Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Последние стихи капризного старика

Последние стихи капризного старика

17 фев, 14:46
+68 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Мы вс…

Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

18 фев, 15:34
+58 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые нагля…

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт: это поможет спасти …

Инсульт: это поможет спасти жизнь себе и близким!

11 фев, 14:44
+399 46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неухоженная женщина попала в…

Неухоженная женщина попала в руки опытного стилиста и превратилась в эффектную красотку!

7 фев, 12:57
+181 86
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 фото, доказывающих, что н…

10 фото, доказывающих, что настоящая любовь неподвластна времени. До слез!

24 янв, 12:22
+94 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эффективное природное средст…

Эффективное природное средство для лечения почек, поджелудочной железы и печени

29 янв, 19:55
+84 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жалеть в старости мы будем н…

Жалеть в старости мы будем не о том, что мало путешествовали или плохо воспитывали детей…

13 фев, 16:24
+79 52
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта грошовая рыба оказалась …

Эта грошовая рыба оказалась на вес золота!

8 фев, 15:03
+76 37
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем нужно обязательно …

Вот зачем нужно обязательно мыть гречку перед варкой!

6 фев, 18:05
+73 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Последняя ночь»: В этом кор…

«Последняя ночь»: В этом коротком рассказе – целая жизнь

14 фев, 15:23
+69 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Последние стихи капризного старика

Последние стихи капризного старика

17 фев, 14:46
+68 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Не переживайте: Всё к лучшему!

Не переживайте: Всё к лучшему!

7 фев, 16:22
+66 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Татьяна Черниговская: «Мы вс…

Татьяна Черниговская: «Мы все вошли в какую-то другую цивилизацию…»

18 фев, 15:34
+58 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Веселые физические упражнени…

Веселые физические упражнения, которые развивают мозг

25 янв, 15:15
+55 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые нагля…

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Норман Казинс: Человек, расс…

Норман Казинс: Человек, рассмешивший смерть!

3 фев, 13:47
+50 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шокирующая правда об алкогол…

Шокирующая правда об алкоголе: стоит ли ТАКОГО ваш бокал вина?

10 фев, 15:47
+48 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы

развернуть

И избавиться от боли в спине.

Недосып - распространенная проблема в современном обществе, пишет Daily Health Post. Даже если вы ложитесь спать пораньше, чтобы поспать 7-9 часов, которые вам необходимы, нет никакой гарантии, что вы сразу же уснете и действительно проспите всю ночь напролет.

Есть много факторов, которые играют роль, когда речь идет о том, чтобы хорошо выспаться ночью. К счастью, есть и множество решений!

Почему вы не можете уснуть?

Одна из наиболее распространенных причин, почему вы плохо спите, очень проста: это стресс. Когда вы весь день испытываете стресс, вы, скорее всего, принесете это состояние домой. Вы можете отвлечься, готовя ужин или наслаждаясь хорошей книгой, но когда эти отвлекающие факторы исчезнут, вы снова вспомните о работе. В этом случае могут помочь занятия йогой перед сном. Они успокоят ум и избавиться от стрессовых мыслей.

Другая распространенная проблема - это боли в спине в ночное время, из-за которых трудно чувствовать себя комфортно и быстро засыпать. Некоторых людей боль в спине даже будит среди ночи.

Так как мышцы спины чаще всего болят после долгого дня, проведенного за столом, важно расслабиться перед тем, как лечь спать. Эта привычка помогает  растянуть и расслабить напряженные мышцы. Чтобы усилить эффект от йоги, за два часа до сна выпейте успокаивающий чай, примите успокаивающую ванну и избегайте электронных устройств по крайней мере за 90 минут до сна.

4 упражнения для облегчения боли в спине и хорошего сна.

Вам не нужно коврик для йоги, чтобы делать эти упражнения, просто используйте свою кровать!

1. Ветрозащитная поза.

Эта поза обычно используется для устранения болей в кишечнике из-за газов и плохого пищеварения, но имеет много других преимуществ. Фактически, эта поза может улучшить кровообращение в тазобедренных суставах, укрепить спину и пресс, ​​и ослабить напряжение в нижней части спины.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Лягте на спину и расслабьте все свое тело.
  • Согните колени так, чтобы подошвы ваших ног касались земли (или вашего матраса).
  • Поднесите колени к груди и обхватите их руками.
  • Выдохните и уприте колени дальше в грудь. С каждым вдохом вдыхайте и отводите ноги от туловища, приближая их к себе на выдохе.
  • Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

2. Ноги на стене

Випарита карани, или ступни на стене, является отличной альтернативой наклону, чтобы вытянуть ноги и спину.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
«Когда вы поднимаете ноги вверх по стене с поднятым тазом на сложенном одеяле, лимфа и другие жидкости, которые могут привести к опухшим лодыжкам, уставшим коленям и опущению тазовых органов, уходят в живот; это освежает ноги и репродуктивную зону», - объясняет Yoga Journal.
  • Положите сложенную подушку рядом со стеной или изголовьем.
  • Лягте на землю или на кровать, прижав ягодицы к стене, и поставьте ноги и ноги на стену.
  • Разведите руки в стороны, чтобы открыть грудь.
  • Задержитесь в этой позе на несколько минут, глубоко дыша.

3. Волновые упражнения.

