Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

″Навязанное добро - это точн…

″Навязанное добро - это точно зло″. И еще 35 законов Вселенной, которые точно работают

13 ноя, 13:40
+90 92
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настойки на водке в домашних…

Настойки на водке в домашних условиях – самые лучшие рецепты

12 ноя, 20:06
+30 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 вещей, которые вы обязаны…

10 вещей, которые вы обязаны делать для своего тела каждый день

17 ноя, 23:54
+29 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Замечали, что плохие люди жи…

Замечали, что плохие люди живут хорошо, а у добрых полно проблем? Вот почему так

24 окт, 20:45
+419 154
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Далай-Лама: Есть 10 типов лю…

Далай-Лама: Есть 10 типов людей, которые воруют вашу энергию. Избавьтесь от них!

25 окт, 18:25
+383 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3-летняя девочка помогла мам…

3-летняя девочка помогла маме родить. Вот что она сказала, когда все закончилось

10 ноя, 22:27
+323 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 уроков Будды, которые поз…

10 уроков Будды, которые позволят вам больше никогда не страдать

10 ноя, 22:40
+311 51
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
22 жестокие истины, которые,…

22 жестокие истины, которые, к сожалению, никто признавать не хочет

8 ноя, 15:19
+220 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот 27 «таблеток оптимизма» …

Вот 27 «таблеток оптимизма» от 86-летней Инны Бронштейн, которые надо прочитать каждой взрослой женщине

25 окт, 18:11
+177 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какие генетические черты…

Вот какие генетические черты дети берут от мамы, а какие - от папы

7 ноя, 17:18
+141 45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что будет с вашим телом,…

Вот что будет с вашим телом, если зимой вы будете спать в носках

27 окт, 16:42
+113 96
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему не надо выбрасыва…

Вот почему не надо выбрасывать засохший хлеб

9 ноя, 19:59
+109 42
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Один незамысловатый ингредие…

Один незамысловатый ингредиент, с которым омлет будет в два раза пышнее без всякой соды

28 окт, 20:53
+98 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
А не наквасить ли нам капуст…

А не наквасить ли нам капусты? Вот как это сделать просто и быстро!

29 окт, 17:25
+97 39
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Навязанное добро - это точн…

″Навязанное добро - это точно зло″. И еще 35 законов Вселенной, которые точно работают

13 ноя, 13:40
+90 92
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Работник Магнита рассказал в…

Работник Магнита рассказал всю правду о «накаченных курицах»

7 ноя, 14:44
+90 123
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что нельзя делать в день…

Вот что нельзя делать в день своего рождения: полный список суеверных запретов

23 окт, 14:04
+81 41
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Привет из СССР. Фельдшер — о…

Привет из СССР. Фельдшер — о том, до чего доводят внезапно найденные заначки

11 ноя, 18:53
+73 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Легендарная система укрепления здоровья Николая Амосова

развернуть

Николай Амосов — по-настоящему великий человек. Он не только сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог исцелить собственное тело.

Он изобрел целую систему и комплекс упражнений, которые помогают укрепить организм и оздоровиться. Лучшее доказательство работоспособности этой системы — долгая и насыщенная жизнь самого академика.

После 30 лет Николай Михайлович начал испытывать проблемы со здоровьем: перебои в работе сердца, аритмию, у него был лишний вес, проблемы с позвоночником. Тогда Амосов и решил разработать систему, которая помогла бы ему преодолеть недуги. Со свойственным ему энтузиазмом начал поиски средств для борьбы с гиподинамией. Так он создал свою легендарную систему под названием «1000 движений».

амосов николай

Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое нужно выполнять по 100 раз, так и получается 1000 движений. Такой объем нагрузки помогает проработать двигательный аппарат. Это тот минимум, который поможет поддержать тело в форме. Сегодня мы расскажем тебе, что же это за система и какие упражнения она в себя включает.

Система укрепления здоровья

Все упражнения из комплекса — это знакомая всем зарядка, о которой мы забыли со времен уроков физкультуры. Упражнения простые и доступны каждому, хотя стоит отметить, что для них нужны и сила, и выносливость. Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой.

