Психологическая польза благодарности.
Мы часто слышим, что благодарность может сделать нас более счастливыми и позитивными. Но знаете ли вы, что благодарность буквально преобразует ваш мозг?
Согласно последнему исследованию центра Mindfulness Awareness Research Center, благодарность меняет молекулярную структуру мозга, поддерживает функционирование серого вещества и делает нас более здоровыми и счастливыми.
Когда вы счастливы, вы более спокойны и жизнестойки. И благодарность является наиболее эффективной практикой для стимулирования чувства счастья.
Исследователи Роберт А. Эммонс из Университета Калифорнии и его коллега Майк Маккалоу из Университета Майами разделили участников на три группы, и поручили им вести дневники. Одна группа рассказывала о том, за что они были благодарны, другая - о том, что их беспокоило, а другая - о нейтральных событиях. Через десять недель участники группы благодарности почувствовали себя на 25 процентов лучше, чем все остальные.
В более позднем исследовании, проведенном Emmons с аналогичным составом, участники, которые заканчивали каждый день упражнениями благодарности, предлагали другим людям больше эмоциональной поддержки, чем в других группах.
Другое исследование благодарности было проведено со взрослыми, страдающими врожденными и начинающимися у взрослых нервно-мышечными расстройствами, причем большинство людей страдали синдромом постполиомиелита.
По сравнению с теми, кто не записывал то, что они благодарны за каждую ночь, участники, которые выражали благодарность, чувствовали себя более освеженными каждый день после пробуждения. Они также чувствовали себя более близкими к другими участникам, чем участники группы, которые не выражали благодарности.
Четвертое исследование не требовало журнала благодарности, но рассматривало количество благодарности, которую люди проявляли в своей повседневной жизни. В этом исследовании группа китайских исследователей обнаружили, что более высокий уровень благодарности связан с лучшим сном, а также с более низким уровнем тревоги и депрессии.
Результат интересен для нейробиологов, но потенциально полезен и для остальных из нас. Это «говорит о том, что у вашего мозга есть своего рода «мускул благодарности», который можно тренировать и укреплять».
Вот три простых шага, чтобы стать более благодарным.
Если у вас есть время только на одну молитву, просто скажите «спасибо».
А это три практических шага, которые вы можете предпринять, чтобы добавить практику благодарности в свою жизнь.
1. Ведите ежедневный журнал о трех вещах, за которые вы благодарны. Это можно делать утром или перед тем, как лечь спать.
2. Старайтесь рассказывать супругу, партнеру или другу о том, что вы цените в них каждый день.
3. Посмотрите в зеркало, когда вы чистите зубы, и подумайте о том, что вы недавно сделали хорошо, или о том, что вам нравится в себе.
Расскажите, за что вы благодарны сегодня?