Это упражнение проникает в глубокие мышцы спины, чтобы снять боль и напряжение.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Для начала лягте на спину, подложив под талию и шею скрученное в рулон небольшое полотенце.
  • Оставайтесь расслабленными и покачивайте ногами из стороны в сторону.
  • Расслабьте шею, медленно встряхивая ее из стороны в сторону, не напрягая спину.
  • Измените направление и продолжайте покачиваться из стороны в сторону на несколько вдохов.
4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Перевернитесь на живот, передвинув полотенце под лоб. Положите пальцы ног на кровать, раскинув руки и ноги.
  • Встряхивайте ноги из стороны в сторону, как будто ваше тело двигалось волнами.
  • Пусть все ваше тело расслабится.
  • Измените направление и сделайте несколько глубоких вдохов.

4. Шавасана.

Шавасана, также известная как поза трупа, часто используется в конце занятия йогой для снятия стресса и перехода в расслабленное состояние. Она помогает снять боль в спине, а также боль в плечах и шее, вызванную сидением за столом весь день.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Лягте на спину, слегка раздвинув ноги и руки. Положите руки ладонями вверх.
  • Поддерживайте шею сложенным полотенцем, чтобы шея полностью расслабилась.
  • Дышите глубоко и медленно расслабьте каждую мышцу вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
  • Пусть ваше дыхание становится все длиннее и глубже.
  • Расслабьтесь и медленно возвращайтесь в свое тело и выходите из позы. Вы также можете использовать эту позу, чтобы погрузиться в сон.

Практикуйте эти четыре упражнения каждый вечер перед сном для полного облегчения боли в спине. Вы будете рады, что попробовали это!

спасибо


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 13.04.2019 в 23:04
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новые темы
Никакого больше живота: рецепт лучшего в мире завтрака

Никакого больше живота: рецепт лучшего в мире завтрака

Этот завтрак отлично подходит для вас, если вы пытаетесь потерять брюшной жир. Это очень питательный и здоровый завтрак . Он содержит минералы и витамины, котор

Ольга Филиппова 22 фев, 11:20
+9 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ранней весной накопала корни одуванчика и избежала удаления щитовидки

Ранней весной накопала корни одуванчика и избежала удаления щитовидки

В 47 лет мне сделали операцию по поводу узлового токсического зоба. Операция прошла нормально, исчезла тахикардия, я стала спокойнее. Но спустя 10 лет щитовидка

Ольга Филиппова 21 фев, 17:04
+27 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Напиток Гиппократа – лекарство от 100 болезней

Напиток Гиппократа – лекарство от 100 болезней

В древности на Востоке гранаты считали королевским фруктом, излечивающим от множества болезней. Но полезными свойствами обладает не только мякоть, но и кожура плод

Ольга Филиппова 21 фев, 15:06
+29 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения, которые спасают печень

Упражнения, которые спасают печень

Трудно переоценить роль печени в работе организма. Это - фильтр, очищающий кровь и удаляющий токсичные вещества. Неправильный образ жизни (порочное питание, употре

Ольга Филиппова 21 фев, 15:01
+25 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 мощных висцеральных упражнения для здоровья поджелудочной железы

3 мощных висцеральных упражнения для здоровья поджелудочной железы

Поджелудочная железа – основной источник пищевых ферментов, регулирующих процесс переваривания белков, жиров и углеводов. Она производит гормон инсулин, отвечающий

Ольга Филиппова 20 фев, 17:39
+31 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Прага», «Наполеон» и «Медовик»: три самых вкусных торта, которые не нуждаются в рекламе

«Прага», «Наполеон» и «Медовик»: три самых вкусных торта, которые не нуждаются в рекламе

Пожалуй, такие торты, как «Прага», «Наполеон» и «Медовик», не нуждаются в особом представлении. Все хотя бы раз в жизни пробовали их и помнят тот неповторимый вк

Ольга Филиппова 20 фев, 17:27
+16 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Вот почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать

Устали бороться с лишним весом? Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что

Ольга Филиппова 19 фев, 14:47
+31 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

Лимфатические узлы являются важной частью иммунной системы, поскольку именно они препятствуют проникновению в организм вредных веществ. При инфекционном заражении

Ольга Филиппова 19 фев, 14:21
+47 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Этот советский метод поможет сделать даже жесткое мясо максимально мягким!

Этот советский метод поможет сделать даже жесткое мясо максимально мягким!

Жесткое мясо – это далеко не тот продукт, что способен порадовать людей за столом. Но если вам попался именно такой кусок, не стоит отчаиваться. Жесткое мя

Ольга Филиппова 18 фев, 16:26
+19 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

16 фотографий, которые наглядно демонстрируют нелегкую жизнь родителей

Большинство новоиспеченных родителей ранее даже не догадывались, как изменится их жизнь с появлением в ней маленьких детей. Это не только большая радость и над

Ольга Филиппова 18 фев, 16:08
+53 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Larisa Azadanova
Николай Арзамасцев
Matroskin.n Matroskin.n
diveevo-kazak Ледкова Галина (черникова)
Наталья Власова
Прочесть каждому! Синдром ра…

Прочесть каждому! Синдром ранней сидячей смерти

28 янв, 18:06
+81 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Шикарное средство для чистки…

Шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется

5 фев, 19:55
+79 24
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Сало для диетолога ближе к …

«Сало для диетолога ближе к лососю и оливковому маслу»

3 фев, 12:51
+65 32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Благодаря этим 6 хитростям я…

Благодаря этим 6 хитростям японцы стали самой здоровой нацией в мире!

24 янв, 11:21
+50 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Магическое упражнение для ук…

Магическое упражнение для укрепления лимфатической системы

19 фев, 14:21
+47 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сигналы о помощи: Чего не хв…

Сигналы о помощи: Чего не хватает организму

17 фев, 15:25
+44 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0