Ольга Филиппова предлагает Вам запомнить сайт «Домашняя аптечка»
Вы хотите запомнить сайт «Домашняя аптечка»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Красота и здоровье - народные рецепты

Денежное дерево - редсказате…

Денежное дерево - редсказатель болезни!

21 ноя, 12:45
+80 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+63 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Пока мы живы, можно всё исправить…»

«Пока мы живы, можно всё исправить…»

19 ноя, 11:59
+52 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врач сказал ей раzдетьcя до …

Врач сказал ей раzдетьcя до пояса, но он никак не ожидал того, чем все закончится…

26 окт, 11:50
+169 54
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Какао – настоящий напиток Бо…

Какао – настоящий напиток Богов. Вот почему его важно пить после 40 лет!

8 ноя, 10:18
+108 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Победительница

Победительница

31 окт, 19:08
+106 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Денежное дерево - редсказате…

Денежное дерево - редсказатель болезни!

21 ноя, 12:45
+80 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Истинный ученик. Притча

Истинный ученик. Притча

2 ноя, 11:34
+74 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Низкокалорийные творожные пе…

Низкокалорийные творожные печенья с яблоками: вкусняшки без вреда для фигуры!

31 окт, 11:06
+64 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Что нельзя делать в високосн…

Что нельзя делать в високосный 2020 год и почему его считают опасным

29 окт, 15:04
+63 21
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Отрава, которая живет в ваше…

Отрава, которая живет в вашем мозге 3 года

1 ноя, 10:22
+63 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
6 упражнений для хорошего пи…

6 упражнений для хорошего пищеварения. Живот подтягивается мгновенно

18 ноя, 18:56
+63 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кошка заходит в кафе, заказы…

Кошка заходит в кафе, заказывает кофе и пирожное...

27 окт, 11:20
+62 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
20 умилительных фотографий, …

20 умилительных фотографий, после которых вы поверите в дружбу между детьми и животными

7 ноя, 10:15
+62 18
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Притча про обиды

Притча про обиды

28 окт, 22:22
+58 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сильный метод для притяжения…

Сильный метод для притяжения приятных событий в свою жизнь...

11 ноя, 09:29
+55 14
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как интернет чуть не сломал …

Как интернет чуть не сломал Лидии Степановне жизнь…

6 ноя, 16:33
+55 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простые упражнения для быстр…

Простые упражнения для быстрого похудения

5 ноя, 11:13
+54 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

развернуть

Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы быстро подтянуть живот. Данный комплекс поможет вам в этом, однако на быстрый эффект рассчитывать не нужно. Вы добьетесь ощутимых результатов только в том случае, если будете сочетать регулярные кардиотренировки средней и высокой интенсивности, укрепление мышц всего тела и правильное питание в виде сбалансированной низкокалорийной диеты, без лишних жиров.

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

При выполнении упражнений на живот и талию необходимо научиться правильно выполнять такое движение, как «подтягивание пупка к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.

Комплекс упражнений для живота и талии

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным.

Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении всех упражнений лопатки были опущены, а голова и позвоночник оставались на одной линии. Это простое движение является основой хорошей осанки, благодаря которой вы выглядите высокими и стройными.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3–5 раз в неделю. Первые два упражнения разогревают мышцы и готовят их к более высокой нагрузке. Если вы почувствуете, что вам мало такого разогрева мышц, можете перед выполнением данного комплекса проделать аэробные упражнения: прыжки на скакалке или просто бег на месте в течение 5–10 минут, танцевальные движения под заводную музыку или просто шаги на месте с энергичным подъемом вверх коленей.

Делайте по 10 повторов каждого упражнения, а если вам сложно выполнить упражнения правильно, начните с 4–6 повторов, постепенно доведя их число до 10.

Лучше всего данный комплекс подходит для занятий дома, а все, что вам понадобится, – это коврик, банное полотенце и полотенце для рук.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Возьмите большое банное полотенце и лягте на него так, чтобы голова находилась у края.

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 1

Возьмитесь руками за углы полотенца. Согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к поверхности пола параллельно друг другу. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтянув пупок к позвоночнику, поднимите голову, шею и лопатки, используя для поддержки полотенце.

Удерживая это положение, сделайте вдох и плавно выпрямите левую ногу, скользя пяткой по поверхности пола.

Сделайте выдох и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с правой ноги. Выполните упражнение 10 раз, чередуя положение ног.

Следите за дыханием: на выдохе выпрямляйте ногу, на вдохе – сгибайте. Постоянно удерживайте связь между пупком и позвоночником. Старайтесь не расслаблять мышцы брюшного пресса (рис. 1).

