Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Беру 300 грамм любимых ягод,…

Беру 300 грамм любимых ягод, можно замороженных, и получаю целую гору мармелада!

1 дек, 18:40
+253 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Безымянный мир

Безымянный мир

26 ноя, 10:39
+147 56
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Творожное печенье «Роза»

Творожное печенье «Роза»

23 ноя, 11:06
+104 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Моя бабушка ушла в 104 года.…

Моя бабушка ушла в 104 года. Вот уроки, которым она меня научила

25 ноя, 12:46
+101 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот почему чувство благодарн…

Вот почему чувство благодарности так полезно для вашего здоровья

2 дек, 19:01
+94 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Денежное дерево - редсказате…

Денежное дерево - редсказатель болезни!

21 ноя, 12:45
+89 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жизненный очерк о том, как ж…

Жизненный очерк о том, как женщины ложатся спать. Прочитать обязательно! )

4 дек, 23:01
+89 27
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Никогда не приходите ни в че…

Никогда не приходите ни в чей дом с пустыми руками!

28 ноя, 15:47
+84 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болит рука, а лечат сердце: …

Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать

23 ноя, 11:49
+71 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+67 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Прекратите сдирать с курицы …

Прекратите сдирать с курицы кожицу: это самая полезная ее часть!

2 дек, 18:33
+65 88
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 естественных инстинктов, к…

5 естественных инстинктов, которым вы всегда должны доверять

30 ноя, 17:28
+57 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Пока мы живы, можно всё исправить…»

«Пока мы живы, можно всё исправить…»

19 ноя, 11:59
+54 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причин, почему не нужно в…

10 причин, почему не нужно выливать в раковину рассол, оставшийся после солений

28 ноя, 18:01
+53 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект,…

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

развернуть

Игнорирование упражнений на растяжку может фактически затормозить ваш тренировочный прогресс, сделать ваше тело скованным и неподвижным, а также доставить дополнительные неудобства в виде болезненности мышц и травм.

Если ваша конечная цель - стать сильнее, выносливее, стройнее и атлетичнее, то вам следует обязательно уделить внимание и гибкости. Давайте будем честными: растяжканеприятна и не выглядит сексуально, и большинство из нас ее не делают. Мы предпочитаем делать различные упражнения, которые заставляют нас потеть или сжигать жир, а растяжка не способствует ни тому, ни другому.

5 упражнений на растяжку

Однако, игнорирование упражнений на растяжку может фактически затормозить ваш тренировочный прогресс, сделать ваше тело скованным и неподвижным, а также доставить дополнительные неудобства в виде болезненности мышц и травм. Вот почему постоянная работа над гибкостью всего тела так важна, особенно если вы много и упорно тренируетесь.

К счастью, растяжка не отнимает много времени. Всего 10-15 минут растяжки несколько раз в неделю сделает ваше тело подвижным и сильно повысит ваш уровень гибкости.

Добавив эти 5 упражнений на растяжку после основной тренировочной сессии, вы станете более открытым, подвижным и гибким в кратчайшие сроки. Главное, не забывайте хорошо разогреваться, перед выполнением статичных упражнений на растяжку. Короткой, динамичной разминки будет достаточно.

Задерживайтесь в каждом положении от 30 до 45 секунд, выполняя один или два подхода. Не следует растягиваться до болезненного состояния, вы должны чувствовать себя комфортно. Также не следует пружинить во время растяжки. И, конечно же, не забывайте про дыхание.

Растяжка квадрицепсов с выпадом

Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув её в колене на 90 градусов. Вторую отведите назад, поставив на колено. Держите корпус вертикально. Медленно отклонитесь назад и потяните заднюю ногу за носок к бедру настолько, насколько сможете.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Попробуйте напрячь все мышцы в пиковой точке, а затем расслабиться и потянуться ещё глубже. Затем поменяйте позиции ног.

