Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+225 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 33
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Ты всего лишь медсестра″: К…

″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

22 окт, 18:38
+89 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фокус, который привел меня в…

Фокус, который привел меня в восторг. Обязательно покажите детям!

7 окт, 18:33
+53 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настоящая любовь выглядит вот так!

Настоящая любовь выглядит вот так!

23 сен, 16:29
+42 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама любила чистые окна и в…

«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

22 окт, 22:36
+39 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+38 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

19 окт, 12:30
+36 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сладкое лекарство!

Сладкое лекарство!

9 окт, 20:26
+29 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Котлеты по-киевски из курино…

Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

22 окт, 10:40
+26 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

развернуть

Реально помогает!

Можно сказать, что боли в спине, пояснице и шее — самая распространённая напасть XXI века.

Боли в пояснице чаще всего бывают вызваны плохой осанкой, неправильным положением тела и долговременным нахождением в одной и той же позе (например, за компьютером).

Проблема заключается в том, что боли могут стать хроническими, принеся нам много неудобств в будущем.

Согласно результатам исследования о заботе о позвоночнике, проведённого в 2010 году, 80% населения земного шара хотя бы однажды испытывали боли в пояснице и спине.

Вот 15 простых упражнений, которые помогут вам избавиться от этой проблемы:

1. Растяжка лёжа поворотом.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
MedicalNewsToday
  • Лягте спиной на пол, прижмите голову и плечи к полу. Вытяните ноги вперёд.
  • Согните ноги под прямым углом в коленях и уприте пятки на пол.
  • На выдохе медленно, поворачивая оба колена вместе в сторону, скручивайте поясницу. Стремитесь коснуться коленями пола, не отрывайте от пола голову и плечи.
  • В верхней точке задержитесь на 10–20 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поворачивайтесь по очереди налево и направо.

2. Полушпагат.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, корпус держите вертикально.
  • Как можно ниже опустите таз.
  • Задержите позу на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.

3. Поза треугольника.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую заверните слегка внутрь.
  • Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку.
  • Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра.
  • Левую руку поднимите вверх. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию.
  • Задержите позу 10 секунд, повторите то же самое в другую сторону.

4. Мостик.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Yoga Journal
  • Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот.
  • Опираясь на плечи, поднимите таз максимально высоко и прогнитесь в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
  • Повторите 15 раз.
  • Сделайте 3 подхода с перерывами 1 минуту.

5. Поза воина 3.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Сделайте выпад ногой вперёд, плавно перенесите на неё вес тела.
  • Поднимите спину, руки, и вторую ногу параллельно полу (по возможности).
  • Бедро поднятой вверх ногу заворачивается вовнутрь.
  • Задержите позу на 5 секунд и сделайте на другую сторону.

6. Боковая планка.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Лягте на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согните и положите за голову.
  • На выходе медленно оторвите бёдра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса.
  • Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите на другую сторону.

7. Подтягивание коленей к груди.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Лягте на спину. Руки и ноги вытянуты.
  • Начинайте отрывать лопатки от пола и одновременно подтягивать колени к груди.
  • Поднимайте прямые руки над головой. В конечной точке обхватите колени руками.
  • Старайтесь также отрывать таз от пола.
  • В этой позе раскачивайтесь из стороны в сторону около 3 минут.

8. Наклон к ногам сидя.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
World Peace Yoga School
  • Сядьте на ягодицы, выпрямьте ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части коленей прижмите к полу.
  • Возьмитесь руками за голени.
  • Помогая себе руками, вытягивайте спину вперёд и вверх, удлиняя позвоночник.
  • Расслабьте спину и опустите её как можно ниже к ногам.
  • Задержите позу на 15–30 секунд и выпрямьтесь.

9. Поза сфинкса.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Yoga Journal
  • Лягте на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.
  • Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу.
  • На вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.
  • Задержите позу на 1–3 минуты.

10. Наклон вперёд с широко расставленными ногами.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Yoganatomy
  • Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
  • Поставьте ладони на основания бёдер.
  • Наклоните прямой корпус вперёд, поставьте руки на пол на одной линии со стопами, вытяните спину вперёд и опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
  • Задержите позу на 30 секунд и распрямитесь, положив руки на бёдра.

