Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Беременная в 4-й раз женщина…

Беременная в 4-й раз женщина понимала, что такого с ее животом быть не должно…

6 дек, 23:38
+117 16
"В реанимацию, срочно!" Фель…

"В реанимацию, срочно!" Фельдшер — о "жертвах" прививок

9 дек, 17:37
+61 19
Коротко о себе: не рекомендую!

Коротко о себе: не рекомендую!

5 дек, 18:01
+35 4
Простые правила китайской ме…

Простые правила китайской медицины для сохранения здоровья

7 дек, 23:03
+32 4
Диагноз: вредность. Фельдшер…

Диагноз: вредность. Фельдшер — о самых капризных пациентах

10 дек, 13:09
+28 8
Японский врач, 105 лет: «Хва…

Японский врач, 105 лет: «Хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить долго…

17 ноя, 17:29
+147 46
Случай, который заставил мен…

Случай, который заставил меня поверить, что с этим миром точно что-то не так

30 ноя, 14:21
+122 18
Беременная в 4-й раз женщина…

Беременная в 4-й раз женщина понимала, что такого с ее животом быть не должно…

6 дек, 23:38
+117 16
Новый способ развода. Будьте…

Новый способ развода. Будьте осторожны!

20 ноя, 16:57
+111 60
Как приготовить хрустящую кв…

Как приготовить хрустящую квашеную капусту: есть маленький секрет...

17 ноя, 16:26
+79 19
Совет юриста: нашлась управа…

Совет юриста: нашлась управа на ЖЭК, теперь они ответят за воровство, ложь и все обиды

22 ноя, 20:02
+75 14
Нет времени стоять у плиты? …

Нет времени стоять у плиты? Приготовьте самый быстрый пирог из жидкого теста на кефире

18 ноя, 12:37
+71 12
Дмитрий Хворостовский: «Мила…

Дмитрий Хворостовский: «Милая Флоша спасла меня от алкоголизма, депрессии и неминуемого краха карьеры»

23 ноя, 14:23
+66 10
Самой тяжелой женщине в мире…

Самой тяжелой женщине в мире удалось сбросить 400 кг

30 ноя, 23:41
+63 21
«Дрожжевой комплекс молодост…

«Дрожжевой комплекс молодости» вместо шприца и скальпеля омолодит на 9-10 лет!

12 ноя, 15:48
+63 27

Уникальная гимнастика для спины и суставов

развернуть

Упражнения на растяжку мыщц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на валике или полумяче

Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения.

Для достижения этой цели следует занять максимально устойчивое горизонтальное положение. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

1. «Растяжка брюшного пресса на валике или полумяче». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: медленно выпрямляйте ноги в коленных суставах, после чего вытягивайте руки вверх за голову. В таком растянутом положении очень хорошо расслабляется и растягивается брюшной пресс без опасности повреждения поясницы.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

2. «Лежа на валике, колено к груди».ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете одно колено к грудной клетке, удерживаете его рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

3. «Лежа на валике, оба колена к груди». ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете оба колена к грудной клетке, удерживаете их рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. Внимательно следите за ощущениями в пояснице – не должно быть никакой боли. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

4. «Лежа на валике, одна рука вверх».ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете одну руку вверх. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

5. «Лежа на валике, вверх обе руки». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

6. «Лежа на валике, вверх обе руки и одна нога». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Средняя.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли одну ногу на максимальную высоту. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

7. «Лежа на валике, вверх обе руки и обе ноги». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

8. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

9. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя после предварительного напряжения». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: высокая.

Уникальная гимнастика для спины и суставов

Особенности выполнения упражнения: перед основной растяжкой выполняете предварительное изометрическое напряжение: для этого, лежа, отрываете от земли голову, наклоняя ее вперед и вверх и одновременно отрывая одну согнутую в коленном суставе ногу от земли. Удерживаете положение в течение 15 секунд. После чего занимаете исходное положение и выполняете растяжку: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Автор: Игорь Борщенко, из книги "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов"


Ключевые слова: Полотенца, советы, упражнения
Опубликовала Ольга Филиппова , 08.10.2017 в 21:14

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Медведева
Ирина Медведева 8 октября, в 23:08 Благодарю за комплекс упражнений для спины и суставов!!! Текст скрыт развернуть
0
Адам Меровей
Адам Меровей Ирина Медведева 9 октября, в 07:56 Начиная с 14.10.17 любые физические упражнения(но на разные группы мышц(3-4 и больше)) до состояния лёгкой одышки, повторяемые три раза в день в течение трёх дней,-приведут к пропаданию ВСЕХ болей во ВСЕХ костях и суставах!)) Текст скрыт развернуть
3
Мила пУХОВА (пухова)
Мила пУХОВА (пухова) Адам Меровей 9 октября, в 10:16 Спасибо.А почему с 14.10.17-? Текст скрыт развернуть
0
Адам Меровей
Адам Меровей Мила пУХОВА (пухова) 9 октября, в 10:33 Праздник Покрова (нисхождения Духа Святого). Этот праздник и был учреждён по антивирусу эгоизма, именно к этой дате этого года.) Текст скрыт развернуть
1
Наталия Хрисанова
Наталия Хрисанова 9 октября, в 00:06 хорошая подборка упражнений. Текст скрыт развернуть
3
Диана Казберова
Диана Казберова 9 октября, в 15:43 Спасибо!Надеюсь, поможет... Текст скрыт развернуть
0
Валентина Юрлова(Пиягина)
Валентина Юрлова(Пиягина) 10 октября, в 04:48 Благодарю за замечательный комплекс. Текст скрыт развернуть
0
Алла Юшкевич
Алла Юшкевич 12 октября, в 21:05 Мне нравится..введу в свой ежедневный комплекс упражнений..прость супер Текст скрыт развернуть
0
Алла Юшкевич
Алла Юшкевич Алла Юшкевич 12 октября, в 21:06 просто супер Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Комментарии Facebook
Новые темы
25 ситуаций, которые до боли знакомы людям с плохим зрением