Растяжка в позе голубя

Это отличное упражнение, с помощью которого можно отлично растянуть мышцы бедра и ягодиц. Вне зависимости от уровня вашей подготовки и ваших целей, это упражнение будет безусловно полезно.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и расположите его на полу между рук. Вытяните правую ногу назад. Медленно опускайтесь на руках вниз настолько, насколько возможно. Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи были раскрыты. Ваша цель - опуститься на предплечья. Если ваша гибкость пока не позволяет вам этого сделать - оставайтесь на вытянутых руках.

Позиция мостик на возвышенности

Большинство уже знакомы с позицией мостик, когда руки и ноги размещаются на одной плоскости. Но изменив расположение ног и поставив их на возвышенность, вы сместите акцент растяжки на плечевой пояс и верхнюю часть спины, сосредоточив внимание на грудном отделе. Поскольку у большинства из нас довольно закрепощенные и зажатые плечи, то поднятие ног на возвышенность - это верный способ действительно раскрыть и растянуть верхнюю часть тела, не оказывая давления на нижнюю часть спины.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Лягте на спину, поставив ноги на ступеньку или другую возвышенную поверхность. Чем выше поверхность, тем сильнее вы растянете плечи, но тем сложнее будет встать в мостик. Положите руки на пол, прямо за вашими плечами, направив пальцы в сторону стоп. Подтолкните себя руками, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Дышите и мягко тянитесь через плечи, сохраняя взгляд на кончиках пальцев.

Поза вытяжения

Если вы интенсивно тренируете ноги, то вы должны оказывать должное внимание своим подколенным сухожилиям. Попробуйте эти две вариации классической позы вытяжения, чтобы растянуть как следует свои связки.

1. Вытяните ноги перед собой, напрягите квадрицепсы, втяните живот и с вытянутыми руками наклонитесь вперед к носкам так низко, как сможете. Для лучшего эффекта ухватитесь руками за носки ног, натягивая их на себя.

2. Если для вас это слишком просто, то можете усложнить упражнение, растягивая подколенные сухожилия еще сильнее. Однако, будьте осторожны: если у вас есть жесткие подколенные сухожилия (как и у большинства людей), то вы будете ощущать дискомфорт по началу. Но это того стоит!

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Итак, непосредственно, упражнение: встаньте лицом к стене, затем наклонитесь, скрестив руки над головой,и прижмите верхнюю часть спины к стене. Медленно опускайтесь вниз вдоль стены, ноги при этом держите прямыми и не сгибайте в коленях. Чем ближе вы к стене, тем глубже вы сможете растянуться.

Крестообразная растяжка спины и груди

Это невероятно эффективное упражнение на растяжку поможет потянуть спину и грудь одновременно.

Однако, если у вас имеются проблемы с нижним поясничным отделом или были травмы позвоночных дисков, то выполнять это упражнение не рекомендуется.

5 упражнений на растяжку, которые должны делать все!

Лягте на живот, вытянув одну руку в сторону. Разверните корпус в противоположную сторону от вытянутой руки. Следите за тем, чтобы не сильно нагружать плечевой сустав. Согните верхнюю ногу за себя, позволяя ноге касаться земли. Чем больше вы закрутите таз, тем больше вы раскроете как грудь, так и мышцы спины. Дышите и удерживайте положение, не забывая растягивать обе стороны.

Это 5 упражнений на растяжку, который должен делать каждый! И помните, плохая тренировка та, которой не было!

спасибо


Ключевые слова: упражнения
Опубликовала , 20.03.2019 в 20:43
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Федорова
Вера Федорова 20 марта, в 23:02 Эх...где мои семнадцать лет...)))) Текст скрыт развернуть
3
Алевтина Волкова
Алевтина Волкова 21 марта, в 03:45 Это очень сложные упражнения для обычных людей,не профессиональных спортсменов... Текст скрыт развернуть
3
Александр Сычёв
Александр Сычёв 21 марта, в 04:04 Фотки то сделали небось не в России.
Текст скрыт развернуть
0
Егорян Грузовян
Егорян Грузовян 21 марта, в 04:20
Текст скрыт развернуть
6
Виктор Афонин
Виктор Афонин 21 марта, в 07:18 Очень закрученные упражнения. Некоторые из них практически нереальны. Автор показал что он крут. Текст скрыт развернуть
9
Ирина Черных
Ирина Черных 21 марта, в 10:52 Будем стараться! Текст скрыт развернуть
0
Анатолий Помозов
Анатолий Помозов 21 марта, в 14:29 Очаровательная улыбка у тренера - все дружно на растяжку Текст скрыт развернуть
0
Сергей Ромащенко
Сергей Ромащенко 21 марта, в 18:22 / Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Комментарии Facebook
Новые темы
Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Будьте здоровы! Реклама гласит, что наше тело от токсинов очистят только семена чиа, ягоды годжи и другие суперфуды, которые стоят очень дорого. Но есть