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, а пятки – к ягодицам. Подтяните пупок к позвоночнику. Кисти рук расположите на затылке, но ни в коем случае не сцепляйте между собой.

Сделайте вдох и приподнимите голову и лопатки, стараясь расслабить мышцы шеи. На выдохе выпрямите и поднимите ноги, разведя их, как ножницы: левую ногу – под углом 75 градусов к полу, правую – под углом 45 градусов.

Удерживая голову и плечи на весу, на выдохе поменяйте прямые ноги: поднимите правую ногу до угла 75 градусов к полу, описав дугу вправо-вверх, а левую ногу опустите до угла 45 градусов, описав дугу влево и вниз. Сделайте вдох и подтяните ноги к груди.

На выдохе опустите голову и плечи на поверхность пола. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните 10 раз, чередуя ноги при каждом повторе. Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 2).

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните колени к груди, а пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности пола.

На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45 градусов к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны.

Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений (рис. 3).

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 3

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на полу. Согните правую ногу в колене и положите на пол, колено направлено вперед. Левую ногу согните в колене, стопа прижата к поверхности пола, носок направлен вперед.

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 4

Обопритесь правой рукой об пол, левая рука вытянута в сторону. В этом положении сделайте вдох. На выдохе оторвите бедра от поверхности, выпрямите ноги так, чтобы стопы были соединены вместе, а тело образовало прямую линию.

Поднимите левую руку над головой. Сделайте вдох, напрягите мышцы брюшного пресса и опустите согнутую в локте левую руку вниз. Вслед за рукой поверните голову и посмотрите назад. Удерживайте при этом корпус и ноги на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Выполните упражнение сначала с одной стороны, затем с другой. Общее количество повторов – 10 раз (рис. 4).

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой. Подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины, соедините лопатки и приподнимите грудь от поверхности пола, опираясь на кончики пальцев.

На вдохе дотроньтесь правой рукой до задней поверхности правого бедра. Слегка разверните голову и верхнюю часть корпуса, посмотрите на правую руку. Мышцы ягодиц и пресса должны быть напряжены. Выдохните. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. На выдохе опустите грудную клетку на поверхность пола. Повторите упражнение с другой руки.

Количество повторов – 10 раз (рис. 5).

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 5

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями туго скрученное полотенце, вытянув руки перед собой (рис. 6).

ПИЛАТЕС: 6 упражнений с полотенцем для идеальной талии и подтянутого живота!

Рис. 6

В этом положении подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц. На выдохе отклоните туловище назад, подтянув копчик. Затем опуститесь как можно ниже, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Сделав вдох, подтяните полотенце к груди.

На выдохе, выпрямляя руки, вытолкните полотенце вверх. Сделайте вдох и опустите полотенце к груди, а затем выпрямите руки перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и выполните наклон корпуса вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Выдохните и поднимитесь, округлив спину.

Повторите упражнение 10 раз.

Мария Кановская "Пилатес"


Опубликовала , 23.02.2019 в 21:42
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Вера Федорова
Вера Федорова 23 февраля, в 22:56 "...На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным." Ещё надо добавить, чтобы печенка в это время была прижата к селезенке, а мочевой подтянуть к почкам ...))))) Текст скрыт развернуть
4
Лена долишняк(лейтина) (лейтина)
Лена долишняк(лейтина) (лейтина) 24 февраля, в 01:12 капец!Такое лучше смотреть,заколебалась читать.а еще представлять себе в уме,что куда задвинуть и опустить! Текст скрыт развернуть
5
алёна золотова
алёна золотова 24 февраля, в 08:24 А кто сказал,что будет просто? Текст скрыт развернуть
0
Светлана Артамонова
Светлана Артамонова 24 февраля, в 09:41 Ничего сложного ,главное первые разы проконтролировать и будете правильно делать на автомате Текст скрыт развернуть
0
Галина Лахова
Галина Лахова 25 февраля, в 04:36 Не все же знают как делать 1ое,совсем не простое упражнение, я подтянула пупок к позвоночнику,но мне неизвестно,как расслабить рёбра,если пупок нужно подтягивать при выдохе,кобчик и так всё время внизу... думаю что видео здесь было бы уместней. Текст скрыт развернуть
3
Kia Kia
Kia Kia 25 февраля, в 09:07 А нельзя делать простые упражнения для пресса, бёдер, талии.. ? Текст скрыт развернуть
0
Наталья
Наталья 25 февраля, в 12:14 Во. во. еще и несчастное полотенце приплели! можно с любой подстилкой такое делать Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 7
Комментарии Facebook
Новые темы
5 фруктов для снижения холестерина