25 ситуаций, которые до боли знакомы людям с плохим зрением

Люди с плохим зрением часто попадают в ситуации, которые остальным просто не понять. Мы собрали самые забавные моменты, в которых узнает себя каждый, кто в

Ольга Филиппова 11 дек, 15:58
+1 0
Новогоднее украшение бровей

Новогоднее украшение бровей

Раньше мужчины украшали бороды, а теперь девушки перешли на брови… Бьюти-блогеры стараются выдумать все новые способы удивить зрителя. В этот раз блогер

Ольга Филиппова 11 дек, 15:46
+1 0
Как определить каких витаминов не хватает вашему организму?

Как определить каких витаминов не хватает вашему организму?

Как выяснить, каких именно витаминов не хватает организму без дорогостоящих исследований и дополнительных затрат? Прислушайтесь к своему телу, внимательно посмотр

Ольга Филиппова 11 дек, 15:37
+88 7
Почему у меня такая фамилия? Как образовались фамилии на Руси

Почему у меня такая фамилия? Как образовались фамилии на Руси

Фамилии, которые мы давно считаем своей непреложной принадлежностью, окончательно закрепились на Руси за «пользователями» в конце XIX, а то и вовсе начале XX век

Ольга Филиппова 11 дек, 15:19
+1 0
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом

Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом

Утро добрым, как известно, бывает крайне редко. Однако проснуться вам поможет правильно сваренный кофе. Как сварить идеальный кофе? Такой вопрос задал пользовате

Ольга Филиппова 11 дек, 14:50
+1 0
Сюрприз для папы

Сюрприз для папы

Дети решили напугать своего папу, пока он умиротворенно убирал листья на своем участке воздуходувом. Никогда не расслабляйся, если у тебя есть дети!

Ольга Филиппова 11 дек, 13:24
+1 0
Съедобный наряд для елки своими руками

Съедобный наряд для елки своими руками

Пройдет совсем немного времени и в каждом доме начнутся приятные предпраздничные хлопоты. Хозяйки будут детально продумывать новогоднее меню, планировать провед

Ольга Филиппова 11 дек, 12:34
+16 2
Волшебный кот. Рассказ, который хочется перечитать...

Волшебный кот. Рассказ, который хочется перечитать...

- Здравствуйте. Вы за компьютером? Почему-то решаю ответить: - Ага. - Замечательно. Знаете, я сегодня шёл с работы и видел выкинутого кем-то котёнка..

Ольга Филиппова 11 дек, 07:01
+251 23
Как грамотно сочетать продукты

Как грамотно сочетать продукты

Проблемы с пищеварением, лишние сантиметры на талии, шлаки и токсины в организме — причиной этих неприятных симптомов может быть неправильное сочетание продуктов п

Ольга Филиппова 11 дек, 05:54
+19 7
Топ-9 вкуснейших блюд с гречкой

Топ-9 вкуснейших блюд с гречкой

1. Гречка-по купечески ИНГРЕДИЕНТЫ: - 300-400 гр. мяса - 1 стакан гречки - 1 луковица - 1 средняя морковь - 1 маленький зубок чеснока

Ольга Филиппова 10 дек, 23:53
+6 1

Поиск по блогу

Запомнить
Читать

Последние комментарии

Алевтина Маркова
Хорошие советы,надо применить!
Алевтина Маркова Поклоны нормализуют давление
Василиса Премудрая
Замечательные рекомендации! Большое Вам спасибо!!!
Василиса Премудрая Поклоны нормализуют давление
Алла Мироненко
Сергей Ужегов
благодарю
Сергей Ужегов Топ-9 вкуснейших блюд с гречкой
Анна
Не зря писали про гипертонический раствор...Супер ЛЕКАРСТВО!!! Это аналог...
Анна Неожиданный супер рецепт красоты
Комаровский: «Нервы уже не в…

Комаровский: «Нервы уже не выдерживают слушать этот развод государственного масштаба!»

24 ноя, 15:46
+143 41
9 опасных заболеваний, о кот…

9 опасных заболеваний, о которых сигнализируют руки. Присмотрись внимательнее

14 ноя, 14:38
+77 15
Не спешите покупать антибиот…

Не спешите покупать антибиотики - попробуйте эти травы! Мощнейшие лекарства от матушки-природы

12 ноя, 16:08
+73 15
От того, какой расцветки бан…

От того, какой расцветки банан вы выберете, зависит его польза для вашего здоровья

15 ноя, 21:26
+70 5
"В реанимацию, срочно!" Фель…

"В реанимацию, срочно!" Фельдшер — о "жертвах" прививок

9 дек, 17:37
+61 19
Как очистить печень всего од…

Как очистить печень всего одним стаканом этого напитка

21 ноя, 17:25
+43 9