Важно, чтобы бег был с ускорением, это нужно для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду. Именно эту отметку академик считал оптимальной для максимальной эффективности упражнений. При выполнении также нужен максимальный темп. У Амосова на все 1000 движений уходило 25–30 минут. А еще он выполнял их на улице в любое время года.

амосов книги

Многие медики против этой гимнастики и считают, что это слишком высокая нагрузка. Но академик всегда боролся с этим утверждением и доказывал, что это вполне нормально для того, чтобы держать тело в тонусе. Ну что ж, давай разбираться, что же там за упражнения.

СИСТЕМА АМОСОВА

  1. Наклоны вперед
    После интенсивной пробежки принимаемся за упражнения. И начинаем с наклонов вперед. Исходное положение стоя, из него наклонись вперед, касаясь пола пальцами или ладонью, если позволяет растяжка. Голова движется в такт с туловищем.

    амосов академик

  2. Наклоны в сторону
    По очереди наклоняйся в разные стороны. Руки прижаты к туловищу, наклоняясь влево, тяни левую руку вниз. Помни, что темп должен быть очень быстрым, чтобы сердцебиение было на отметке 100–130 ударов в секунду.

    амосов биография

  3. Заведение рук за спину
    Подбрасываем руку вверх и опускаем за спину. Правую руку тянем к левой лопатке и наоборот. Шея движется в такт, ее нужно поворачивать в сторону того плеча, к которому тянется рука.

    амосов врач

  4. Повороты в стороны
    Руки возьми в замок перед собой и делай развороты вправо-влево, поворачиваясь всем корпусом и головой. Движение рук должно усиливать амплитуду. Можно сделать и немного иначе: одну руку придерживай за локоть и разворачивайся. Выходит примерно одно и то же.

    1000 движений амосов

  5. Подъем колен
    Стоя, начинаешь подбрасывать колени к груди, рукой подтягиваешь максимально высоко. Делаешь поочередные движения обеими ногами. Помни, не теряй темп.

    амосов достижения

  6. Подъем корпуса
    Для этого упражнения тебе понадобится табуретка или лавка. Тебе нужно лечь тазом и животом на табурет лицом вниз. Руки сложи в замок за головой, тело вытяни параллельно полу. Делая прогиб в пояснице, максимально поднимай верхнюю часть туловища. Это упражнение прекрасно воздействует на позвоночник, но если у тебя проблемы с поясницей, то нужна максимальная осторожность.

    амосов здоровый образ жизни

  7. Приседания
    Да, обычные приседания. Возьми стульчик, возьмись руками за спинку и начинай приседать. Только помни золотое правило: колени не должны выступать за кончики пальцев.

    амосов кардиохирург

  8. Отжимания
    Упрись руками об диван или пол (если позволяет состояние организма) и начинай отжиматься. Если так сложно, то отжимайся, стоя на коленях.

    1000 движений н. амосова

  9. Прыжки
    Встань на одну ногу и подпрыгивай максимально высоко. То же самое повтори на другой ноге. Можно также попрыгать на двух ногах. Для удобства можно использовать скакалку.

    1000 движений для здоровья по методике амосова

  10. Березка
    Хорошее упражнение, чтобы растянуть позвоночник. Ляг на спину и подними ноги, отрывая поясницу от пола. Если позволяет растяжка, то постарайся забрасывать ноги за голову. В целом, максимально далеко.

    1000 движений амосова

Сам видишь, ничего сложного. Все упражнения просты и знакомы всем. Сам Амосов не раз говорил, что эта система не универсальна, что разрабатывал он ее для себя, а значит, ты можешь добавить свои упражнения, вместо предложенных. Главное — это 1000 движений. Конечно же, ты не сможешь выполнить их с первого раза. Поэтому не нужно пытаться сделать по 100 повторений сразу, начни с 10 или другого комфортного для тебя количества.

Не пугайся этого количества, начни с малого, и со временем ты сам увидишь, что выполнить 100 повторений не так уж и трудно. Помни слова Амосова: «Природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят!»

Понравилась гимнастика? Обязательно поделись с друзьями!

