Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+140 43
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+108 59
Как приготовить хрустящую кв…

Как приготовить хрустящую квашеную капусту: есть маленький секрет...

17 ноя, 16:26
+71 18
Нет времени стоять у плиты? …

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

18 ноя, 12:37
+63 11
От того, какой расцветки бан…

От того, какой расцветки банан вы выберете, зависит его польза для вашего здоровья

15 ноя, 21:26
+63 3
Человек, который не нагулялся

Человек, который не нагулялся

24 окт, 21:12
+57 20
Добрые открытки с правильным…

Добрые открытки с правильным отношением к жизни

15 ноя, 20:38
+33 7
19 очаровательных доказатель…

19 очаровательных доказательств того, что дети — очень странные существа

23 окт, 14:32
+30 1
20 невероятно милых старых ф…

20 невероятно милых старых фото и детишек на них

29 окт, 11:01
+16 3
20 человек, которые поняли в…

20 человек, которые поняли все чересчур буквально

25 окт, 12:13
+15 1

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

развернуть

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 18.05.2017 в 23:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина
Ирина 19 мая, в 00:17 Да, мой брат много лет делает эти упражнения, и его жена тоже. В отличной форме оба. Текст скрыт развернуть
2
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 03:49 а вы делаете? Текст скрыт развернуть
0
Ирина
Ирина Elena Er (Ер) 19 мая, в 12:15 2-3 упражнения из 5, а остальное время делаю на спину и растяжку, йога Текст скрыт развернуть
-1
Elena Er (Ер)
Elena Er (Ер) Ирина 19 мая, в 14:14 а у меня второе упражнение ни как не получалось и я постепенно и весь комплекс как то потеряла, но уже много лет выполняю гимнастику Кацудзо Ниши, для меня она не так экстремальна Текст скрыт развернуть
-1
Алек-Сандра Сашкина
Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 03:49 Это " Око возрождения".... Текст скрыт развернуть
4
Надежда Решитько
Надежда Решитько Алек-Сандра Сашкина 19 мая, в 08:17 Нуда- 5 тибетских жемчужин. Кстати- есть продолжение, для вечерних упражнений, автор другой. Текст скрыт развернуть
0
-Галина Феглер (Мельникова)
-Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 06:22 Хорошо представлены в картинках упражнения... Текст скрыт развернуть
0
Axel Kozlunov
Axel Kozlunov -Галина Феглер (Мельникова) 19 мая, в 12:12 Особенно штаны. Или это выпадение матки? Текст скрыт развернуть
-3
света снегирева Снегирева
света снегирева Снегирева 19 мая, в 08:19 Интересно Текст скрыт развернуть
2
Юрий Новиков
Юрий Новиков 19 мая, в 09:36 Не перестаю удивляться активности апологетов всякой, якобы, восточной, ерунды и тому, сколько людей им верят... Ну, а всем, кто считает себя разумным, прежде, чем принимать рекомендации провокаторов о чудесах тибетской гимнастики или медицины, предлагаю посмотреть на то, как выглядят и как живут сами тибетцы и их бездельники-монахи. Текст скрыт развернуть
-3
Elena Gazizova
Elena Gazizova 19 мая, в 11:24 Хорошие упражнения , надо попробовать Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 19 мая, в 11:32 Гимнастика отличная,сама делала 10 лет и могу сказать,что она мне здорово помогла,когда начался климакс,но из за давления пришлось отказаться от нее,но я нашла ей альтернативу гормональная тибетская гимнастика,тоже классная,делаю ее уже 2 года и нисколько не жалею и чувствую себя прекрасно. Текст скрыт развернуть
4
Александр Кузнецов
Александр Кузнецов 19 мая, в 11:35 Эти "тибетские" упражнения мы исчо в пионерлагере делали на разминке. Если без фанатизмо - полезно, а кто впервой начал - с осторожностью, можно и вред растяжения поиметь. Текст скрыт развернуть
5
Мадина Ахметдинова
Мадина Ахметдинова 19 мая, в 14:03 20 лет назад этот комплекс был напечатан в газете ЗОЖ. Текст скрыт развернуть
0
Vitaly Vovin
Vitaly Vovin 19 мая, в 15:03 А СМЫСЛ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ-???? Текст скрыт развернуть
-1
маша соколова
маша соколова 19 мая, в 16:29 полный идиотизм. толку НОЛЬ!!!!!!!! не тратьте драгоценное время Текст скрыт развернуть
-4
Татьяна Нестерова
Татьяна Нестерова 25 мая, в 10:49 В третьем упражнение на носки нужно опираться. Текст скрыт развернуть
0
Юрий Новиков
Юрий Новиков 12 июня, в 16:37 Автор темы или тибетский фанат-провокатор, или просто малограмотный активист из спортивного бизнеса, а эти упражнения такие же тибетские, как и африканские или европейские. В целом же эффективность всей тибетской дури нужно судить по тому, что из себя представляет народ Тибета... и те, которые всякие тибетские штучки распространяют. Начиная с главного ламы. Текст скрыт развернуть
0
Неля S.
Неля S. 14 июня, в 23:13 Спасибо +++++ Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 19
Комментарии Facebook
Новые темы
Совет юриста: нашлась управа на ЖЭК, теперь они ответят за воровство, ложь и все обиды

