Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Шаман рассказал, что у всех …

Шаман рассказал, что у всех болезней есть только 4 причины

11 янв, 13:59
+503 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожные блины готовлю и бе…

Творожные блины готовлю и без повода. Попробуйте - будете делать еще не раз!

16 янв, 19:24
+156 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
14 января — особый день в пр…

14 января — особый день в православном календаре!

11 янв, 18:29
+142 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Начальник принял на должност…

Начальник принял на должность главбуха девушку Олю. 23 года! Без опыта! Почему? – спросили мы...

6 янв, 18:06
+533 78
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мать написала жесткую записк…

Мать написала жесткую записку, чтобы поставить на место 13-летнего сына

10 янв, 17:38
+411 47
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
30 фото, которые должен увид…

30 фото, которые должен увидеть каждый - перед тем, как заводить детей

22 дек 18, 13:08
+212 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятно вкусный завтрак я…

Невероятно вкусный завтрак я готовлю каждый день

7 янв, 18:47
+176 24
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какая каша самая полезная!

Вот какая каша самая полезная!

2 янв, 21:42
+157 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожные блины готовлю и бе…

Творожные блины готовлю и без повода. Попробуйте - будете делать еще не раз!

16 янв, 19:24
+156 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
14 января — особый день в пр…

14 января — особый день в православном календаре!

11 янв, 18:29
+142 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пышные оладьи на кипятке и с…

Пышные оладьи на кипятке и соде: теперь делаю только так!

16 янв, 18:45
+112 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
11 ловушек, которые подстере…

11 ловушек, которые подстерегают нас в любом продуктовом магазине

3 янв, 16:24
+110 45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Первые в мире выжившие семер…

Первые в мире выжившие семерняшки: вот как они выглядят 21 год спустя

17 янв, 00:33
+90 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почувствуйте силу своего род…

Почувствуйте силу своего рода: упражнение

7 янв, 18:58
+84 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Детские курьезы и перлы

Детские курьезы и перлы

13 янв, 22:32
+84 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самый нежный и вкусный минта…

Самый нежный и вкусный минтай (хек)! Рыба тает во рту!

16 янв, 13:16
+82 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 причин, почему сильные люд…

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

17 янв, 12:14
+81 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Они тройняшки. Готовы забра…

«Они тройняшки. Готовы забрать всех?». Мы с Сашей вместе захлопали глазами...

4 янв, 17:22
+75 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Легендарная система укрепления здоровья Николая Амосова

развернуть

Николай Амосов — по-настоящему великий человек. Он не только сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог исцелить собственное тело.

Он изобрел целую систему и комплекс упражнений, которые помогают укрепить организм и оздоровиться. Лучшее доказательство работоспособности этой системы — долгая и насыщенная жизнь самого академика.

После 30 лет Николай Михайлович начал испытывать проблемы со здоровьем: перебои в работе сердца, аритмию, у него был лишний вес, проблемы с позвоночником. Тогда Амосов и решил разработать систему, которая помогла бы ему преодолеть недуги. Со свойственным ему энтузиазмом начал поиски средств для борьбы с гиподинамией. Так он создал свою легендарную систему под названием «1000 движений».

амосов николай

Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое нужно выполнять по 100 раз, так и получается 1000 движений. Такой объем нагрузки помогает проработать двигательный аппарат. Это тот минимум, который поможет поддержать тело в форме. Сегодня мы расскажем тебе, что же это за система и какие упражнения она в себя включает.

Система укрепления здоровья

Все упражнения из комплекса — это знакомая всем зарядка, о которой мы забыли со времен уроков физкультуры. Упражнения простые и доступны каждому, хотя стоит отметить, что для них нужны и сила, и выносливость. Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой.

Важно, чтобы бег был с ускорением, это нужно для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду. Именно эту отметку академик считал оптимальной для максимальной эффективности упражнений. При выполнении также нужен максимальный темп. У Амосова на все 1000 движений уходило 25–30 минут. А еще он выполнял их на улице в любое время года.