источник


Ключевые слова: здоровье, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 19.10.2018 в 22:07
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
125k 12345
125k 12345 20 октября, в 09:25 Прочитайте биографию Амосова. В конце жизни он признал , что был неправ - бегать скорее вредно, чем полезно! Умер от инфаркта , который не диагностировали не он  ни его дочка. А то бы пожил еще. Текст скрыт развернуть
6
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов 125k 12345 20 октября, в 10:25 У него сердце было плохое уже с сорокалетнего возраста - аритмия, экстрасистолы. В 1986 году ему поставили кардиостимулятор, а в 1991-м он перенес операцию на сердце в германской клинике - замена клапана и два шунта на артерии. Сердце было плохое, да еще эта его физкультура.  Она растянула ему связки,  мышцы, позвоночник,  но на сердце все-таки нагрузка была избыточная. Инфаркт был обширный. Текст скрыт развернуть
1
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов 20 октября, в 09:38 "для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду"
.
Уважаемый автор, физкультура это конечно очень хорошо, но будьте внимательны при копировании материала.
С такой скоростью сердце не работает ни у одного живого существа на планете Земля!
Текст скрыт развернуть
6
Victor Shpinev
Victor Shpinev Валерий Викторович Баженов 20 октября, в 18:32 Вы очень не правы - 120 -130 ударов сердца у вас будет, если вы пойдёте пешком со скоростью 5 - 6 км в час. Проверьте... В передаче Шепелева ,, А НА САМОМ ДЕЛЕ ,,  у людей порою подскакивает пульс аж до 140 и выше, а ведь они не бегут, а сидят на месте... Текст скрыт развернуть
1
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов Victor Shpinev 21 октября, в 07:13 В минуту, а не в секунду. Читайте внимательней. Текст скрыт развернуть
0
Victor Shpinev
Victor Shpinev Валерий Викторович Баженов 21 октября, в 09:42 Понятно было всем, что человек зарапортовался и вместо в минуту написал в секунду. Это же и козе понятно, что даже у мышки сердце стучит с меньшей скоростью... ЛЮДИ! БУДЬТЕ ДОБРЕЕ!!! ВЕДЬ ЭТА ДАМА ХОТЕЛА ПОДЕЛИТЬСЯ С НАМИ ИНФОРМАЦИЕЙ, ЧТОБЫ НАМ ПОМОЧЬ С ПРОБЛЕМАМИ ЗДОРОВЬЯ....а мы её ..прихватываем.. за описки...
Кто мы после этого ...???
Текст скрыт развернуть
0
Валерий Викторович Баженов
Валерий Викторович Баженов Victor Shpinev 21 октября, в 10:13 Наверное никто против здоровья не выступит и программ, поддерживающих его.
Думаю тут самоубивцев нет. Просто внимательнее надо быть.
Не печатать тупо и не копировать одним взмахом мышки.
Текст скрыт развернуть
0
Ольга МакароваЛюбимова
Ольга МакароваЛюбимова 20 октября, в 10:41 очень  хорошие упр...но  но..но  если не  занимались  никогда  физкультурой  начинайте  с  малого..начните  с  двух  раз  каждое  упражнение  после  хотьбы  3км...7 дней  следующие  7 дней  так же  3кми  уже  по  4  раза и так  до года  а потом  начинайте  или  бег или  бег-ходьба  или  ходьба   в темпе 5 км  и  упр по  50 раз...до 100раз  тренироваться надо  года три    строго следить  за своим  состоянием...  правда многим  лень  по  100 и 50  раз все  это делать.. Текст скрыт развернуть
4
Анатолий Сидоренко
Анатолий Сидоренко 20 октября, в 11:04 Первейший враг здоровью-обжорство.Лишние калории засоряют организм.Спорт с большими нагрузками насилует организм и сокращает жизнь. Ничего умнее йоги человечество не придумало.От любого рода деятельности нужно получать удовольствие.Прописные истины,однако... Текст скрыт развернуть
7
Victor Shpinev