Совет юриста: нашлась управа на ЖЭК, теперь они ответят за воровство, ложь и все обиды

Коммунальные службы давно ассоциируются у населения с мошенниками, а не с помощниками. Огромные счета за квартплату распространяются в подъезде быстрее, чет та

Ольга Филиппова 22 ноя, 20:02
+17 3
Лео Бокерия: «Контролировать сердечные недуги можно в любом возрасте»

Лео Бокерия: «Контролировать сердечные недуги можно в любом возрасте»

Что служит первым симптомом сердечного неблагополучия? Правда ли, что болезни сердца в зрелом возрасте неизбежны? Стоит ли бегать от инфаркта? Лео Бокерия.

Ольга Филиппова 22 ноя, 17:05
+17 0
15 невероятных фактов о костях, которые вы почти наверняка не знали

15 невероятных фактов о костях, которые вы почти наверняка не знали

Кости это основа основ - защита внутренних органов, остов всего организма, возможность двигаться и жить полной жизнь. Но много ли вы знаете о костях? В теле ч

Ольга Филиппова 22 ноя, 15:45
+1 0
Эти 15 приемов дизайнеры используют чаще всего, чтобы сделать жилище стильным и просторным

Эти 15 приемов дизайнеры используют чаще всего, чтобы сделать жилище стильным и просторным

Каждый хочет чувствовать себя дома, как король или королева. Но многие себе в этом отказывают, ведь думают, что для того, чтобы жилище выглядело современно и изы

Ольга Филиппова 22 ноя, 15:23
+1 0
Идеальное совпадение! Родственная душа по знаку зодиака

Идеальное совпадение! Родственная душа по знаку зодиака

Каждый человек мечтает найти свою половинку и построить с ней идеальные отношения. В этих поисках мы обращаемся за помощью к друзьям, родственникам или брачным а

Ольга Филиппова 22 ноя, 15:19
+9 4
33 фото, на которых дедушки и бабушки были круче тебя

33 фото, на которых дедушки и бабушки были круче тебя

Наших бабушек и дедушек мы знаем или помним старенькими, морщинистыми и беспомощными. Порой им трудно выйти на улицу или даже встать с кровати. Они нуждаются

Ольга Филиппова 22 ноя, 14:56
+1 0
Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать

Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать

Что такое отраженная боль Наш организм - сложнейшая система процессов и механизмов, порой недоступных пониманию обычному человеку без медицинского образ

Ольга Филиппова 22 ноя, 14:17
+3 0

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

udacha999best Завьялова
Советский Человек
Надежда Доронина
Ольга Филиппова
Василиса Премудрая
«Это просто судьба». Врачи р…

«Это просто судьба». Врачи рассказали, от чего умер Задорнов

10 ноя, 14:36
+458 187
Доктор Бубновский: «Пока не …

Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю...»

27 окт, 16:32
+158 52
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+140 43
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

29 окт, 20:19
+120 21
18 фактов о человеческом тел…

18 фактов о человеческом теле, о которых нам не говорят врачи

30 окт, 18:50
+118 12
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+108 59