амосов книги

Многие медики против этой гимнастики и считают, что это слишком высокая нагрузка. Но академик всегда боролся с этим утверждением и доказывал, что это вполне нормально для того, чтобы держать тело в тонусе. Ну что ж, давай разбираться, что же там за упражнения.

СИСТЕМА АМОСОВА

  1. Наклоны вперед
    После интенсивной пробежки принимаемся за упражнения. И начинаем с наклонов вперед. Исходное положение стоя, из него наклонись вперед, касаясь пола пальцами или ладонью, если позволяет растяжка. Голова движется в такт с туловищем.

    амосов академик

  2. Наклоны в сторону
    По очереди наклоняйся в разные стороны. Руки прижаты к туловищу, наклоняясь влево, тяни левую руку вниз. Помни, что темп должен быть очень быстрым, чтобы сердцебиение было на отметке 100–130 ударов в секунду.

    амосов биография

  3. Заведение рук за спину
    Подбрасываем руку вверх и опускаем за спину. Правую руку тянем к левой лопатке и наоборот. Шея движется в такт, ее нужно поворачивать в сторону того плеча, к которому тянется рука.

    амосов врач

  4. Повороты в стороны
    Руки возьми в замок перед собой и делай развороты вправо-влево, поворачиваясь всем корпусом и головой. Движение рук должно усиливать амплитуду. Можно сделать и немного иначе: одну руку придерживай за локоть и разворачивайся. Выходит примерно одно и то же.

    1000 движений амосов

  5. Подъем колен
    Стоя, начинаешь подбрасывать колени к груди, рукой подтягиваешь максимально высоко. Делаешь поочередные движения обеими ногами. Помни, не теряй темп.

    амосов достижения

  6. Подъем корпуса
    Для этого упражнения тебе понадобится табуретка или лавка. Тебе нужно лечь тазом и животом на табурет лицом вниз. Руки сложи в замок за головой, тело вытяни параллельно полу. Делая прогиб в пояснице, максимально поднимай верхнюю часть туловища. Это упражнение прекрасно воздействует на позвоночник, но если у тебя проблемы с поясницей, то нужна максимальная осторожность.

    амосов здоровый образ жизни

  7. Приседания
    Да, обычные приседания. Возьми стульчик, возьмись руками за спинку и начинай приседать. Только помни золотое правило: колени не должны выступать за кончики пальцев.

    амосов кардиохирург

  8. Отжимания
    Упрись руками об диван или пол (если позволяет состояние организма) и начинай отжиматься. Если так сложно, то отжимайся, стоя на коленях.

    1000 движений н. амосова

  9. Прыжки
    Встань на одну ногу и подпрыгивай максимально высоко. То же самое повтори на другой ноге. Можно также попрыгать на двух ногах. Для удобства можно использовать скакалку.

    1000 движений для здоровья по методике амосова

  10. Березка
    Хорошее упражнение, чтобы растянуть позвоночник. Ляг на спину и подними ноги, отрывая поясницу от пола. Если позволяет растяжка, то постарайся забрасывать ноги за голову. В целом, максимально далеко.

    1000 движений амосова

Сам видишь, ничего сложного. Все упражнения просты и знакомы всем. Сам Амосов не раз говорил, что эта система не универсальна, что разрабатывал он ее для себя, а значит, ты можешь добавить свои упражнения, вместо предложенных. Главное — это 1000 движений. Конечно же, ты не сможешь выполнить их с первого раза. Поэтому не нужно пытаться сделать по 100 повторений сразу, начни с 10 или другого комфортного для тебя количества.

Не пугайся этого количества, начни с малого, и со временем ты сам увидишь, что выполнить 100 повторений не так уж и трудно. Помни слова Амосова: «Природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят!»

