Возвращается муж домой за полночь, а на пороге его жена со скалкой встречает… Думаешь, анекдот? Ничего подобного! Просто супруга знает о пользе упражнений со скалкой.
Массаж и упражнения со скалкой — это не новомодная тенденция. Существуют подзабытые, но вновь возвращающиеся к жизни виды старинного славянского массажа подручными средствами. А скалка-то всегда была под рукой в доме, где главная пища — пироги да каша.
Массаж скалкой
Пирогами потчевали, а скалкой лечили. И сейчас многие, страдающие от болей в спине, смело подкладывают под поясницу скалку и перекатывают ее по всей длине спины.
Стоит отметить, что существует множество массажеров, которые сконструированы по принципу скалки. С развитием конструкции на их поверхность начали добавлять небольшие выпуклости, шипы и бугорки. Но обыкновенная скалка по-прежнему остается наиболее доступным и практичным средством для домашнего массажа.
Принцип действия, думаю, детально описывать не нужно — скалка превращает рыхлый ком в гладкое раскатанное тесто. Примерно то же самое она проделывает и с нашими проблемными местами. Только, разумеется, не так моментально.
Для того чтобы катать скалку по телу не нужно выискивать особенное время — это можно делать сидя вечером у телевизора, или не отрываясь от компьютера.
Массаж скалкой от целлюлита
Лечение скалкой целлюлита проводится так: работаем с кожей, будто раскатываем тесто — легко, без усиленного нажима. Но сначала тело подготавливаем, чтобы не было боли и синяков.
ШАГ 1 — РАЗОГРЕВАЕМ КОЖУ
- Прими горячую пятиминутную ванну или душ. Можно интенсивно растереть проблемные места массажными движениями рук до покраснения.
- Распаренную кожу смажь натуральными или косметическими сливками, чистым оливковым маслом, отваром трав.
- Скалку держи легонько, предварительно завернув ее в пищевую пленку, чтобы она не пачкалась и лечила тебя долго.
- Начинай медленными движениями прокатывать ноги от колена вверх по передней, затем боковой поверхности бедер. Заднюю поверхность прокатывай, поставив стопу на стул. Внутренняя поверхность бедер прорабатывается, не доходя до паха сантиметров 15.
- Заверши разогревание прокатыванием ягодичных мышц снизу вверх.
ШАГ 2 — РАСКАТЫВАЕМ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ
- Продолжай выполнять массаж скалкой, используя все те же приемы, в той же последовательности, но с большим нажимом.
- Болевых ощущений и синяков быть не должно. Можно тело легонько простучать, для более глубокого воздействия на внутренние ткани.
ШАГ 3 — ДРЕНАЖНЫЕ ПРИЕМЫ
- В паховой области руками легонько разомни лимфатические узлы.
- Теперь скалкой не катай, а проводи — гони жидкости вверх от колена в сторону паховых узлов.
- Продолжай процедуру через день до получения желанного результата.
Упражнения для ступней
Очень полезно перекатывать скалку ступнями, топтать ее. Это улучшает работу сосудов, служит хорошей профилактикой варикоза и ангиопатии. Такие упражнения для стоп так же препятствуют образованию шишек на косточках возле больших пальцев.
Эти нехитрые упражнение можно выполнять, не отвлекаясь от сидячей работы. Сядь на край стула, скалку положи на пол перед собой и обопритесь на нее ступнями. Начинай перекатывать скалку пятками, постепенно переходя к кончикам пальцев.
Постарайся захватить ее пальцами, покатай наружной и тыльной стороной стопы, потопчи ее, переминаясь с одной ноги на другую. Делайте это также от пятки к носку.
Упражнения для спины
При больной спине на скалку можно ложиться — ты сам будешь чувствовать место, куда ее нужно подложить. Облокотись на скалку и трись спиной, как будто стараешься почесаться. После этого ложись прямо, расслабься.
Затем вытяни руки вверх, а ноги напряги как при потягивании. Носки при этом старайся тянуть на себя. Теперь потягивайся, центр тяжести переноси то на правую ногу, то на левую. Повтори упражнение десять раз. Такой массаж поможет уменьшить боли в спине.
Упражнения для рук
Если тебе приходится много работать на клавиатуре или просто выполнять много работы руками, то почаще перекатывай скалку ладонями, выполняй такие же упражнения, как и для ног, три об скалку ладони и руки до локтя.
Массаж скалкой улучшит кровоток, укрепит капилляры, поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу упругой, подтянутой. Плюс к этому — разомнет мышцы, снимет усталость и боли.
Но не забывай, что любое средство иногда не только лечит — от осложнений не застрахован никто. Поэтому при серьезных заболеваниях экспериментировать не стоит, лучше обратиться к врачу.