Victor Shpinev Анатолий Сидоренко 20 октября, в 18:48 Ты прав, ОДНАКО... - хочешь жить без проблем, откажись от мяса, рыбы...ешь больше растительной пищи и зарядка без фанатизма... Текст скрыт развернуть
-1
Viktor Apsalikov
Viktor Apsalikov Victor Shpinev 21 октября, в 11:18 Теперь в стране появились "МАКАРОШКИ ПО МИНИСТЕРСКИ" очень экономно и полезно для фигуры! Можно питаться на 3.5 тыс рублей в месяц! Будете стройными и красивыми! Текст скрыт развернуть
0
Федор Интернетов
Федор Интернетов 20 октября, в 11:36 Все должно быть в меру Текст скрыт развернуть
3
Георгий Семенченко
Георгий Семенченко 20 октября, в 11:53 Да , 130 ударов в секунду? Амосов такого не мог сказать .  Автору статьи надо в шестой класс пойти поучиться на физику .В минуту 130 ударов , а остальное всё по усмотрению больного - какую нагрузку и на  какой орган давать , но что большое количество упражнений это точно .
Текст скрыт развернуть
2
Алина Шелл
Алина Шелл Георгий Семенченко 20 октября, в 13:50 Ну, понятно же,что не в секунду, а в минуту. Текст скрыт развернуть
1
Дима Качусов
Дима Качусов 20 октября, в 13:39 это все хорошо.НО.если здоровья нет с рождения,физическими нагрузками ,без ума, прочитав такую статью и решив что это ему подходит,человек сам ускорит свое существование. Текст скрыт развернуть
1
Victor Shpinev
Victor Shpinev Дима Качусов 20 октября, в 18:55 Если хилый - сразу в гроб... ( Высоцкий ) Текст скрыт развернуть
-1
Ербол Тулеушов
Ербол Тулеушов 20 октября, в 17:14 ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ !    2 0. 1 0. 2018. Текст скрыт развернуть
2
Ivan Pitkin
Ivan Pitkin 20 октября, в 17:41 Это всё хорошо -только Амосов не написал, что все эти упражнения -особенно БЕГ -для людей, которые 30-50 лет и которые , хоть как то, в молодости, занимались спортом. Наши идиоты думали , что если в 60-70 лет будут бегать , то проживут 100 лет , если не умрут раньше. А что получилось, после беготни - умирали , особенно те, кто вышел на пенсию.  Амосова стали забывать и вот опять вытащили из нафталина. Это что бы пенсионеров было меньше.
Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Гладкова
Татьяна Гладкова 20 октября, в 19:59 всё хорошо в меру.  А вот с утра бегать не стОит. и активную зарядку не стОит. По крайней мере себе сделала вывод.  Легкую на постели.а более активную днём. Текст скрыт развернуть
2
Altx42 Алексей
Altx42 Алексей 22 октября, в 18:05 Есть ли у меня злой умысел...  рекомендовать  людям с инвалидностью по зрению взять удочки и др.  необходимые снасти и отправится на водоем который я назову как самый ...   НУ , ПРЯМ вот такие караси ... и в безмерных количествах.  Как же можно рекомендовать: правильное питание ,занятия спортом, правильный образ жизни в отказе от  алкоголя ,курения и других рекомендаций здравых и как-бы из логики и  полезных.....  Здравомыслие плохо видящего человека его остановит...он не видит и дороги к водоему и маленького поплавка.Да еще опасность  , просто утонуть....Как -же можно рекомендавать упражнения без учета конституции человека и без учета состояния его регулирующих процессов? Посылая людей как-бы к здоровью   "рекомендациями"  мы их просто можем погубть...Сказать что эти люди безответственны....нельзя. Хотя бы потому что человек  поделился  опытом жизни исходя из эксперементов с собственным телом.   Что мы слышим из разговоров больных "Она(врач) очень опытная"т.е. она не накопила знаний о человеке , она приобрела опыт (и у него есть цена). Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 65
Комментарии Facebook
Новые темы
8 ранних симптомов рака поджелудочной железы, которые нельзя игнорировать!

