Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Мифы о холестерине и атероск…

Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить

12 ноя, 22:40
+115 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

14 ноя, 16:30
+107 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+38 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач сказал ей раzдетьcя до …

Врач сказал ей раzдетьcя до пояса, но он никак не ожидал того, чем все закончится…

26 окт, 11:50
+169 55
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Ты всего лишь медсестра″: К…

″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

22 окт, 18:38
+120 45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какао – настоящий напиток Бо…

Какао – настоящий напиток Богов. Вот почему его важно пить после 40 лет!

8 ноя, 10:18
+108 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Победительница

Победительница

31 окт, 19:08
+106 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+106 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+100 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Истинный ученик. Притча

Истинный ученик. Притча

2 ноя, 11:34
+74 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама любила чистые окна и в…

«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

22 окт, 22:36
+74 15
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Низкокалорийные творожные пе…

Низкокалорийные творожные печенья с яблоками: вкусняшки без вреда для фигуры!

31 окт, 11:06
+64 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Отрава, которая живет в ваше…

Отрава, которая живет в вашем мозге 3 года

1 ноя, 10:22
+63 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что нельзя делать в високосн…

Что нельзя делать в високосный 2020 год и почему его считают опасным

29 окт, 15:04
+63 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кошка заходит в кафе, заказы…

Кошка заходит в кафе, заказывает кофе и пирожное...

27 окт, 11:20
+62 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 умилительных фотографий, …

20 умилительных фотографий, после которых вы поверите в дружбу между детьми и животными

7 ноя, 10:15
+62 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Притча про обиды

Притча про обиды

28 окт, 22:22
+58 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сильный метод для притяжения…

Сильный метод для притяжения приятных событий в свою жизнь...

11 ноя, 09:29
+55 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Легкие упражнения из йоги, которые избавят от приступа боли в спине

развернуть
Ноющие боли в спине, усиливающиеся к концу рабочего дня, могут быть признаками ранних стадий остеохондроза или сидячего образа жизни. Что же делать, если боль в спине застала на рабочем месте, а глотать горстями препараты не хочется? На помощь придут очень простые упражнения из йоги, которые можно выполнить как дома, так и в офисе в любой одежде.

1. Уттанасана

 
Наклон вперед к прямым ногам стоя. / Фото: bodibilder.info
Наклон вперед к прямым ногам стоя. / Фото: bodibilder.info

Наклониться вперед, устремив затылок в пол, - действие, которое доступно любому. Единственным противопоказанием может являться гипертония в острой стадии. Не у всех получится достать кончиками пальцев до пола сразу, но к этому нужно стремиться. Доступны такие варианты выполнения уттанасаны, как обхватить руками ноги на уровне колен или взять себя ладонями за противоположные локти и этим самым замком из рук тянуться в пол. Если при наклоне задняя поверхность ног тянется так, что вы чувствуете боль, - просто присогните колени и отрегулируйте положение тела. От этого вытяжение мышц спины не пропадёт. 

Важно! Йога утверждает, что мышцы не начинают целебную для организма работу ранее, чем чем через 30 секунд. Поэтому время удержание позы не должно быть менее половины минуты, и будет гораздо лучше, если оно приблизиться к минуте или более.

2. Пашчимоттанасана

 
Наклон к прямым ногам сидя. / Фото: yoga24.su
Наклон к прямым ногам сидя. / Фото: yoga24.su

Достать лбом колени - не цель данного упражнения. Самое главное - это осуществить наклон вперед и тем самым заставить мышцы спины интенсивно растягиваться и тем самым снимать болевой спазм. Спина не должна быть слишком круглой, как у кошки, поэтому если она сильно округляется, лучше наклониться не слишком глубоко. Важно почувствовать интенсивную работу как в верхней, так и в нижней части спины. Можно использовать зеркало, чтобы контролировать визуально работу спины. 

3. Маричиасана

 
Эффективная скрутка сидя. / Фото: yogajournal.ru
Эффективная скрутка сидя. / Фото: yogajournal.ru
 

Это очень простое упражнение на скручивание в положение сидя с использованием локтя-рычага помогает устранить спазм в спине за считанные секунды. Нужно сесть на пол, согнуть одну ногу в колене, а разноимённый локоть (левый для правого колена, правый - для левого клена) завести за колено так, чтобы образовался естественный рычаг, который позволит усилить интенсивность скрутки позвоночника. Не следует переусердствовать, нужно дождаться приятных ощущений работы мышц корпуса. Выполнить скручивание нужно сначала влево, а потом непременно вправо (не менее 30 секунд на каждую сторону). При полной скрутке мы смотрим за свое плечо, свободную руку ставим на пол на ладонь или на кончики пальцев, сложенных домиком.

4. Растяжка у стены

 
Интенсивное вытяжение у стены.
Интенсивное вытяжение у стены.

Необходимо встать около стены так, чтобы расстояние стоп до стены составляло примерно длину вашего корпуса и вытянутых вперед рук. Но здесь у каждого практикующего будут возникать индивидуальные ощущения, поэтому выбирать максимально эффективное удаление от стены будет каждый из тех, кто попробует побороть боль в спине при помощи этого упражнения. Грудной клеткой нужно тянуться в пол, а плечевой корпус максимально раскрыть. Эффективная работа почувствуется сразу в многих местах - грудной отдел спереди, поясница, плечи.

