Никакого унижения: все на дому.
Попробуйте делать эти 5-минутные комплексы домашних упражнений для пресса, бёдер, рук и ягодиц. Этот список, который при желании можно распечатать, — всё, что вам понадобится! Никакого снаряжения и минимум времени!
Есть три варианта выполнения этих зарядок:
1. Делать один комплекс упражнений ежедневно, всякий раз фокусируясь на разных группах мышц. Например, один день – руки, другой день — ягодицы, чтобы мышцы могли расти, пока вы тренируете другие мышцы.
2. Если у вас есть время, совмещайте зарядки для разных групп мышц, чтобы тренировать всё тело минут по 20 в день.
3. Если у вас есть 9–12 минут, совмещайте один из этих силовых комплексов с упражнениями для похудения из других списков.
Как бы то ни было, у вас не может быть никаких отговорок, чтобы не делать зарядку ежедневно, пусть хотя бы по 5 минут. Она не только тонизирует мышцы, но и даёт чувство удовлетворения.
Из снаряжения вам понадобится только коврик или мат.
Упражнения для пресса.
1. 4-минутная табата.
2. 5-минутная планка.
3. 5-минутная зарядка для пресса.
4. 5-минутный пилатес для пресса.
Упражнения для рук.
5. 5-минутная зарядка для сильных и тонких рук.
6. 5-минутная зарядка для тонуса рук.
Упражнения для ног и ягодиц.
7. 5-минутная зарядка для тонуса ног и бёдер.
8. Ленивая зарядка для внутренней стороны бёдер.
9. 5-минутная зарядка у станка для ягодиц.
10. 5-минутная зарядка для упругих ягодиц.
Скоро лето! Пора возвращать себе форму!