Понравилась гимнастика? Обязательно поделись с друзьями!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 19.10.2018 в 22:07
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
125k 12345
125k 12345 20 октября 18, в 09:25 Прочитайте биографию Амосова. В конце жизни он признал , что был неправ - бегать скорее вредно, чем полезно! Умер от инфаркта , который не диагностировали не он  ни его дочка. А то бы пожил еще. Текст скрыт развернуть
6
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов 125k 12345 20 октября 18, в 10:25 У него сердце было плохое уже с сорокалетнего возраста - аритмия, экстрасистолы. В 1986 году ему поставили кардиостимулятор, а в 1991-м он перенес операцию на сердце в германской клинике - замена клапана и два шунта на артерии. Сердце было плохое, да еще эта его физкультура.  Она растянула ему связки,  мышцы, позвоночник,  но на сердце все-таки нагрузка была избыточная. Инфаркт был обширный. Текст скрыт развернуть
1
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов 20 октября 18, в 09:38 "для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду"
.
Уважаемый автор, физкультура это конечно очень хорошо, но будьте внимательны при копировании материала.
С такой скоростью сердце не работает ни у одного живого существа на планете Земля!
Текст скрыт развернуть
6
Victor Shpinev
Victor Shpinev Валерий Викторович Баженов 20 октября 18, в 18:32 Вы очень не правы - 120 -130 ударов сердца у вас будет, если вы пойдёте пешком со скоростью 5 - 6 км в час. Проверьте... В передаче Шепелева ,, А НА САМОМ ДЕЛЕ ,,  у людей порою подскакивает пульс аж до 140 и выше, а ведь они не бегут, а сидят на месте... Текст скрыт развернуть
1
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов Victor Shpinev 21 октября 18, в 07:13 В минуту, а не в секунду. Читайте внимательней. Текст скрыт развернуть
0
Victor Shpinev
Victor Shpinev Валерий Викторович Баженов 21 октября 18, в 09:42 Понятно было всем, что человек зарапортовался и вместо в минуту написал в секунду. Это же и козе понятно, что даже у мышки сердце стучит с меньшей скоростью... ЛЮДИ! БУДЬТЕ ДОБРЕЕ!!! ВЕДЬ ЭТА ДАМА ХОТЕЛА ПОДЕЛИТЬСЯ С НАМИ ИНФОРМАЦИЕЙ, ЧТОБЫ НАМ ПОМОЧЬ С ПРОБЛЕМАМИ ЗДОРОВЬЯ....а мы её ..прихватываем.. за описки...
Кто мы после этого ...???
Текст скрыт развернуть
0
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов Victor Shpinev 21 октября 18, в 10:13 Наверное никто против здоровья не выступит и программ, поддерживающих его.
Думаю тут самоубивцев нет. Просто внимательнее надо быть.
Не печатать тупо и не копировать одним взмахом мышки.
Текст скрыт развернуть
0
Ольга МакароваЛюбимова
Ольга МакароваЛюбимова 20 октября 18, в 10:41 очень  хорошие упр...но  но..но  если не  занимались  никогда  физкультурой  начинайте  с  малого..начните  с  двух  раз  каждое  упражнение  после  хотьбы  3км...7 дней  следующие  7 дней  так же  3кми  уже  по  4  раза и так  до года  а потом  начинайте  или  бег или  бег-ходьба  или  ходьба   в темпе 5 км  и  упр по  50 раз...до 100раз  тренироваться надо  года три    строго следить  за своим  состоянием...  правда многим  лень  по  100 и 50  раз все  это делать.. Текст скрыт развернуть
4
Анатолий Сидоренко
Анатолий Сидоренко 20 октября 18, в 11:04 Первейший враг здоровью-обжорство.Лишние калории засоряют организм.Спорт с большими нагрузками насилует организм и сокращает жизнь. Ничего умнее йоги человечество не придумало.От любого рода деятельности нужно получать удовольствие.Прописные истины,однако... Текст скрыт развернуть
7
Victor Shpinev