11. Подъём из положения лёжа.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
MedicalNewsToday
  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги чуть согните в коленях. Руки закрепите за головой.
  • Начинайте сгибание туловища с головы. Подбородком тянитесь к груди.
  • Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад.
  • Сделайте 10 подходов по 10 повторений.

12. Поза собаки мордой вниз.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Gaia
  • Исходное положение — стоя на коленях. Ладони должны находиться под плечами, пальцы раскрыты.
  • Поднимите таз вертикально вверх, не отрывая рук от пола. Держите спину прямо.
  • Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты, контролируя дыхание.

13. Поза кошки.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Pop Sugar
  • Станьте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.
  • Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть её вверх, как это делает кошка.
  • Выгибайтесь так 1–3 минуты, вдыхая на растяжке и выдыхая на расслаблении.

14. Растяжка супермена.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Popsugar
  • Лягте на пол лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой.
  • Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола.
  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  • Повторите 10 раз.

15. Поза стула.

15 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Jen Reviews
  • Поставьте ноги на ширину таза, стопы параллельны, пятки прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь в присед на 45–75 градусов.
  • Вытяните руки вверх, чтобы бицепсы были на уровне ушей, и задержите позу на 10 секунд.
  • Чтобы было проще, можете положить руки на бёдра.

Попробуйте — и вы забудете о болях в пояснице!


Источник →

Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 05.07.2019 в 09:30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новые темы
Самые дорогие лекарства в мире и в России

Самые дорогие лекарства в мире и в России

Мой мозг просто отказывается воспринимать эти цифры, тогда как многим людям приходится где-то отыскивать миллионы, чтобы хоть как-то поддерживать жизнедеятельность

Ольга Филиппова 23 окт, 13:05
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

«Мама любила чистые окна и выстиранные шторы…» – поучительный опыт и целая шкатулка прозрений!

Мама любила чистые окна и выстиранные шторы. Я ее понимаю: прозрачное окно — это иллюзия его отсутствия и соединения с природой. Будто вот тот тополь совсем ря

Ольга Филиппова 22 окт, 22:36
+39 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет

Низкий поклон тем, кто спасает нашу жизнь Мы часто небрежно отзываемся о тех, кто действительно спасает нашу жизнь. А все потому, что мы можем даже не догады

Ольга Филиппова 22 окт, 18:38
+89 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

Котлеты по-киевски из куриной грудки - восторг с первого кусочка!

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал котлету по-киевски, а если нет, то точно слышал об этой легендарной закуске. О происхождении блюда и его названия спор

Ольга Филиппова 22 окт, 10:40
+26 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Однажды я спросила у одного мудрого человека: — Почему наши близкие в старости становятся такими невыносимыми? Ведь именно они умеют делать нам больнее всего

Ольга Филиппова 21 окт, 12:03
+98 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

Ситуации, которые сложно объяснить с точки зрения логики. Наверняка каждый сумеет вспомнить случай, когда с ним случались абсурдные вещи дома, на улице

Ольга Филиппова 20 окт, 13:59
+19 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Этот рецепт с вашего детства, кто помнит советские вкусные ромовые бабки в белоснежной глазури. Он у меня хранится еще с тех времен, бабы получаются действ

Ольга Филиппова 20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте: - курагу - инжир - чернослив Следует есть в таком соотношении: • 1 плод инжира (смок

Ольга Филиппова 19 окт, 15:01
+101 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

Воспитывать детей - это очень непростая задача. Поэтому родителям нужно выкручиваться так, чтобы и детки были довольны, и у мамы с папой был бы хоть один час свобо

Ольга Филиппова 19 окт, 12:30
+36 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

У каждого доктора есть свой особенный взгляд на здоровье и медицину в целом. И это прекрасно! Разнообразие мнений рождает новые идеи. Доктор Вонг — японский спе

Ольга Филиппова 18 окт, 09:33
+157 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Александр Кардашов
Писеук Перепендюшкин
Александр Кардашов
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Александр Кардашов ″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет
Александр Кардашов
Ошибочка вышла)))
Александр Кардашов ″Ты всего лишь медсестра″: Крик души медработницы разорвал интернет
Александр Кардашов
1 простая истина, которая ук…

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

17 окт, 19:34
+69 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Малоизвестный способ оздоров…

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

14 окт, 18:56
+47 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холесте…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

13 окт, 09:11
+30 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника,…

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

17 окт, 15:16
+23 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

17 окт, 09:55
+21 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0