Слоящиеся, хрупкие, слишком тонкие ногти — это не только косметический недостаток, а и прямой сигнал организма о нехватке определенных микроэлементов.
Марганец — жизненно важный элемент для нашего организма, так как он участвует в процессах метаболизма углеводов и формирования костей, способствует усваиванию витаминов, помогает работе мозга, защищает от рака обладает, так как обладает антиоксидантными свойствами, и имеет важное значение для формирования костей.
Дефицит марганца приводит к общей слабости, головокружениям и тошноте, а в запущенной стадии может вызвать даже паралич, потерю слуха и слепоту. Самым первым сигналом о нехватке марганца в организме является чрезмерное выпадение волос, а также излишняя хрупкость, ломкость и слоистость ногтевых пластин.
Как укрепить слоящиеся ногти
Чтобы избежать неприятных последствий, мы предлагаем ввести в рацион богатые марганцем продукты.
Моллюски, ракообразные, морская рыба и водоросли чрезвычайно богаты марганцем, как и незаменимыми аминокислотами омега-3, витаминами группы В и йодом.
2. Орехи
Грецкие орехи, фундук, и орехи пекан помимо обеспечения организма клетчаткой снабжают его и марганцем.
3. Шпинат
Не зря моряк Папай всегда был полон сил! 120 г шпината в 6 раз превышают суточную норму витаминов А,К и марганца.
4. Зерновые и злаки
Особенно богаты марганцем неочищенный рис, овес, булгур, киноа, просо.
5. Тофу
Не зря его так любят вегетарианцы! Это ценный источник марганца, кальция, меди, железа и омега-3.
6. Бобовые
Горох, фасоль, бобы и соя помогают нам поддерживать оптимальный уровень марганца, клетчатки, витамина С и магния.
7. Черный чай
Правильно заваренный черный чай является одним из самых простых способов восполнить энергию и запасы марганца!
Сбалансированное питание, оптимальный питьевой режим и бережное отношение к своим рукам помогут сохранить молодость кожи и здоровье ногтей.