Victor Shpinev Анатолий Сидоренко 20 октября 18, в 18:48 Ты прав, ОДНАКО... - хочешь жить без проблем, откажись от мяса, рыбы...ешь больше растительной пищи и зарядка без фанатизма... Текст скрыт развернуть
-1
Viktor Apsalikov
Viktor Apsalikov Victor Shpinev 21 октября 18, в 11:18 Теперь в стране появились "МАКАРОШКИ ПО МИНИСТЕРСКИ" очень экономно и полезно для фигуры! Можно питаться на 3.5 тыс рублей в месяц! Будете стройными и красивыми! Текст скрыт развернуть
0
Федор Интернетов
Федор Интернетов 20 октября 18, в 11:36 Все должно быть в меру Текст скрыт развернуть
3
Георгий Семенченко
Георгий Семенченко 20 октября 18, в 11:53 Да , 130 ударов в секунду? Амосов такого не мог сказать .  Автору статьи надо в шестой класс пойти поучиться на физику .В минуту 130 ударов , а остальное всё по усмотрению больного - какую нагрузку и на  какой орган давать , но что большое количество упражнений это точно .
Текст скрыт развернуть
2
Алина Шелл
Алина Шелл Георгий Семенченко 20 октября 18, в 13:50 Ну, понятно же,что не в секунду, а в минуту. Текст скрыт развернуть
1
Дима Качусов
Дима Качусов 20 октября 18, в 13:39 это все хорошо.НО.если здоровья нет с рождения,физическими нагрузками ,без ума, прочитав такую статью и решив что это ему подходит,человек сам ускорит свое существование. Текст скрыт развернуть
1
Victor Shpinev
Victor Shpinev Дима Качусов 20 октября 18, в 18:55 Если хилый - сразу в гроб... ( Высоцкий ) Текст скрыт развернуть
-1
Ербол Тулеушов
Ербол Тулеушов 20 октября 18, в 17:14 ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ !    2 0. 1 0. 2018. Текст скрыт развернуть
2
Ivan Pitkin
Ivan Pitkin 20 октября 18, в 17:41 Это всё хорошо -только Амосов не написал, что все эти упражнения -особенно БЕГ -для людей, которые 30-50 лет и которые , хоть как то, в молодости, занимались спортом. Наши идиоты думали , что если в 60-70 лет будут бегать , то проживут 100 лет , если не умрут раньше. А что получилось, после беготни - умирали , особенно те, кто вышел на пенсию.  Амосова стали забывать и вот опять вытащили из нафталина. Это что бы пенсионеров было меньше.
Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Гладкова
Татьяна Гладкова 20 октября 18, в 19:59 всё хорошо в меру.  А вот с утра бегать не стОит. и активную зарядку не стОит. По крайней мере себе сделала вывод.  Легкую на постели.а более активную днём. Текст скрыт развернуть
2
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей 22 октября 18, в 18:05 Есть ли у меня злой умысел...  рекомендовать  людям с инвалидностью по зрению взять удочки и др.  необходимые снасти и отправится на водоем который я назову как самый ...   НУ , ПРЯМ вот такие караси ... и в безмерных количествах.  Как же можно рекомендовать: правильное питание ,занятия спортом, правильный образ жизни в отказе от  алкоголя ,курения и других рекомендаций здравых и как-бы из логики и  полезных.....  Здравомыслие плохо видящего человека его остановит...он не видит и дороги к водоему и маленького поплавка.Да еще опасность  , просто утонуть....Как -же можно рекомендавать упражнения без учета конституции человека и без учета состояния его регулирующих процессов? Посылая людей как-бы к здоровью   "рекомендациями"  мы их просто можем погубть...Сказать что эти люди безответственны....нельзя. Хотя бы потому что человек  поделился  опытом жизни исходя из эксперементов с собственным телом.   Что мы слышим из разговоров больных "Она(врач) очень опытная"т.е. она не накопила знаний о человеке , она приобрела опыт (и у него есть цена). Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 65
Комментарии Facebook
Новые темы
Крещенские праздники – как купаться в проруби без риска для здоровья