5. Шалабхасана

 
Поза саранчи помогает от болей в спине. / Фото: yoga24.info
Поза саранчи помогает от болей в спине. / Фото: yoga24.info

Поза саранчи представлять собой уникальное сочетание простоты и доступности выполнения с грандиозным терапевтическим воздействием, оказываемым на мышцы спины. Это одно из лучших упражнения на укрепление спины в принципе. Оно включено в большинство фитнес-тренировок, а также в комплексы ЛФК. Задача заключается в том, чтобы, лежа на полу на животе, одновременно приподнять над полом ноги и руки, последние потянут за собой грудную клетку. Положение рук в позе саранчи может быть самым разным: руки можно вытянуть вперед, завести назад вдоль туловища, согнуть в локтях наподобие крыльев. Выбирайте максимально комфортный для вас вариант. Позу саранчи, в отличие от 4 вышеупомянутых упражнений, лучше сделать интервальным принципом: 10 секунд работы, 10 - отдыха. Повторить несколько раз (не менее 3).

Важно! Ни в коем случае не надо запрокидывать голову назад, чтобы смотреть вперед (зачем?!). Необходимо держать шею ровной и смотреть в пол. 

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 23.07.2019 в 10:43
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Зульфия Райманова
Зульфия Райманова 23 июля, в 19:08 ))) Текст скрыт развернуть
1
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 23 июля, в 19:24 Спасибо большое! Текст скрыт развернуть
1
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 23 июля, в 19:28 / Текст скрыт развернуть
0
seva_tanks Севостьянов Константин Никлаевич
seva_tanks Севостьянов Константи… 24 июля, в 19:55 Очень лёгкие упражнения! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Новые темы
Календарь праздников и постов на грядущий год

Календарь праздников и постов на грядущий год

Новый, 2020 год уже совсем близко, поэтому мы расскажем, когда в следующем году будем отмечать Пасху, Троицу и другие церковные праздники. Чтобы не пропустит

Ольга Филиппова 19 ноя, 12:04
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Пока мы живы, можно всё исправить…»

«Пока мы живы, можно всё исправить…»

Пока мы живы, можно всё исправить, Всё осознать, раскаяться, простить. Врагам не мстить, любимым не лукавить, Друзей, что оттолкнули, возвратить. Пока мы жив

Ольга Филиппова 19 ноя, 11:59
+8 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устр

Ольга Филиппова 18 ноя, 18:56
+38 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Яблочные трубочки: хрустят и съедаются по 100 штук сразу!

Яблочные трубочки: хрустят и съедаются по 100 штук сразу!

Бесподобно вкусные яблочные трубочки придутся по вкусу даже утонченным гурманам. Хрустят, сладкие и съедаются штук по сто за один раз! Простой рецепт запечен

Ольга Филиппова 16 ноя, 16:19
+35 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

Мой отец рассказывал, что, когда он служил в армии, у их врача была поговорка: «Мажьте пятки йодом, и все пройдет!» Эта фраза звучала для солдат как рецепт

Ольга Филиппова 14 ноя, 16:30
+107 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить

Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить

Для того чтобы реально заниматься профилактикой атеросклероза, первое что нужно изменить – это образ жизни. Конечно, очень большое значение в нём играет питание, а

Ольга Филиппова 12 ноя, 22:40
+115 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать»

Татьяна Черниговская: «Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать»

Татьяна Черниговская  — доктор биологических наук, профессор, учёный в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания. В 2017 году номиниров

Ольга Филиппова 12 ноя, 09:44
+24 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сильный метод для притяжения приятных событий в свою жизнь...

Сильный метод для притяжения приятных событий в свою жизнь...

Это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь. «Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.

Ольга Филиппова 11 ноя, 09:29
+55 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

Делайте эти упражнения регулярно, чтобы навсегда забыть о проблеме. Боль в ногах возникает по самым разным причинам: длительные перелёты, бег, хождение на ка

Ольга Филиппова 8 ноя, 10:29
+54 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какао – настоящий напиток Богов. Вот почему его важно пить после 40 лет!

Какао – настоящий напиток Богов. Вот почему его важно пить после 40 лет!

И вкусно, и полезно! Если до этого момента вы редко пили какао, то это огромное упущение! Такой полезный и сладкий напиток еще нужно поискать! Какао, б

Ольга Филиппова 8 ноя, 10:18
+108 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Марьвана Я
Александра ****
Лена Зуйкова
Ольга Ершова
Ольга Ершова
Мифы о холестерине и атероск…

Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить

12 ноя, 22:40
+115 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

14 ноя, 16:30
+107 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
1 свекла, 2 моркови, 1 яблок…

1 свекла, 2 моркови, 1 яблоко. Рецепт от лучшего диетолога в мире

27 окт, 18:07
+85 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 успокаивающих растяжек дл…

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

8 ноя, 10:29
+54 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гипертония, артериальная гип…

Гипертония, артериальная гипертензия, повышенное давление: ну очень выгодная болезнь!

5 ноя, 11:18
+53 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что будет, если есть имб…

Вот что будет, если есть имбирь каждый день

29 окт, 21:32
+51 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0