилось ложное представление о то

Ольга Филиппова 16 авг, 19:11
+7 2
Исповедь перед камерой: фотограф снял последние моменты жизни умирающих людей

Исповедь перед камерой: фотограф снял последние моменты жизни умирающих людей

Четыре года назад фотограф Эндрю Джордж обратился к директору больницы в Лос-Анджелесе с весьма необычной просьбой: он хотел встретиться и сфотографировать людей

Ольга Филиппова 16 авг, 18:58
0 0
5 трюков от женщины, которая красит волосы хной вот уже 15 лет

5 трюков от женщины, которая красит волосы хной вот уже 15 лет

Если хотите иметь длинные, сильные, шелковистые и густые волосы, используйте для ухода за ними натуральные средства. Одним из таких есть хна. Ее получают из

Ольга Филиппова 16 авг, 18:49
+1 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Галина Лапина
Спасибо.
Галина Лапина Грецкие орехи с медом - супер средство, рекомендованное врачами
Ирина Шереметьева
Браво Вам, Лариса!!!
Ирина Шереметьева Одиночество матери при живых детях
Иван Жбанов
Браво!!!!
Иван Жбанов Дмитрий Нагиев: Женщин жалко? Женщин не жалко!
Лариса Ланская
Многое свежо.
(для меня)
Лариса Ланская Нескучные фразочки в картинках
Бобкина Татьяна
Вот зачем нужно фотографиров…

Вот зачем нужно фотографировать панель газовой плиты, перед тем как вы уезжаете в отпуск

8 авг, 15:20
+181 65
Простое упражнение от доктор…

Простое упражнение от доктора Бубновского для здоровья позвоночника

17 июл, 13:21
+136 20
Зачем жевать сушеную гвоздику

Зачем жевать сушеную гвоздику

11 авг, 18:53
+134 25
Мудрые советы Верховного шам…

Мудрые советы Верховного шамана Тувы: знаки, которые нужно замечать!

22 июл, 14:52
+122 28
Бить девочек нельзя, и как ж…

Бить девочек нельзя, и как жить дальше

13 авг, 22:56
+121 25
"У тебя мечта есть?" Фельдше…

"У тебя мечта есть?" Фельдшер — о тех, кто боится умереть от рака

30 июл, 19:09
+101 25