Самомассаж полотенцем
В кровеносных сосудах кожи тела человека находится около 1 литра крови, массаж улучшает ее циркуляцию и насыщает кислородом. Массаж выполняется большим махровым полотенцем, скрученным в жгут, с приседаниями в такт с движениями полотенца.
Скользящими движениями полотенца вы массируете:
- - поясницу — по горизонтали от боков к позвоночнику;
- - спину — по диагонали от правого плеча до нижнего левого ребра, затем от левого плеча до нижнего правого ребра;
- - правую лопатку—от плеча к пояснице, затем так же левую лопатку;
- - живот — от боков к пупку;
- - голову и шею — волосистую часть головы от висков до шеи, затем правую и левую стороны шеи от затылка до плеч.
Самомассаж при болях в пояснице
Прием 1
Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотенце вверх, продолжая движение.
Прием 2
Заканчиваем движение на уровне плеч.
Прием 3
Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопаточную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук.
Прием 4
Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.
Массаж нижней челюсти, подбородка, верхней губы, носа, лба выполняется маленьким махровым полотенцем, свернутым в короткий жгут.
Короткими скользящими движениями массируются:
- нижняя челюсть — от середины подбородка до шеи;
- верхняя губа — от носовой перегородки к ушам;
- крылья носа — от основания к спинке носа;
- щеки — от спинки носа к ушам;
- лоб — от висков к середине.
Автор: Валентин Дикуль, "Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения"