5 фруктов для снижения холестерина

Высокое содержание клетчатки и определенных нутриентов в некоторых фруктах помогают понизить уровень холестерина в крови. Холестерин стимулирует переварива

Ольга Филиппова 22 ноя, 16:08
+21 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система стройности: Как похудеть во время сна

Японская система стройности: Как похудеть во время сна

А вы знаете, что, если правильно подобрать постельное белье или поставить в спальне комнатные растения, то можно стать стройнее? Подробнее о механизмах сжигания жи

Ольга Филиппова 22 ноя, 11:14
+23 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Денежное дерево - редсказатель болезни!

Денежное дерево - редсказатель болезни!

Если у вас не растет денежное дерево, то обязательно его посадите. По преданиям, оно не только привлекает успех и материальное благополучие, но и имеет целебные

Ольга Филиппова 21 ноя, 12:45
+80 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тест, который поможет определить здорова ли ваша печень

Тест, который поможет определить здорова ли ваша печень

Печень – самый терпеливый орган, но и она нуждается в отдыхе и бережном отношении. Аюрведа называет печень королевой эмоций и рекомендует начинать любое заболевани

Ольга Филиппова 21 ноя, 12:41
+34 12
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Время для благодарности

Время для благодарности

Время для благодарности есть всегда, как я заметила... Наверное, потому что нет ни одной секунды радости, или даже обыкновенного спокойствия, к которым не прилож

Ольга Филиппова 21 ноя, 12:37
+15 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 растений для улучшения кровообращения

5 растений для улучшения кровообращения

Существуют растения, способствующие разжижению крови и уменьшающие угрозу появления тромбов и, как результат, к профилактике инсульта. По мнению ученых, к на

Ольга Филиппова 21 ноя, 11:52
+33 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рецепт «Бабушкиной» растирки от боли в суставах

Рецепт «Бабушкиной» растирки от боли в суставах

Как быть, если беспокоют боли в суставах, тяжесть в ногах, ломота в области позвоночника, а аптечные средства не приносят облегчения или оказывают лишь временный э

Ольга Филиппова 20 ноя, 11:08
+39 11
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
2 продукта для профилактики рака молочной железы

2 продукта для профилактики рака молочной железы

Заболеваемость раком растет, но исследователи считают, что вы можете уменьшить потенциальный риск на 67%, если будете ежедневно есть сырой чеснок и лук. Скор

Ольга Филиппова 20 ноя, 11:05
+13 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 простых способов свернуть салфетки так, чтобы обычный ужин превратился в праздничный!

7 простых способов свернуть салфетки так, чтобы обычный ужин превратился в праздничный!

  Произвести впечатление на своего гостя или домочадцев совсем нетрудно. Достаточно просто освоить несколько способов красивого складывания столовых сал

Ольга Филиппова 20 ноя, 09:26
+47 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Убираем двойной подбородок: 7 упражнений и 5 советов для идеальной шеи

Убираем двойной подбородок: 7 упражнений и 5 советов для идеальной шеи

Двойной подбородок - термин, используемый для обозначения дополнительного слоя жира на вашем лице, а точнее под ним. Это состояние особо характерно для людей с изб

Ольга Филиппова 20 ноя, 08:21
+11 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Катя Плетнева (Плетнёва)
Елена
чушь...ни о чем...
Елена Тест, который поможет определить здорова ли ваша печень
Светлана Ларионова
Obiivatel
Ольга
Что значит "ущучили"?
Ольга Денежное дерево - редсказатель болезни!
Мифы о холестерине и атероск…

Мифы о холестерине и атеросклерозе, в которые пора перестать верить

12 ноя, 22:40
+118 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

Мажьте пятки йодом, и все пройдет!

14 ноя, 16:30
+112 20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
1 свекла, 2 моркови, 1 яблок…

1 свекла, 2 моркови, 1 яблоко. Рецепт от лучшего диетолога в мире

27 окт, 18:07
+85 23
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 успокаивающих растяжек дл…

10 успокаивающих растяжек для облегчения боли в ногах

8 ноя, 10:29
+55 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гипертония, артериальная гип…

Гипертония, артериальная гипертензия, повышенное давление: ну очень выгодная болезнь!

5 ноя, 11:18
+53 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что будет, если есть имб…

Вот что будет, если есть имбирь каждый день

29 окт, 21:32
+51 10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0