Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Беру 300 грамм любимых ягод,…

Беру 300 грамм любимых ягод, можно замороженных, и получаю целую гору мармелада!

1 дек, 18:40
+253 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Безымянный мир

Безымянный мир

26 ноя, 10:39
+147 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожное печенье «Роза»

Творожное печенье «Роза»

23 ноя, 11:06
+104 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Моя бабушка ушла в 104 года.…

Моя бабушка ушла в 104 года. Вот уроки, которым она меня научила

25 ноя, 12:46
+101 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему чувство благодарн…

Вот почему чувство благодарности так полезно для вашего здоровья

2 дек, 19:01
+94 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Денежное дерево - редсказате…

Денежное дерево - редсказатель болезни!

21 ноя, 12:45
+89 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жизненный очерк о том, как ж…

Жизненный очерк о том, как женщины ложатся спать. Прочитать обязательно! )

4 дек, 23:01
+89 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда не приходите ни в че…

Никогда не приходите ни в чей дом с пустыми руками!

28 ноя, 15:47
+84 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болит рука, а лечат сердце: …

Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать

23 ноя, 11:49
+71 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+67 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прекратите сдирать с курицы …

Прекратите сдирать с курицы кожицу: это самая полезная ее часть!

2 дек, 18:33
+65 88
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 естественных инстинктов, к…

5 естественных инстинктов, которым вы всегда должны доверять

30 ноя, 17:28
+57 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Пока мы живы, можно всё исправить…»

«Пока мы живы, можно всё исправить…»

19 ноя, 11:59
+54 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причин, почему не нужно в…

10 причин, почему не нужно выливать в раковину рассол, оставшийся после солений

28 ноя, 18:01
+53 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы

развернуть

И избавиться от боли в спине.

Недосып - распространенная проблема в современном обществе, пишет Daily Health Post. Даже если вы ложитесь спать пораньше, чтобы поспать 7-9 часов, которые вам необходимы, нет никакой гарантии, что вы сразу же уснете и действительно проспите всю ночь напролет.

Есть много факторов, которые играют роль, когда речь идет о том, чтобы хорошо выспаться ночью. К счастью, есть и множество решений!

Почему вы не можете уснуть?

Одна из наиболее распространенных причин, почему вы плохо спите, очень проста: это стресс. Когда вы весь день испытываете стресс, вы, скорее всего, принесете это состояние домой. Вы можете отвлечься, готовя ужин или наслаждаясь хорошей книгой, но когда эти отвлекающие факторы исчезнут, вы снова вспомните о работе. В этом случае могут помочь занятия йогой перед сном. Они успокоят ум и избавиться от стрессовых мыслей.

Другая распространенная проблема - это боли в спине в ночное время, из-за которых трудно чувствовать себя комфортно и быстро засыпать. Некоторых людей боль в спине даже будит среди ночи.

Так как мышцы спины чаще всего болят после долгого дня, проведенного за столом, важно расслабиться перед тем, как лечь спать. Эта привычка помогает  растянуть и расслабить напряженные мышцы. Чтобы усилить эффект от йоги, за два часа до сна выпейте успокаивающий чай, примите успокаивающую ванну и избегайте электронных устройств по крайней мере за 90 минут до сна.

4 упражнения для облегчения боли в спине и хорошего сна.

Вам не нужно коврик для йоги, чтобы делать эти упражнения, просто используйте свою кровать!

1. Ветрозащитная поза.

Эта поза обычно используется для устранения болей в кишечнике из-за газов и плохого пищеварения, но имеет много других преимуществ. Фактически, эта поза может улучшить кровообращение в тазобедренных суставах, укрепить спину и пресс, ​​и ослабить напряжение в нижней части спины.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Лягте на спину и расслабьте все свое тело.
  • Согните колени так, чтобы подошвы ваших ног касались земли (или вашего матраса).
  • Поднесите колени к груди и обхватите их руками.
  • Выдохните и уприте колени дальше в грудь. С каждым вдохом вдыхайте и отводите ноги от туловища, приближая их к себе на выдохе.
  • Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

2. Ноги на стене

Випарита карани, или ступни на стене, является отличной альтернативой наклону, чтобы вытянуть ноги и спину.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
«Когда вы поднимаете ноги вверх по стене с поднятым тазом на сложенном одеяле, лимфа и другие жидкости, которые могут привести к опухшим лодыжкам, уставшим коленям и опущению тазовых органов, уходят в живот; это освежает ноги и репродуктивную зону», - объясняет Yoga Journal.
  • Положите сложенную подушку рядом со стеной или изголовьем.
  • Лягте на землю или на кровать, прижав ягодицы к стене, и поставьте ноги и ноги на стену.
  • Разведите руки в стороны, чтобы открыть грудь.
  • Задержитесь в этой позе на несколько минут, глубоко дыша.