Крещенские праздники – как купаться в проруби без риска для здоровья

Купание в проруби на Крещение каждый год собирает на замерзших водоемах тысячи желающих. Далеко не все они имеют отношение к религии, для большинства это скорее

Ольга Филиппова 17 янв, 16:31
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эпоха застоя в желчном: признаки и питание

Эпоха застоя в желчном: признаки и питание

Сегодня у нас на повестке дня тема желчного пузыря и питания при его патологии. Если у вас есть проблемы, ваша главная задача – устранение застоя желчи в пузыре

Ольга Филиппова 17 янв, 15:48
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 копеечных спасительных средств по уходу за одеждой и обувью, которые найдутся у каждого дома

6 копеечных спасительных средств по уходу за одеждой и обувью, которые найдутся у каждого дома

Уход за одеждой – это очень ответственное и сложное мероприятие. Одно неверное действие и предмет гардероба можно будет отправлять на свалку. Особенно

Ольга Филиппова 17 янв, 15:45
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нестандартные цветовые сочетания для интерьера, подсмотренные у французов

Нестандартные цветовые сочетания для интерьера, подсмотренные у французов

Французы обладают особым вкусом, особенно в том, что касается моды и оформления. Они не боятся использовать неожиданные комбинации и палитры красок, и

Ольга Филиппова 17 янв, 15:10
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 сомнительных методов диагностики и лечения, которые врачи до сих пор предлагают пациентам

6 сомнительных методов диагностики и лечения, которые врачи до сих пор предлагают пациентам

Гомеопатия — это же сладко, почему ее все ругают? Или, к примеру, скипидарные ванны — ну хочет человек их принимать, кто же ему запретит? Некоторые любят погоряч

Ольга Филиппова 17 янв, 14:04
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 слов на языке тела ребенка, которые не то что должны, обязаны знать родители

8 слов на языке тела ребенка, которые не то что должны, обязаны знать родители

Пока кроха не научится говорить, довольно сложно угадать его потребности. Особенно если вы — молодые родители и это ваш первенец. Однако в младенчестве ребенок тож

Ольга Филиппова 17 янв, 12:40
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секреты красоты Моники Беллуччи

Секреты красоты Моники Беллуччи

С детства девочкам прививают любовь к красоте: красиво наряжают, делают прически, учат правильно пользоваться косметикой… Быть красивой — очень популярное женское

Ольга Филиппова 17 янв, 12:29
+28 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему стоит прислушаться к советам Серафима Саровского

Вот почему стоит прислушаться к советам Серафима Саровского

Серафим Саровский — великий целитель и мудрейший монах, которого верующие почитают по сей день. Его житие вдохновляет, а учения помогают обрести истину. Это ве

Ольга Филиппова 17 янв, 12:27
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чем полезен козий жир

Чем полезен козий жир

Козий жир давно занял свое место в народной медицине. Специалисты в этой сфере рекомендуют держать дома хотя бы немного лоя (козьего жира), ведь он незаменим при р

Ольга Филиппова 17 янв, 12:20
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу

Не вмешивайтесь в кармические процессы. «Подумайте о том, что вы умеете лучше всего, и начните помогать другим людям - отдавать это. Оплачивайте наперед. Кар

Ольга Филиппова 17 янв, 12:14
+83 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Михаил 357 ***
Елена
Юрий _
Василиса Веда
Лидия Татаринова
Шаман рассказал, что у всех …

Шаман рассказал, что у всех болезней есть только 4 причины

11 янв, 13:59
+503 102
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот шикарное средство для чи…

Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется

31 дек 18, 13:55
+319 69
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шпаргалка на всю жизнь: 99 л…

Шпаргалка на всю жизнь: 99 лекарств, которые могут вылечить почти все

19 дек 18, 12:35
+292 42
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что будет, если есть чес…

Вот что будет, если есть чеснок каждый день

15 янв, 14:39
+127 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы «начали заболевать»,…

Если вы «начали заболевать», попробуйте это средство - бьет по вирусу наповал

29 дек 18, 13:41
+125 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сергей Бубновский утверждает…

Сергей Бубновский утверждает, что ваша иммунная система может восстановиться всего за 15 секунд! Вот как

18 дек 18, 15:43
+116 65
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0