На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Домашняя аптечка

49 016 подписчиков

Вот минимальный набор упражнений при сидячем образе жизни

сидячий образ жизни

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.

Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу незадействованные во время сидения системы организма.

сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни

  1. Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плече было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

    сидячий образ жизни

  2. Сними напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене и выполни десять подъемов на носках вверх.

    сидячий образ жизни

  3. Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва.

    Возьми в руку два шарика и перекатывай их между собой. Или же посжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суглобы.

    сидячий образ жизни

  4. Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой поделай круговые движения. Затем сцепливай каждый палец одной и другой руки с указательным противоположной и вытягивай их.

    сидячий образ жизни

  5. Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.

    Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

    сидячий образ жизни

  6. Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя. Потом поменяй ноги.

    Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

    сидячий образ жизни

Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

Людей, ведущих сидячий образ жизни, становится всё больше. Но это не значит, что они должны превращаться в его заложников и болеть. Обычная легкая разминка, растяжка, статические напряжения могут компенсировать его последствия. Каждый сам несет ответственность за свое здоровье.

спасибо

Картина дня

наверх