Ольга Филиппова 14 дек, 20:44
+20 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей!

Это очень вкусно! Для нас сходить в фаст-фуд - обычное дело. А для японцев - рождественская традиция. В японских KFC выстраиваются огромные очереди на

Ольга Филиппова 14 дек, 20:39
+13 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Точка от 100 болезней: Что произойдет, если вы будете массировать ее ежедневно

Как гласит японская легенда когда-то на свете жил счастливый человек, получивший бесценное знание от своего отца – знание о точке долголетия или точке от 100 болез

Ольга Филиппова 14 дек, 20:24
+39 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

«Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год

Перед Новым годом хочется, как в детстве, поверить в сказку и ждать, что произойдет что-то необычное. Об этой детской вере в чудеса и непростых 90-х годах расска

Ольга Филиппова 13 дек, 14:05
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

Средство, проверенное годами! Основной эффект от применения йодовой сетки объясняется главным образом бактерицидными свойствами йода. Проникая чрез кожу

Ольга Филиппова 13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Кофейный торт на скорую руку. Чем-то даже похож на Тирамису

Этот торт или пирог очень легко приготовить. Он сочный и нежный, чем-то похож на Тирамису Ингредиенты: Кефир. 2,5% 0,5 стакана (100 мл) Кофе растворимы

Ольга Филиппова 12 дек, 22:20
+31 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

А Вы прочитаете? 10 примеров убойного почерка врачей, напоминающего шифр!

Иногда кажется, что врачей специально обучают неразборчиво писать. Наверняка, каждый сталкивался с нечитаемым рецептом. Фармацевты овладели этой магией и научились

Ольга Филиппова 12 дек, 12:08
+2 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Вот зачем бойцы спецназа едят селедку перед дальними переходами

Питание в подразделениях специальных войск организовано не так, как в обычной армейской части. В зависимости от места дислокации и ситуации бойцы спецназа могут су

Ольга Филиппова 12 дек, 11:44
+35 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Неожиданный целебный эффект, который дают простые аптечные крема

Дешевле косметики! Знаете ли вы, что некоторые средства по уходу, которые можно купить в аптеке, обладают более сильным эффектом, чем дорогие фирменные кремы

Ольга Филиппова 12 дек, 11:08
+51 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Советы моей 13-летней дочери. Завещание

Это шуточное письмо-завещание, опубликованное в британской газете The Times, собрало тысячи просмотров! Материнские советы журналиста Кейтлин Моран полны юмора и т

Ольга Филиппова 11 дек, 11:06
+28 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

seva_tanks Севостьянов Константин Никлаевич
Себастьян Перейра негоциант
Татьяна Сухова
Ингвар Лионов
ВАСЬКА Моисеенко
Вот что происходит с организ…

Вот что происходит с организмом, когда вы едите сало

3 дек, 19:55
+146 35
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Йодовая сетка: нанесите на р…

Йодовая сетка: нанесите на руку — и удивляйтесь целебным эффектам

13 дек, 13:39
+76 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Даосская практика - ходьба н…

Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

4 дек, 12:21
+63 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот какой должна быть разниц…

Вот какой должна быть разница между «верхним» и «нижним» давлением

24 ноя, 16:05
+53 29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сохранить хорошее зрение…

Как сохранить хорошее зрение. 6 основных техник

5 дек, 18:02
+53 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
9 анализов, которые должен с…

9 анализов, которые должен сдавать и понимать каждый, кто не хочет болеть

10 дек, 13:02
+53 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0