3. Волновые упражнения.

Это упражнение проникает в глубокие мышцы спины, чтобы снять боль и напряжение.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Для начала лягте на спину, подложив под талию и шею скрученное в рулон небольшое полотенце.
  • Оставайтесь расслабленными и покачивайте ногами из стороны в сторону.
  • Расслабьте шею, медленно встряхивая ее из стороны в сторону, не напрягая спину.
  • Измените направление и продолжайте покачиваться из стороны в сторону на несколько вдохов.
4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Перевернитесь на живот, передвинув полотенце под лоб. Положите пальцы ног на кровать, раскинув руки и ноги.
  • Встряхивайте ноги из стороны в сторону, как будто ваше тело двигалось волнами.
  • Пусть все ваше тело расслабится.
  • Измените направление и сделайте несколько глубоких вдохов.

4. Шавасана.

Шавасана, также известная как поза трупа, часто используется в конце занятия йогой для снятия стресса и перехода в расслабленное состояние. Она помогает снять боль в спине, а также боль в плечах и шее, вызванную сидением за столом весь день.

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
dailyhealthpost
  • Лягте на спину, слегка раздвинув ноги и руки. Положите руки ладонями вверх.
  • Поддерживайте шею сложенным полотенцем, чтобы шея полностью расслабилась.
  • Дышите глубоко и медленно расслабьте каждую мышцу вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
  • Пусть ваше дыхание становится все длиннее и глубже.
  • Расслабьтесь и медленно возвращайтесь в свое тело и выходите из позы. Вы также можете использовать эту позу, чтобы погрузиться в сон.

Практикуйте эти четыре упражнения каждый вечер перед сном для полного облегчения боли в спине. Вы будете рады, что попробовали это!

спасибо


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 13.04.2019 в 23:04
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новые темы
Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Будьте здоровы! Реклама гласит, что наше тело от токсинов очистят только семена чиа, ягоды годжи и другие суперфуды, которые стоят очень дорого. Но есть

Ольга Филиппова 14 дек, 20:44
+20 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Это очень вкусно! Для нас сходить в фаст-фуд - обычное дело. А для японцев - рождественская традиция. В японских KFC выстраиваются огромные очереди на

Ольга Филиппова 14 дек, 20:39
+14 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Как гласит японская легенда когда-то на свете жил счастливый человек, получивший бесценное знание от своего отца – знание о точке долголетия или точке от 100 болез

Ольга Филиппова 14 дек, 20:24
+38 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

Перед Новым годом хочется, как в детстве, поверить в сказку и ждать, что произойдет что-то необычное. Об этой детской вере в чудеса и непростых 90-х годах расска

Ольга Филиппова 13 дек, 14:05
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Средство, проверенное годами! Основной эффект от применения йодовой сетки объясняется главным образом бактерицидными свойствами йода. Проникая чрез кожу

Ольга Филиппова 13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Этот торт или пирог очень легко приготовить. Он сочный и нежный, чем-то похож на Тирамису Ингредиенты: Кефир. 2,5% 0,5 стакана (100 мл) Кофе растворимы

Ольга Филиппова 12 дек, 22:20
+31 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

Иногда кажется, что врачей специально обучают неразборчиво писать. Наверняка, каждый сталкивался с нечитаемым рецептом. Фармацевты овладели этой магией и научились

Ольга Филиппова 12 дек, 12:08
+2 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Питание в подразделениях специальных войск организовано не так, как в обычной армейской части. В зависимости от места дислокации и ситуации бойцы спецназа могут су

Ольга Филиппова 12 дек, 11:44
+35 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Дешевле косметики! Знаете ли вы, что некоторые средства по уходу, которые можно купить в аптеке, обладают более сильным эффектом, чем дорогие фирменные кремы

Ольга Филиппова 12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Это шуточное письмо-завещание, опубликованное в британской газете The Times, собрало тысячи просмотров! Материнские советы журналиста Кейтлин Моран полны юмора и т

Ольга Филиппова 11 дек, 11:06
+28 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Ингвар Лионов
ВАСЬКА Моисеенко
Юрий Паршаков
Владимир Игнатьев
Tatyana Maranjyan
Вот что происходит с организ…

Вот что происходит с организмом, когда вы едите сало

3 дек, 19:55
+146 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Даосская практика - ходьба н…

Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

4 дек, 12:21
+63 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какой должна быть разниц…

Вот какой должна быть разница между «верхним» и «нижним» давлением

24 ноя, 16:05
+53 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сохранить хорошее зрение…

Как сохранить хорошее зрение. 6 основных техник

5 дек, 18:02
+53 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0