Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.
Они вам понравятся еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!
1. Расслабление шеи и плеч
Время выполнения: 00:00-2:00
- - Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- - Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- - Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- - Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде
Время выполнения: 2:00-3:00
- - Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- - Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- - Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- - Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- - Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
Время выполнения: 3:00-5:00
- - Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- - Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- - Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини
Время выполнения: 5:00-7:00
- - Лягте на спину с согнутыми коленями.
- - Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- - Раскиньте ваши руки на кровати.
- - Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
Время выполнения: 7:00-8:00
- - Сядьте удобно на пятках.
- - Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- - Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- - Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
