Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.
Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.
Лучшая утренняя зарядка
Мы с радостью расскажем и покажем, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.
Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
- Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
- Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
- Руки подними вверх и тянись ими за голову.
- Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.
Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.
ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
- Расставь ноги на ширине плеч.
- Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
- Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
- На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.
Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.
ПОЗА ФЛАМИНГО
- Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
- Медленно подтягивай колено к животу.
- Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.
ПОЗА ЛОТОСА
- Согни ноги в коленях и подними над собой.
- Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
- Колени разведи в стороны.
- Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
- Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.
ПОЗА ЭМБРИОНА
- Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
- Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.
Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.
Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. Совсем недавно мы рассказывали о том, как устранить боль в спине в домашних условиях.
Расскажи друзьям в соцсетях, как делать утреннюю зарядку, не вставая с постели.
