Как похудеть после 50 лет
Для женщины возраст 50ти лет довольно деликатный, ведь меняется гормональный фон, происходит замедление обмена веществ и часто усугубляются проблемы с лишним весом. К тому же тело уже не способно выдерживать интенсивные кардио и силовые нагрузки, таким образом, задача похудеть после 50 лет значительно усложняется.
Но сразу хочется отметить, что даже ограничения, которые накладывает возраст, не помешают вам похудеть и выглядеть привлекательно, хоть это займет немало времени.
Особенности стратегии похудения после 50 лет
- - Настройтесь на то, что в лучшем случае вы будете терять по 4-4,5 кг в месяц. Это допустимая отметка, которая не принесет вреда вашему организму.
- - Забудьте о жестких диетах, оставьте возможность вредить своему организму молодым. Кроме того, в этом возрасте кожа уже не столь эластична, поэтому есть высокий риск ее обвисания. Как мы отметили уже выше, настраиваться придется на длительный процесс похудения, поэтому наберитесь терпения.
- - Единственная допустимая диета в этом возрасте – это правильное питание. Если вам важен результат в виде стройного тела, то вам придется привыкнуть к мысли, что с едой на ночь и привычкой есть, пока влезает, придется попрощаться.
- - Из предыдущего пункта выплывает следующий, питание должно быть дробным. Разделите порции по 200-250 грамм и питайтесь такими порциями в течение дня 5 раз.
- - Хоть после 50 лет не позанимаешься уже бегом и интенсивными силовыми тренировками, но это отнюдь не означает, что заниматься спортом не нужно. Каждое утро стоит начинать с 20минутной гимнастики. Это не только поможет ускорить обмен веществ, но и окажет укрепляющее воздействие на сердечную мышцу, натренирует мышцы тела и улучшит подвижность суставов. Хороши также ежедневные прогулки и чем дольше они будут, тем лучше.
- - Стоит отказаться от алкоголя, поскольку вино и пиво, особенно в этом возрасте, способствуют набору лишних килограммов.
Правила питания: что можно есть и что нет
В рационе должно быть изобилие свежих овощей и разнообразной зелени. Запекайте, варите, готовьте на пару и различные салаты из овощей. Старайтесь при этом использовать минимум масла.
Консервы и копчености лучше исключить из своего меню, в них много соли, а в копченостях, особенно в колбасах, много вредных пищевых добавок. О различных майонезах, соусах и кетчупах тоже лучше позабыть – это верные соратники лишних жиров на вашем теле.
Обязательно разнообразьте рацион различными супами и кашами. Когда готовите каши желательно не добавлять в них сливочное масло, однако, это не значит, что совсем нужно от него отказаться. Сливочное масло богато жирами, которые тоже нужны нашему организму в небольших количествах.
Что касается супов, готовьте их без зажарки и без картофеля, либо с малым его количеством. Картофель не зря применяют как главное блюдо в диетах по набору веса.
Полезны и продукты, богатые белками. К таким относятся яйца, творог, морепродукты, курица, индюшатина, постное мясо, бобовые.
Фрукты и мед можно использовать как заменитель сладкого, кроме того это еще и ценные источники витаминов.
Что касается сладкого и мучного, тут все предельно ясно. Желательно отказаться от их употребления, но если вы точно знаете, что сорветесь, разрешите себе в день съедать квадратик горького черного шоколада.
Вывод
Похудеть после 50ти вполне реально, и даже необходимо. Не секрет, что лишний вес крайне негативно сказывается на состоянии сосудов, суставов, сердечной мышцы и дыхательной системы. Поскольку в этом возрасте вопрос здоровья занимает особое положение, то и худеть нужно постепенно.
В качестве диеты отдайте предпочтение просто правильному питанию. Вы скинете лишние килограммы и заметно улучшите свое самочувствие в целом. Не стоит забывать и про гимнастику, возраст не повод не заниматься спортом. Начните с утренней 20ти минутной зарядки и ежедневных прогулок не менее 1 часа. Постепенно добавляйте упражнения с гантелями и неглубокие приседания. Помните, что вы имеете право выглядеть хорошо в любом возрасте, и все зависит исключительно от вашего желания.
