Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+156 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+97 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему…

ИРИНА МЕДВЕДЕВА: "Вот почему вокруг там много психов..!" Прочтите, все в точку!

8 окт, 20:09
+225 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которы…

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

18 окт, 09:33
+156 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда ни о чем не жалейте.…

Никогда ни о чем не жалейте... прекрасное стихотворение

15 окт, 17:06
+143 34
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят…

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

19 окт, 15:01
+97 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Два раза в жизни каждого чел…

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

21 окт, 12:03
+81 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Фокус, который привел меня в…

Фокус, который привел меня в восторг. Обязательно покажите детям!

7 окт, 18:33
+53 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Старение начинается с эндокр…

Старение начинается с эндокринной системы

11 окт, 21:47
+46 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Настоящая любовь выглядит вот так!

Настоящая любовь выглядит вот так!

23 сен, 16:29
+42 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 масла против старения кожи

3 масла против старения кожи

8 окт, 20:00
+38 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

19 окт, 12:30
+35 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сладкое лекарство!

Сладкое лекарство!

9 окт, 20:26
+29 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 продуктов молодости и вкус…

7 продуктов молодости и вкусные рецепты с ними

10 окт, 22:35
+20 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 забавных моментов, в кото…

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

20 окт, 13:59
+19 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

развернуть

Игнорирование упражнений на растяжку может фактически затормозить ваш тренировочный прогресс, сделать ваше тело скованным и неподвижным, а также доставить дополнительные неудобства в виде болезненности мышц и травм.

Если ваша конечная цель - стать сильнее, выносливее, стройнее и атлетичнее, то вам следует обязательно уделить внимание и гибкости. Давайте будем честными: растяжканеприятна и не выглядит сексуально, и большинство из нас ее не делают. Мы предпочитаем делать различные упражнения, которые заставляют нас потеть или сжигать жир, а растяжка не способствует ни тому, ни другому.

5 упражнений на растяжку

Однако, игнорирование упражнений на растяжку может фактически затормозить ваш тренировочный прогресс, сделать ваше тело скованным и неподвижным, а также доставить дополнительные неудобства в виде болезненности мышц и травм. Вот почему постоянная работа над гибкостью всего тела так важна, особенно если вы много и упорно тренируетесь.

К счастью, растяжка не отнимает много времени. Всего 10-15 минут растяжки несколько раз в неделю сделает ваше тело подвижным и сильно повысит ваш уровень гибкости.

Добавив эти 5 упражнений на растяжку после основной тренировочной сессии, вы станете более открытым, подвижным и гибким в кратчайшие сроки. Главное, не забывайте хорошо разогреваться, перед выполнением статичных упражнений на растяжку. Короткой, динамичной разминки будет достаточно.

Задерживайтесь в каждом положении от 30 до 45 секунд, выполняя один или два подхода. Не следует растягиваться до болезненного состояния, вы должны чувствовать себя комфортно. Также не следует пружинить во время растяжки. И, конечно же, не забывайте про дыхание.

Растяжка квадрицепсов с выпадом

Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув её в колене на 90 градусов. Вторую отведите назад, поставив на колено. Держите корпус вертикально. Медленно отклонитесь назад и потяните заднюю ногу за носок к бедру настолько, насколько сможете.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Попробуйте напрячь все мышцы в пиковой точке, а затем расслабиться и потянуться ещё глубже. Затем поменяйте позиции ног.

Растяжка в позе голубя

Это отличное упражнение, с помощью которого можно отлично растянуть мышцы бедра и ягодиц. Вне зависимости от уровня вашей подготовки и ваших целей, это упражнение будет безусловно полезно.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и расположите его на полу между рук. Вытяните правую ногу назад. Медленно опускайтесь на руках вниз настолько, насколько возможно. Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи были раскрыты. Ваша цель - опуститься на предплечья. Если ваша гибкость пока не позволяет вам этого сделать - оставайтесь на вытянутых руках.

Позиция мостик на возвышенности

Большинство уже знакомы с позицией мостик, когда руки и ноги размещаются на одной плоскости. Но изменив расположение ног и поставив их на возвышенность, вы сместите акцент растяжки на плечевой пояс и верхнюю часть спины, сосредоточив внимание на грудном отделе. Поскольку у большинства из нас довольно закрепощенные и зажатые плечи, то поднятие ног на возвышенность - это верный способ действительно раскрыть и растянуть верхнюю часть тела, не оказывая давления на нижнюю часть спины.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Лягте на спину, поставив ноги на ступеньку или другую возвышенную поверхность. Чем выше поверхность, тем сильнее вы растянете плечи, но тем сложнее будет встать в мостик. Положите руки на пол, прямо за вашими плечами, направив пальцы в сторону стоп. Подтолкните себя руками, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Дышите и мягко тянитесь через плечи, сохраняя взгляд на кончиках пальцев.

Поза вытяжения

Если вы интенсивно тренируете ноги, то вы должны оказывать должное внимание своим подколенным сухожилиям. Попробуйте эти две вариации классической позы вытяжения, чтобы растянуть как следует свои связки.

1. Вытяните ноги перед собой, напрягите квадрицепсы, втяните живот и с вытянутыми руками наклонитесь вперед к носкам так низко, как сможете. Для лучшего эффекта ухватитесь руками за носки ног, натягивая их на себя.

2. Если для вас это слишком просто, то можете усложнить упражнение, растягивая подколенные сухожилия еще сильнее. Однако, будьте осторожны: если у вас есть жесткие подколенные сухожилия (как и у большинства людей), то вы будете ощущать дискомфорт по началу. Но это того стоит!

