Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+224 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+37 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+224 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите жить дольше? Чаще нак…

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

21 сен, 11:17
+61 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фокус, который привел меня в…

Фокус, который привел меня в восторг. Обязательно покажите детям!

7 окт, 18:33
+52 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одесский колорит ни с чем не…

Одесский колорит ни с чем не перепутаешь

18 сен, 17:58
+42 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настоящая любовь выглядит вот так!

Настоящая любовь выглядит вот так!

23 сен, 16:29
+42 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+37 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сладкое лекарство!

Сладкое лекарство!

9 окт, 20:26
+29 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 продуктов молодости и вкус…

7 продуктов молодости и вкусные рецепты с ними

10 окт, 22:35
+20 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Легкие упражнения из йоги, которые избавят от приступа боли в спине

развернуть
Ноющие боли в спине, усиливающиеся к концу рабочего дня, могут быть признаками ранних стадий остеохондроза или сидячего образа жизни. Что же делать, если боль в спине застала на рабочем месте, а глотать горстями препараты не хочется? На помощь придут очень простые упражнения из йоги, которые можно выполнить как дома, так и в офисе в любой одежде.

1. Уттанасана

 
Наклон вперед к прямым ногам стоя. / Фото: bodibilder.info
Наклон вперед к прямым ногам стоя. / Фото: bodibilder.info

Наклониться вперед, устремив затылок в пол, - действие, которое доступно любому. Единственным противопоказанием может являться гипертония в острой стадии. Не у всех получится достать кончиками пальцев до пола сразу, но к этому нужно стремиться. Доступны такие варианты выполнения уттанасаны, как обхватить руками ноги на уровне колен или взять себя ладонями за противоположные локти и этим самым замком из рук тянуться в пол. Если при наклоне задняя поверхность ног тянется так, что вы чувствуете боль, - просто присогните колени и отрегулируйте положение тела. От этого вытяжение мышц спины не пропадёт. 

Важно! Йога утверждает, что мышцы не начинают целебную для организма работу ранее, чем чем через 30 секунд. Поэтому время удержание позы не должно быть менее половины минуты, и будет гораздо лучше, если оно приблизиться к минуте или более.

2. Пашчимоттанасана

 
Наклон к прямым ногам сидя. / Фото: yoga24.su
Наклон к прямым ногам сидя. / Фото: yoga24.su

Достать лбом колени - не цель данного упражнения. Самое главное - это осуществить наклон вперед и тем самым заставить мышцы спины интенсивно растягиваться и тем самым снимать болевой спазм. Спина не должна быть слишком круглой, как у кошки, поэтому если она сильно округляется, лучше наклониться не слишком глубоко. Важно почувствовать интенсивную работу как в верхней, так и в нижней части спины. Можно использовать зеркало, чтобы контролировать визуально работу спины. 

3. Маричиасана

 
Эффективная скрутка сидя. / Фото: yogajournal.ru
Эффективная скрутка сидя. / Фото: yogajournal.ru
 

Это очень простое упражнение на скручивание в положение сидя с использованием локтя-рычага помогает устранить спазм в спине за считанные секунды. Нужно сесть на пол, согнуть одну ногу в колене, а разноимённый локоть (левый для правого колена, правый - для левого клена) завести за колено так, чтобы образовался естественный рычаг, который позволит усилить интенсивность скрутки позвоночника. Не следует переусердствовать, нужно дождаться приятных ощущений работы мышц корпуса. Выполнить скручивание нужно сначала влево, а потом непременно вправо (не менее 30 секунд на каждую сторону). При полной скрутке мы смотрим за свое плечо, свободную руку ставим на пол на ладонь или на кончики пальцев, сложенных домиком.

4. Растяжка у стены

 
Интенсивное вытяжение у стены.
Интенсивное вытяжение у стены.

Необходимо встать около стены так, чтобы расстояние стоп до стены составляло примерно длину вашего корпуса и вытянутых вперед рук. Но здесь у каждого практикующего будут возникать индивидуальные ощущения, поэтому выбирать максимально эффективное удаление от стены будет каждый из тех, кто попробует побороть боль в спине при помощи этого упражнения. Грудной клеткой нужно тянуться в пол, а плечевой корпус максимально раскрыть. Эффективная работа почувствуется сразу в многих местах - грудной отдел спереди, поясница, плечи.