8 ранних симптомов рака поджелудочной железы, которые нельзя игнорировать!

Это нужно знать всем! Каждый год, более чем у 50000 американцев диагностируют рак поджелудочной железы. Поджелудочная железа – это железа в пищеварительн

Ольга Филиппова 19 ноя, 03:45
+55 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фотограф доказал, что причёска и правильный макияж превращают любую женщину в красавицу

Фотограф доказал, что причёска и правильный макияж превращают любую женщину в красавицу

Фотограф Эмили Лондон (Emily London) настоящая волшебница, превращающая обычных женщин в настоящих фотомоделей. Как и у любой волшебницы у Эмили есть волшебная п

Ольга Филиппова 19 ноя, 01:43
+219 53
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как с умом использовать остатки кефира, если от оладьев уже устала вся семья

Как с умом использовать остатки кефира, если от оладьев уже устала вся семья

Как с умом использовать остатки кефира. Оставшийся стакан кефира в холодильнике - классика. Ровно столько всегда остается от целой бутылки, и тут же

Ольга Филиппова 18 ноя, 23:10
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чистка микроволновки «паровой баней»: 5 проверенных способов

Чистка микроволновки «паровой баней»: 5 проверенных способов

Как почистить микроволновку: 5 проверенных способов. Микроволновка уже стала такой же привычной техникой на кухне, как и обычная печь. В ней не только

Ольга Филиппова 18 ноя, 23:08
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ещё увидимся. Фельдшер — о своей встрече со смертью

Ещё увидимся. Фельдшер — о своей встрече со смертью

Отёчная, пожелтевшая лицом женщина с огромным асцитом умирала. Всё, что можно было сделать в данной ситуации, фельдшер уже сделал и теперь только молил

Ольга Филиппова 18 ноя, 20:20
+8 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 фактов о грудном молоке, которые вас удивят

6 фактов о грудном молоке, которые вас удивят

Даже не верится! Даже если вы признавали пользу грудного кормления, вы даже не догадывались, насколько невероятно грудное молоко. Это определенно суперфуд

Ольга Филиппова 18 ноя, 17:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Я не буду делать уроки по вечерам!″ Крик души одной "плохой" матери

″Я не буду делать уроки по вечерам!″ Крик души одной "плохой" матери

Безысходность. Этот крик души одной "плохой" матери определенно стоит того, чтобы его прочитать: "...И не только я не хочу. Моя дочь тоже не хочет их

Ольга Филиппова 18 ноя, 13:05
+6 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Невероятная и совершенно очаровательная сила поцелуя в ″Третий глаз″

Невероятная и совершенно очаровательная сила поцелуя в ″Третий глаз″

Эффект вас удивит! Думаете, поцелуй в лоб - просто эмоциональный жест? А вот и нет! Это, фактически, поцелуй в "третий глаз", который отвечает за нашу д

Ольга Филиппова 18 ноя, 13:04
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта 63-летняя женщина считается ″самой красивой бабушкой в ​​мире″. Как у нее получилось?

Эта 63-летняя женщина считается ″самой красивой бабушкой в ​​мире″. Как у нее получилось?

Все гениальное - просто. Знакомьтесь - это Ясмин Росси. Она работает моделью - рекламирует купальники и нижнее бельё. Перед камерой Я

Ольга Филиппова 18 ноя, 13:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот три напитка для балансировки гормонов, которые вы должны пить хотя бы три раза в неделю

Вот три напитка для балансировки гормонов, которые вы должны пить хотя бы три раза в неделю

Мощное трио. С возрастом гормональная система женщин все чаще дает сбой. Это сказывается на настроении, самочувствии и внешнем виде. И поскольку мало кому

Ольга Филиппова 18 ноя, 12:37
+5 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Юлия Фоминых
Владимир Eвтеев
Понял, спасибо за подсказку.
Владимир Eвтеев Можно ли снимать деньги с карты родственника? Важное предупреждение
Ирина Оболенская
Ирина Оболенская
Ирина Оболенская
...каждому свое...)))
Ирина Оболенская Творожные солнышки - самый полезный десерт, который можно вообразить
"Правило четырёх врачей". Ка…

"Правило четырёх врачей". Как пациентов обманывают в клиниках

30 окт, 16:54
+254 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Китайцы знают: У тела есть с…

Китайцы знают: У тела есть свой график, и надо жить по нему!

27 окт, 16:36
+203 26
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Легендарная система укреплен…

Легендарная система укрепления здоровья Николая Амосова

19 окт, 22:07
+128 65
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай, который сохраняет сердц…

Чай, который сохраняет сердце. Держите дома и пейте раз в неделю

11 ноя, 10:58
+118 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мазь Сеймовой помогает даже …

Мазь Сеймовой помогает даже в тех случаях, когда официальная медицина не дает результатов!

31 окт, 19:17
+108 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Уникальная техника: Победи б…

Уникальная техника: Победи боль в спине!

3 ноя, 12:59
+74 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0