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Итак, непосредственно, упражнение: встаньте лицом к стене, затем наклонитесь, скрестив руки над головой,и прижмите верхнюю часть спины к стене. Медленно опускайтесь вниз вдоль стены, ноги при этом держите прямыми и не сгибайте в коленях. Чем ближе вы к стене, тем глубже вы сможете растянуться.

Крестообразная растяжка спины и груди

Это невероятно эффективное упражнение на растяжку поможет потянуть спину и грудь одновременно.

Однако, если у вас имеются проблемы с нижним поясничным отделом или были травмы позвоночных дисков, то выполнять это упражнение не рекомендуется.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Лягте на живот, вытянув одну руку в сторону. Разверните корпус в противоположную сторону от вытянутой руки. Следите за тем, чтобы не сильно нагружать плечевой сустав. Согните верхнюю ногу за себя, позволяя ноге касаться земли. Чем больше вы закрутите таз, тем больше вы раскроете как грудь, так и мышцы спины. Дышите и удерживайте положение, не забывая растягивать обе стороны.

Это 5 упражнений на растяжку, который должен делать каждый! И помните, плохая тренировка та, которой не было!

спасибо


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 20.03.2019 в 20:43
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Федорова
Вера Федорова 20 марта, в 23:02 Эх...где мои семнадцать лет...)))) Текст скрыт развернуть
3
Алевтина Волкова
Алевтина Волкова 21 марта, в 03:45 Это очень сложные упражнения для обычных людей,не профессиональных спортсменов... Текст скрыт развернуть
3
Александр Сычёв
Александр Сычёв 21 марта, в 04:04 Фотки то сделали небось не в России.
Текст скрыт развернуть
0
Егорян Грузовян
Егорян Грузовян 21 марта, в 04:20
Текст скрыт развернуть
6
Виктор Афонин
Виктор Афонин 21 марта, в 07:18 Очень закрученные упражнения. Некоторые из них практически нереальны. Автор показал что он крут. Текст скрыт развернуть
9
Ирина Черных
Ирина Черных 21 марта, в 10:52 Будем стараться! Текст скрыт развернуть
0
Анатолий Помозов
Анатолий Помозов 21 марта, в 14:29 Очаровательная улыбка у тренера - все дружно на растяжку Текст скрыт развернуть
0
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 21 марта, в 18:22 / Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Комментарии Facebook
Новые темы
Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Два раза в жизни каждого человека наступает переходный возраст… Обязательно прочитайте!

Однажды я спросила у одного мудрого человека: — Почему наши близкие в старости становятся такими невыносимыми? Ведь именно они умеют делать нам больнее всего

Ольга Филиппова 21 окт, 12:03
+81 31
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

15 забавных моментов, в которых нет ни грамма логики

Ситуации, которые сложно объяснить с точки зрения логики. Наверняка каждый сумеет вспомнить случай, когда с ним случались абсурдные вещи дома, на улице

Ольга Филиппова 20 окт, 13:59
+19 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Назад в СССР: Ромовая баба по ГОСТу!

Этот рецепт с вашего детства, кто помнит советские вкусные ромовые бабки в белоснежной глазури. Он у меня хранится еще с тех времен, бабы получаются действ

Ольга Филиппова 20 окт, 13:42
+34 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте: - курагу - инжир - чернослив Следует есть в таком соотношении: • 1 плод инжира (смок

Ольга Филиппова 19 окт, 15:01
+97 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Примеры крутой родительской смекалки

Примеры крутой родительской смекалки

Воспитывать детей - это очень непростая задача. Поэтому родителям нужно выкручиваться так, чтобы и детки были довольны, и у мамы с папой был бы хоть один час свобо

Ольга Филиппова 19 окт, 12:30
+35 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

Советы доктора Вонга, которые не вписываются ни в какие рамки!

У каждого доктора есть свой особенный взгляд на здоровье и медицину в целом. И это прекрасно! Разнообразие мнений рождает новые идеи. Доктор Вонг — японский спе

Ольга Филиппова 18 окт, 09:33
+156 40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

Существует простая истина для укрепления здоровья и долголетия. Но проблема большинства заключается в непонимании простых вещей. А работать такие вещи могут только

Ольга Филиппова 17 окт, 19:34
+68 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

Чай, заваренный из плодов рябины, прекрасно помогает при весеннем авитаминозе, предотвращает поносы и запоры, нормализует работу почек. Употребление чая из п

Ольга Филиппова 17 окт, 15:16
+23 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

Что такое проростки? Многие с недоверием или непониманием относятся к всё чаще появляющимся на прилавках крупных магазинов проросткам, думая, что это очередное нов

Ольга Филиппова 17 окт, 09:55
+21 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Забавные гифки, которые поднимут вам настроение!

Забавные гифки, которые поднимут вам настроение!

Ольга Филиппова 16 окт, 14:09
+47 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Андрей Мaльков
Наталия Агафонова (Забалуева)
Алексей Рэдс
Viktor Tumpurov
Борис Тросницкий
1 простая истина, которая ук…

1 простая истина, которая укрепит ваше здоровье и продлит жизнь

17 окт, 19:34
+68 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Малоизвестный способ оздоров…

Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

14 окт, 18:56
+47 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мне удалось понизить холесте…

Мне удалось понизить холестерин и сахар в крови! А всё благодаря этому продукту…

13 окт, 09:11
+30 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чай с рябиной для кишечника,…

Чай с рябиной для кишечника, почек и от гриппа

17 окт, 15:16
+23 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проростки – "живая" еда

Проростки – "живая" еда

17 окт, 09:55
+21 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0