5. Шалабхасана

 
Поза саранчи помогает от болей в спине. / Фото: yoga24.info
Поза саранчи помогает от болей в спине. / Фото: yoga24.info

Поза саранчи представлять собой уникальное сочетание простоты и доступности выполнения с грандиозным терапевтическим воздействием, оказываемым на мышцы спины. Это одно из лучших упражнения на укрепление спины в принципе. Оно включено в большинство фитнес-тренировок, а также в комплексы ЛФК. Задача заключается в том, чтобы, лежа на полу на животе, одновременно приподнять над полом ноги и руки, последние потянут за собой грудную клетку. Положение рук в позе саранчи может быть самым разным: руки можно вытянуть вперед, завести назад вдоль туловища, согнуть в локтях наподобие крыльев. Выбирайте максимально комфортный для вас вариант. Позу саранчи, в отличие от 4 вышеупомянутых упражнений, лучше сделать интервальным принципом: 10 секунд работы, 10 - отдыха. Повторить несколько раз (не менее 3).

Важно! Ни в коем случае не надо запрокидывать голову назад, чтобы смотреть вперед (зачем?!). Необходимо держать шею ровной и смотреть в пол. 

Источник


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 23.07.2019 в 10:43
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Зульфия Райманова
Зульфия Райманова 23 июля, в 19:08 ))) Текст скрыт развернуть
1
Райхана Мотыгуллина
Райхана Мотыгуллина 23 июля, в 19:24 Спасибо большое! Текст скрыт развернуть
1
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 23 июля, в 19:28 / Текст скрыт развернуть
0
seva_tanks Севостьянов Константин Никлаевич
seva_tanks Севостьянов Константи… 24 июля, в 19:55 Очень лёгкие упражнения! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Комментарии Facebook
Новые темы
10 признаков того, что вы встретили свою любовь из прошлой жизни

10 признаков того, что вы встретили свою любовь из прошлой жизни

Верите ли вы в прошлую жизнь? Порой возникающее чувство ностальгии или дежа вю заставляет подумать о том, что прошлая жизнь действительно имела место быть. Людям

Ольга Филиппова 15 окт, 08:46
+6 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

Уровень защитных сил организма в значительной степени зависит от состояния лимфатической системы, особенно при инфекционных заболеваниях. На важность лимфы и

Ольга Филиппова 14 окт, 18:56
+30 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Это натуральное средство эффективно при почечнокаменной болезни, диабете, подагре и ревматизме

Это натуральное средство эффективно при почечнокаменной болезни, диабете, подагре и ревматизме

Ботаническая характеристика лопуха большого Одно из самых широко используемых растений в народной медицине – это лопух большой. В лечебных целях чаще приме

Ольга Филиппова 14 окт, 17:17
+22 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Справедливость все-таки есть

Справедливость все-таки есть

Воскресенье. Начало одиннадцатого вечера. Стою в очереди в кассу, в "Зеленом перекрестке", поскольку это единственный приличный магазин, работающий круглосуточ

Ольга Филиппова 13 окт, 18:07
+134 42
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

О полeзности этой «солнечной ягоды» ходят легенды. Ведь она coдержит целый кoмплекс витaминов и минeралов, которые отлично усваиваются организмом. Тыква пpeкрасно

Ольга Филиппова 13 окт, 09:11
+27 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Они еще устроят сбор средств на сложные операции в Германии!

Они еще устроят сбор средств на сложные операции в Германии!

Эти мамаши совершенно не задумываются о том, что вредные привычки - настоящий приговор для их будущих и настоящих деток. А некоторые идут намного дальше, применяя

Ольга Филиппова 12 окт, 22:09
+31 43
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокринной системы

Старение начинается с эндокринной системы

Основная функция желез внутренней секреции, или эндокринных желез, — вырабатывать специфические вещества (гормоны) и выделять их непосредственно в кровь или лимфу.

Ольга Филиппова 11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ликбез по растительным маслам

Ликбез по растительным маслам

Для того чтобы определить самые полезные растительные масла рассмотрим  состав и характеристики наиболее часто встречаемых в магазинах пищевых масел, а такж

Ольга Филиппова 11 окт, 08:29
+34 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 продуктов молодости и вкусные рецепты с ними

7 продуктов молодости и вкусные рецепты с ними

Чтобы дожить до 100 лет, а то и больше, нужно следить не только за своей физической формой, но и за рационом питания. Употребление в пищу определенных прод

Ольга Филиппова 10 окт, 22:35
+20 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Притча о толерантности

Притча о толерантности

Собрались как-то в кишечнике одного человека глисты на политический симпозиум. Сперва выступила аскарида. Она поведала высокому собранию, что прогрес

Ольга Филиппова 10 окт, 16:29
+164 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Natalie Blum
людмила коптякова
Ольга Нескажу
там черточку не поставили 5-6,4-5,3-4
Ольга Нескажу Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову
Ирина Орлова
Бред
Ирина Орлова 10 признаков того, что вы встретили свою любовь из прошлой жизни
Ирина Орлова
Малоизвестный способ оздоров…

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

14 окт, 18:56
+30 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холесте…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

13 окт, 09:11
+27 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0