Начните сегодня!
Боль в спине - признак того, что в позвоночнике случилась поломка. И кто виноват? Но уж точно не матрас и сквозняки. Причина проблем с позвоночником - сидячая работа, поднятие тяжестей, производственные трамы т.д.
Однако регулярное выполнение некоторых упражнений из йоги поможет восстановить здоровье позвоночника.
Эти 11 упражнений убрерут спазм мышц в области головы, шеи и плеч. Посвятите им всего лишь 10 минут своего времени!
Важно! Все движения выполняйте плавно, не надавливайте слишком сильно на шею или другие участки.
1. Примите позу лотоса или же сядьте на колени, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх.
Слегка наклоните голову сначала вправо, потом влево.
2. Опустите подбородок на грудь, сложите руки в замок и положите их на затылок, почуствуйте мягкое растяжение задних мышц шеи.
Задержитесь в этом положении.
3. Уберите руки с затылка, опустите их на колени, голову медленно запрокиньте назад, растягивая шею, снова задержитесь в таком положении.
4. Начните медленно опускать голову к подбородку и запрокидывать её назад. Сделайте несколько повторов.
5. Наклоните голову вправо, растягивая боковые мышцы шеи. Задержитесь в этом положении. После этого - нагните голову влево и снова задержитесь.
6. Положите ладонь так, как показано на фото. Голову и шею постарайтесь наклонить к груди, сдерживая движение рукой до напряжения мышц.
7. Теперь голову и шею постарайтесь наклонить к плечу, сдерживая движение рукой до напряжения мышц. Повторите в другую сторону.
8. В следующем упражнении следует потянуться подбородком к груди, делая позвоночником волнообразное движение по направлению вперед.
9. Левой рукой ухватитесь за правое плечо, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите для противоположного плеча.
10. Руки сложите в замок и вытяните их над головой. Подбородок опустите к груди. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
11. Встаньте так, как показано на фото. Если вам некомфортно, подложите под стопы подушку. Грудь уложите между колен.
Слегка надавите на шею руками, сцепленными сзади в замок. Постарайтесь полностью расслабиться.
Чтобы лучше понять, как выполнять асаны, просмотрите данное видео:
Как часто у вас болит спина? Что вам помогает облегчить боль?
