Пользуйтесь на здоровье!
«Жесткость» в суставах и боль в теле чрезвычайно распространены в наше время. Много работы, длительные поездки и время, проведенное сидя – все это влияет на наше тело.
Поэтому мелочи, такие как сон в неправильном положении, могут вызвать сильную боль в плечах и сильно испортить всю вашу повседневную жизнь.
Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие средства, предлагаем вам несколько упражнений на растяжку, которые помогут вам вылечить боль в шее и плечах естественным путем, и, надеемся, навсегда.
Что вызывает «жесткость» в шее и боль в плечах?
Боль в шее и плечах может возникать из-за большого числа расстройств и заболеваний. При этом «жесткость» шеи обычно вызвана ее слабыми мышцами, что приводит к болезненным ощущениям и затрудненному движению.
Чрезмерное напряжение, плохая осанка, спортивные и другие травмы, сидение или сон в неудобной позиции, растяжения и инфекции могут вызвать боль в области шеи, спины и плеч.
Если вы испытываете сильную, необычную боль в шее, спине или плечах, вы должны обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз.
Однако, если вы считаете, что ваша боль вызвана стрессом, физическими упражнениями или другими естественными причинами, тогда вам будет полезно сделать упражнения!
Они помогут уменьшить напряжение и улучшить подвижность.
1. Упражнение на верхнюю трапецию.
Оно может помочь с мышечной усталостью и спазмами.
- Руки на пояс, локти в стороны.
- Расслабьтесь.
- Подтяните плечо к уху. Подержите так 3 - 4 секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 - 14 раз.
2. Подбородок.
Это упражнение повышает гибкость и уменьшает давление на спинномозговые нервы.
- Сядьте или лягте прямо, поджимая лопатки друг к другу.
- Медленно опустите подбородок вниз, образуя "второй подбородок". Если трудно - вы можете помогать себе рукой.
- Вы не должны чувствовать боль, только растяжение.
- Удерживайте 15 - 20 секунд. Повторите 3 раза.
3. Шея и мяч.
Упражнение на плечи и шею.
- Ложитесь на спину и положите теннисный мяч под шею. Крутите его взад-вперед несколько секунд.
4. Перекрестная растяжка.
Это потрясающее упражнение от «жесткости» и боли.
- Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Потяните правую руку к левому плечу.
- Помогите себе второй рукой, подержите так 10 секунд.
- Сделайте 5 - 10 повторений с каждой стороны.
5. Растяжка у стены.
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и улучшения вашей осанки.
- Прижмите одну руку к стене, ладонью вперед.
- Прижмите плечо к стене, поверните туловище от нее, чтобы растянуться.
- Удерживайте положение 30 - 60 секунд и повторите на другую сторону.
6. Растяжка для шеи.
Упражнение отлично подойдет для вашей шеи.
- Расслабьте плечи.
- Наклоните левое ухо к правому плечу. Вы можете помочь себе рукой.
- Удерживайте положение 20 - 30 секунд и повторяйте 3 раза с каждой стороны.
7. Упражнение «Игла и нитка».
Упражнение спасет вас от боли в спине и «жесткости» шеи.
- Встаньте на колени.
- Положите левую руку на пол, ладоней вверх, а правую за спину. Ваша голова должна удобно лежать на полу.
- Вдохните и потянитесь правой рукой за спину к левой.
- Держитесь 3-6 вдохов. Повторите с другой стороны.
8. Упражнение «Замок».
Это упражнение поможет от боли в мышцах.
- Спина прямая. Соедините руки в замок за спиной.
- Если соединить руки не получается, возьмите что-то (например, карандаш) и образуйте замок с помощью него.
- Удерживайте 20 - 30 секунд. Сделайте по 3 повторения с каждой стороны.
9. Обратная молитвенная поза.
Это упражнение лучше всего для растяжения верхней части спины и грудной клетки.
- Сядьте прямо.
- Вдохните, затем выдохните и сомкните руки за спиной ладонями, как будто вы хотите прочитать молитву.
- Подержите так несколько секунд, затем разомкните ладони. Повторите 3 - 4 раза.
10. Поза кошки.
Упражнение отлично подходит для гибкости позвоночника.
- Встаньте на четвереньки.
- Вдохните и округлите спину, как будто вас подвешивают на крюк.
- Подержите положение несколько секунд.
- Затем опуститесь вниз и медленно выгнитесь в обратную сторону.
- Повторите 5 раз.
11. Изгибы назад.
- Станьте ровно, обоприте ладони на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз.
- Прогнитесь немного назад.
- Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогибаться сильнее.
12. Растяжка для спины.
- Заведите прямые руки за спину, сомкните ладони.
- Поднимите руки, пока не почувствуете растяжение.
- Держите позицию в течение 30 секунд.
- Вы можете наклониться вперед для большего напряжения.Повторите 3 раза.
13. Ролик для йоги.
- Ложись на живот. Поместите ролик для йоги под мышку.
- Поверните туловище в противоположную сторону.
- Удерживайте положение 30 секунд, затем смените стороны.
14. Растяжка в дверном проеме.
- Встаньте в дверной проем, держась за него руками под углом 90 градусов.
- Выдвигайте грудь вперед для растяжки
- Удерживайте положение в течение 30 секунд.
15. Вращение шеи.
- Сядьте в кресло, выпрямите спину, смотрите перед собой.
- Поверните голову на одну сторону так далеко, насколько это возможно.
- Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем повторите на другую сторону.
Эти упражнения помогут растянуть ваше тело, укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боль и скованность.
В идеале, вы должны делать их ежедневно. В ином случае – минимум 4 раза в неделю.
Другие советы по улучшению гибкости и уменьшению боли в мышцах:
Возможно, этих упражнений будет недостаточно - если не следить за собой все остальное время. Вот что нужно делать:
- Напоминайте себе не сутулиться.
- Представьте себе, что струна тянет вас к потолку, когда вы стоите или сидите.
- Расслабляйтесь.
- Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится на уровне вашего лица.
- Используйте эргономичную офисную мебель.
- Не спите на животе.
- Используйте небольшие плотные подушки и ортопедические матрасы.
Будьте терпеливы и последовательны. Ваша тяжелая работа окупится. Достаточно скоро вы заметите, что боль исчезнет и вы почувствуете себя значительно лучше!
А вы делаете регулярные упражнения на растяжку?
