Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там, даже незаметно для нас, накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг. Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.
Мы предлагаем тебе самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!
Как быстро убрать бока
7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
- Наклоны вперед
Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того, что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. В даосских традициях считается, что чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.
- Наклоны вбок
Очень эффективное упражнение! Встань ровно, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону. - Отжимания
Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно она поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.Очень важно отжиматься правильно и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!
- Поза лука
Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.
- Лодочка
Позвоночник будет благодарен тебе а это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений. - Подъемы на шаре
Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею ровно. Сделай 2 подхода по 15 раз. - Мостик
Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять сразу и без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.Это видео поможет научиться делать позу моста из позы лежа.
Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!
Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.